Зголемување на калориите по диетата Помош!

Опции за темата

приказ

Зголемување на калориите според диетата? Помош!

Наскоро ќе завршам со мојата диета, успеав да ја намалам мојата тежина од 92 кг на 82,8 кг во последните 7-8 недели и сепак сакам да се спуштам на околу 80 кг. Знам дека слабеењето беше релативно брзо, но се чини дека навистина согорувам маснотии многу брзо (11 см губење на обемот на струкот, дефицит на калории беше околу 400 kcal), и бев во можност да ги зголемам моите перформанси на тренингот многу добро без прекини - затоа мислам Губење на мускулите е многу малку веројатно.
Сега знам дека калориите треба да се зголемуваат само полека, како резултат на многу забавениот метаболизам, и дека понекогаш може да трае со месеци, во зависност од загубата на маснотии, сè додека не ги зголемите калориите до старата „масовна квота“, без да станете дебели. Како продолжувате со ова? Треба ли да ги зголемам калориите за 100-150ккал неделно, или е тоа премногу брзо?
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш затоа што веќе диетирав минатата година, но многу брзо се здебелив потоа!

Не, јас би го сторила истото, да зголемам максимум 200 kcal неделно, ако тогаш знаете за тоа.

Наскоро ќе завршам со мојата диета, успеав да ја намалам мојата тежина од 92 кг на 82,8 кг во последните 7-8 недели и сепак сакам да се спуштам на околу 80 кг. Знам дека слабеењето беше релативно брзо, но се чини дека навистина согорувам маснотии многу брзо (11 см губење на обемот на струкот, дефицит на калории беше околу 400 kcal), и бев во можност да ги зголемам моите перформанси на тренингот многу добро во целина без прекини - затоа мислам Губење на мускулите е многу малку веројатно.
Сега знам дека калориите треба да се зголемуваат само полека, како резултат на многу забавениот метаболизам, и дека понекогаш може да траат со месеци, во зависност од загубата на маснотии, сè додека не ги зголемите калориите до старата „масовна квота“, без да станете дебели. Како продолжувате со ова? Треба ли да ги зголемам калориите за 100-150ккал неделно, или е тоа премногу брзо?
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш затоа што веќе диетирав минатата година, но многу брзо се здебелив потоа!

Губење на струкот од 11 см за 7-8 недели. Кожата може да се повлече толку брзо?

11 см не треба да биде проблем, имам само 5 кг надолу и околу 5 см помалку обем на половината, кожата лесно оди заедно со неа

Она што ме прави малку збунет, сепак, се вели дека тој изгубил толку многу само со -400 kcal, минусот сигурно бил многу поголем кога ќе помислите дека треба да потрошите околу 7000 kcal за 1 kg маснотии - и сега секој може сам да си ја заврши математиката

Она што ме прави малку збунет, сепак, тој требаше да изгуби толку многу со само -400 kcal, минусот сигурно беше многу поголем кога ќе помислите дека треба да потрошите околу 7000 kcal за 1 кг маснотии - и сега секој може да направи математика за себе

Не сум баш сигурен дека е толку лесно да се пресмета. Секако, математички работи, но не мислам дека метаболизмот работи толку лесно. Кога ќе размислите колку фактори играат улога. Работи како метаболичката стапка, на пример. Во одреден момент, нема да продолжите понатаму со слабеењето, иако има дефицит (референтите би биле тотални излишни, итн.), Дистрибуцијата на хранливи материи исто така игра улога (со LowFat многу малку губат телесната тежина, иако постои ист дефицит на калории). Во најголемата фаза јадев околу 3500 kcal на ден, а во исхраната тогаш беа точно 2700 на почетокот (сега сум на 2600).

Немам проблеми со кожата, сè работи добро. Дали некој од вас веќе имал искуство со градење калории после диета?

бт, можете да јадете нормално повторно после вашата диета, преку ноќ.
апсолутно ништо не се случува.
Веќе имав 8 диети зад себе и тоа го правев секој пат.
никогаш не повредил.

Сета почит, се чини дека сте биле многу дисциплинирани.

Тоа звучи одлично. Како ја проценувате вашата состојба во моментот? Дали сте задоволни од резултатот, во однос на големината и дефиницијата?

Која е вашата цел по диетата за намалување?

Сè уште не се занимавав со оваа тема понатаму, но мислам дека прочитав дека д-р Мусбургер напиша нешто од неколку дена додека релевантните хормони не се вратат на старото ниво.

Дали сте пробале малку повеќе вежбање за да надоместите? Затоа, зголемете го снабдувањето со енергија малку, но прошетајте и навечер или замавнете со велосипедот.

Инаку, "Никогаш не допирајте систем што работи."

Секако, можам да разберам, се чувствувам исто. Но, јас никогаш не сум трајно дебела и кружна, или по бујно и кружно со мене - дебела. Веројатно тука треба да ја пронајдете вистинската рамнотежа или едноставно да се разликувате малку со јаглехидратите во текот на неделата.

Така беше и со мене. Исто така бев трајно замрзнат и имав симптоми на хипогликемија. Ниските јаглехидрати никогаш повеќе не се опција, едноставно не ми одговара.

Јас веќе го допрев грубо во конецот на сликата, мојата диета во моментот е прилично едноставна. Само како предлог.

Откако јадев слатки, се обидов да го балансирам енергетскиот биланс јадејќи малку помалку со другите оброци.

Резултат? И покрај тренингот со гира неколку пати неделно, полека се здебелив и се чувствував слаб. Всушност апсурд кога сметате дека се препорачува енергетско барање за претежно седечка работа, без спорт, за мене е 2700Kcal.

3-4/неделно на 1-2 часа пешачење, слатки и започнува трансформацијата.

Го земам мојот MP3 плеер со мене, преполн со мотивациска музика. Пред тоа, морам малку да се наметнам. И ако апсолутно не ми се допаѓа, тогаш ќе останам дома.