Зголемување на согорувањето на мастите калории
Конвенционалниот аеробен кардио тренинг - пливање, џогирање и сл. - Не само што е здрав, туку е и одлична поддршка за здрава исхрана и треба да биде задолжителен за секој спортист.
Дали сте подготвени да согорите повеќе маснотии? Па, тогаш да почнеме ...
За Зголемување на согорувањето на мастите треба да отстапувате од нормалните модели на обука. Пред да навлезам подетално, сакам да појаснам дека тренингот за издржливост (како што веројатно го знаете) е многу позитивен за целиот организам. За жал, тука и таму се појавуваат некои недоразбирања, кои тренингот на пилотирна издржливост.
Една од овие полувистини е „тренингот за издржливост доведува до губење на мускулите“
Совет: согорувајте калории побрзо дома
Ако барате „сè на сè“ уред по фер цена, Skandika F-Bike е добра опција. Едноставно поставен и опремен со многу варијанти на вежбање, иновативниот уред е бестселер во својата класа.
Всушност, ќе треба да џогирате 2 часа 4 пати неделно И да се откажете од тренингот за сила сè додека мускулниот протеин не се користи како извор на енергија!
Вистината е:
Кардио доведува до стабилизирање на вкупната мускулна маса - резултат се похармонични пропорции. Исто така, спречува болка во мускулите и има одличен ефект врз кардиоваскуларниот систем. Сепак, вежбите за издржливост не се најдобриот метод за согорување на маснотиите.
Зголемување на согорувањето на мастите: како и со што?
Калориите се единствениот најважен фактор во согорувањето на маснотиите! Ако имате намера да постигнете хармонично дефинирана слика на желудникот, ќе мора да го ограничите внесот на калории И да започнете интензивна програма за вежбање.
НО
Сè е само половина од напорно ако знаете која храна е соодветна, но сепак имате добар вкус и ве исполнува. Ова исто така не е толку тешко, бидејќи списокот на „добра“ храна е многу подолг од списокот на „лоша“ храна.
Едноставно строго избегнувајте јаглехидрати со краток ланец (т.е. едноставни шеќери од пецива, слатки, овошни сокови и безалкохолни слатки пијалоци) и лоши масти (млечни производи со многу маснотии, намази, пржена храна).
Втората точка што дополнително ќе го зголеми согорувањето на маснотиите во телото е спортска програма која е цврсто интегрирана во дневната рутина. Со елементите Диета, спорт и рекреација го зајакнувате метаболизмот, така што ќе можете да уживате во повеќе третмани со текот на времето, без додавање грам маснотии.
Ако сакате да согорите повеќе маснотии, мора да работите повеќе
Ако не ви се допаѓа да работите единици за долга издржливост или немате време, имате мала предност. Вежби со слаб интензитет - т.е. лежерно џогирање, одење или возење велосипед - првенствено користете мускулна маса како извор на енергија и вежби со висок интензитет - спринтови, тренинг со висок интензитет и тренинг со интервал (пауза - интензивно тренирање наизменично) - користете јаглехидрати како извор на енергија.
Кардио низок интензитет не е најефективниот начин за согорување на маснотиите во телото. Вежбате доволно интензивно за да ги стимулирате метаболичките перформанси за време и неколку минути потоа. Тоа едноставно не е доволно за да се зголеми согорувањето на мастите!
Всушност, спринтерите имаат помал процент на телесна маст во просек од тркачите на издржливост, што може да се припише на нивната мускулна маса. Споредете го телото на маратонец со спринтер.
Кратките и интензивни единици го победија тренингот на издржливост далеку
Ако го споредите аеробниот тренинг (џогирање, итн.) Со анаеробен тренинг (HIIT, кратки, интензивни единици во интервали), втората варијанта се појавува како јасен победник. По интензивна обука, организмот треба да ја врати енергијата што ја користел за работа. Ова доведува до зголемување на ефектот на согорување, а со тоа и на согорување на маснотии деноноќно.
Кога станува збор за зголемување на согорувањето на маснотиите, конвенционалниот тренинг за издржливост има две фаќања: телото се навикнува премногу брзо и ефектот на изгореници е минимален!
Иако вежбањето со поголем интензитет користи само 35% од калориите од маснотии, додека со помал интензитет до 50% од употребените калории доаѓаат од маснотии, заклучокот е дека ќе потрошите повеќе калории со вежби со поголем интензитет отколку со вежби со помал интензитет. Следното видео ви дава преглед на овој ефективен метод за обука:
Добар пример за програма HIIT на елипсовидна машина или неблагодарна работа може да изгледа вака:
Вежбајте секој втор ден 40 минути
- 10 минути загревање со мал интензитет (50 - 60% од максималниот ритам на срцето)
- 5 минути среден интензитет (65 - 75% MHR)
- 5 минути висок интензитет (75 - 85% MHF)
- 5 минути среден интензитет (65 - 75% MHR)
- 5 минути со екстремно висок интензитет (85 - 95% MHF)
- 5 минути среден интензитет (65 - 75% MHR)
- 5 минути со исклучително висок интензитет (85 - 95 MHF)
Пробајте и ќе бидете изненадени, мислам:
Ако само сакате да се ослободите од вашите тврдоглави наслаги на маснотии во пределот на абдоменот и колкот, не можете да ги игнорирате интервалите на ХИТ!
Многу интензивни, напорни, но изненадувачки кратки вежби можат да го одржат вашиот метаболизам побрзо да работи 12-24 часа, додека лесните вежби управуваат со ова само неколку часа. Токму тоа го сакаме.
Мој заклучок за согорување на маснотии
Вашата телесна маст исчезнува побрзо со помалку трошење на време и истовремено поголем интензитет. Диети - т.е. промена на исхраната со дефицит на калории - БЕЗ вежбање и спортување доведува до губење на мускулите. Кога се распаѓаат мускулите, метаболизмот се забавува, а со тоа и согорувањето на мастите.
Со цел значително да се зголеми согорувањето на мастите, работата на мускулите и HIIT се скоро неопходни.