Зголемување на телесната тежина и покрај форумот за помош на диети во спортот

Дискутирајте за зголемување на телесната тежина и покрај диетата + вежбање? Помош во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво луѓе, штотуку се регистрирав тука, бидејќи пред 2 недели започнав сериозно да слабеам. Пред 2 недели имав 101 кг на 173 см

Зголемување на телесната тежина и покрај диета + спорт? Помош

Само што се пријавив тука затоа што сериозно започнав да губам тежина пред 2 недели. Пред 2 недели имав 101 кг и висок сум 173 см. тоа е очигледно премногу и повеќе не се чувствував добро.

тежина

Сега почнав да јадам многу помалку и да велосипедирам за 1 час - 1,5 час дневно на домашниот тренер. Јас секогаш се грижев да останам во опсегот на здрави пулси со мене околу 110-130. работи прекрасно, по околу 10-15 минути почнувам да се поттам убаво без да биде премногу напорно.

за појадок јадам 1 сендвич и стапка од килограм или понекогаш 1-2 јаболка. напладне или ништо или супа од 50 килокалории. навечер рибино филе или салата со месо од пилешки гради. пијам вода само на ден помеѓу 3 и 4 литри. Па претпоставувам дека не трошам повеќе од 1000-1300 kcal со мешавината.

за време на викендот секогаш се задоволувам со вкусен и калоричен оброк, печена патка со зеленчук, сос од ориз и кикирики, или мени за брза храна кога сум далеку со пријателите. Во однос на калориите, јас никогаш не добивам повеќе од 2000 kcal.

бројачот на kcal на мојот велосипед покажува околу 360-400kcal изгорени по секој 1 час возење.

Сега мојот проблем е што изгубив 4,5 кг за 2 недели и завчера остана на 96,5, потоа вчера повторно на 96,5 и денес имам 96,6. Еве графичка со курсот:

моето прашање е, како можам да добијам тежина, иако јадам толку малку и циклус секој ден? моето тело во просек има потреба од 2200-2300 kcal за нормални активности. Само со возење велосипед ќе треба да биде околу 2600 и, како што реков, не јадам многу.

Па, како може да се случи наместо да ослабам, сега да добив тежина? Знам дека прашањето е поставено многу пати, но не најдов ништо соодветно преку пребарувањето. Секако, некои велат дека тоа е градење мускули, но по 2 недели возење велосипед можат ли мускулите да растат толку многу што јас станувам потежок? Спортот за издржливост оди дотаму што навистина не знам што да правам со мускулите.

Се надевам дека ќе можеш да ми дадеш неколку совети!