Зголемување на телесната тежина и покрај малку храна Затоа!
Повторно и повторно, оние кои сакаат да ослабат, прават голема грешка уште на почетокот на процесот на слабеење.
Јадете премалку.
Но, што се случува кога јадете премалку во вашето тело? И зошто постојано зголемување на телесната тежина се случува и покрај малку храна?
Ова е токму прашањето што би сакале да го најдеме на дното на денешницата.
Јадење помалку = губење на тежината побрзо?
Се чини исто така логично. Досега сте јаделе премногу и сте се здебелиле како резултат.
Па сега јадете значително помалку и убедени сте дека ова ќе ви помогне да изгубите тежина. Вие верувате во митот: „Колку помалку јадам, толку побрзо губам тежина успешно“.
Но, има улов.
Вашето тело не ја игра оваа игра!
Конечно: ослабете со план и уживање!
Докажаниот професионален план за слабеење што го развија нашите нутриционисти е достапен бесплатно за кратко време! На кристално јасни упатства, конечно да ја достигнете посакуваната тежина без желби или јо-јо ефект! Мора да се има!
Што се случува кога јадете премалку?
Јадењето премалку во овој контекст значи дека јадете далеку под вашата базална метаболизам подолго време.
Основната стапка на метаболизам е енергија што му е потребна на вашето тело секој ден кога сте целосно во состојба на мирување, така што важните функции на телото како што се дишењето, варењето, ритамот на срцето и метаболизмот можат да течат непречено.
Не е голем проблем ако јадете многу малку секој ден и тогаш неколку дена, како на пример кога постите.
Вашето тело може да го надомести ова доста добро.
Меѓутоа, ако јадете многу малку повеќе од неколку дена, вашето тело ќе почне да се прилагодува.
Мора да сфатите дека во таква ситуација тој мисли само на опстанок.
Вашето тело не знае дека сакате само да бидете послаби и дека можете да одите во фрижидер во секое време. Тој смета дека станува збор само за опстанок и презема соодветни мерки на претпазливост.
И тоа во никој случај не е губење на тежината, т.е. ефектот кон кој всушност се стремите.
Ова се случува кога имате премногу дефицит на калории
Постои еден факт за кој дефинитивно треба да бидете свесни: Вашето тело не сака да изгуби тежина!
Тој би сакал да ги чува масните влошки како резерва за време на потреба. Тој се брани, така да се каже, од намалувањето и порано или подоцна ќе преземе контрамерки за да обезбеди опстанок.
Следните прилагодувања се случуваат со секое прифаќање. Сепак, колку помалку јадете, толку поостро вашето тело ќе реагира на тоа.
Ако сега јадете многу малку неколку недели и достигнете голем дефицит на калории, ќе изгубите многу тежина. Како прво, треба да се спомене дека вие не само што ги намалувате телесните маснотии, туку претежно исто така и чистата маса (особено мускулите), а првично и задржувањето на водата.
И станува уште полошо
Вашето тело реагира на оваа ситуација, која ја смета како глад, преку хормонални промени.
Меѓу другото, лептинот, тироидните хормони и тестостеронот се намалуваат, додека хормоните како адреналин и кортизол одат нагоре.
И токму тука лежи еден од проблемите.
Како резултат, вашето тело веќе не е толку подготвено да дава вишок телесни маснотии и сака да ве охрабри да јадете повеќе повеќе со тоа што сте повеќе гладни.
Енергијата се заштедува на следниве начини:
Сите овие точки осигуруваат дека вашата потрошувачка на калории се намалува со текот на времето и дефицитот на калории продолжува да се намалува.
На почетокот можеби сте имале дефицит од над 1000 kcal ...
Сепак, по сите метаболички прилагодувања, можно е вашиот дефицит да е повеќе од преполовен и, на пример, да заштедите само 400-500 калории на ден.
Така, со текот на времето ќе изгубите сè помалку тежина и затоа ќе мора да јадете се помалку и помалку за да продолжите да слабеете. Меѓутоа, ако веќе јадете многу малку, ќе ви биде потешко и потешко да јадете уште помалку.
Во овој момент, би сакале да разјасниме дека метаболичките адаптации на организмот никогаш не доведуваат до целосно запирање на слабеењето.
Без оглед на тоа колку малку јадете, сè додека достигнете дефицит на калории, исто така ќе ослабете, но секогаш побавно, сè посилно и со сè поголеми ефекти врз вашето здравје. А.
Пример за ова се анорексичарите кои губат сè повеќе телесни масти се додека не ослабнат целосно.
Може да се забележат и следниве други негативни ефекти:
- Недостаток на исхрана: Вашето тело веќе не прима доволно хранливи материи. Последиците можат да бидат опаѓање на косата, замор и замор.
- Паѓање на нивото на шеќер во крвта: Многу ниско и, пред сè, силно флуктуирачко ниво на шеќер во крвта значи екстремно физичко оптоварување на вашето тело. Вртоглавица, тремор или проблеми со концентрацијата може да бидат резултат.
- Сензација на студенило во рацете и нозете, Ова се должи на слабата циркулација на крвта и телото се префрлува во режим на итни случаи.
Зошто не ослабам и покрај тоа што јадам малку?
Друга точка што често се занемарува е стресот.
Ако јадете многу малку, вежбајте интензивно и постојано се грижите за својата тежина, имате високи нивоа на кортизол (кортизол = стрес хормон). Ова доведува до зголемено задржување на водата до 3-4 кг, особено кај жени за време на нивните периоди и носи бројни други значителни опасности за вашето тело.
Како што споменавме погоре, со текот на времето вашиот дефицит на калории ќе станува сè помал и помал, така што може да изгубите уште 0,5 кг неделно во телесни масти.
Значи за 4 недели би изгубиле 2 кг.
Но, ако сте стекнале 2 кг задржување на водата за тоа време, вашата скала нема да ви покаже помал број.
Така, се случува вашата тежина да не се менува 4-8 недели, иако за тоа време сте продолжиле да ги губите телесните масти.
Фрустрацијата заради тоа создава уште поголем стрес, повеќе кортизол и повеќе задржување на водата.
Намалете телесната тежина трајно со јадење помалку? заборави!
Поради сите хормонални и метаболички адаптации, ќе трошите помалку и помалку калории, претежно ќе се чувствувате скромно и ќе треба повеќе и повеќе да се борите против гладот.
Резултат: во одреден момент повторно ќе јадете повеќе.
Со многумина се случува да паднат од една крајност до друга и одеднаш повторно да јадат значително повеќе.
Но, бидејќи сега трошите помалку калории отколку порано (намерно ја намалувате вашата базална стапка на метаболизам се повеќе и повеќе), ќе добиете тежина побрзо и обично брзо ќе измерите повторно како порано.
Малкумина од нив успеваат трајно да се контролираат и само умерено го зголемуваат внесот на калории.
Јадете повеќе и ослабете побавно
Ако јадете повеќе или јадете помалку на контролиран начин, адаптациите на телото се помалку сериозни.
Слабеењето исто така ја намалува вашата базална метаболизам и согоруваните калории за време на вежбање и варење. Од друга страна, хормоналните промени се помали, така што обично се чувствувате уште подобро, повеќе се движите и помалку ве мачи глад, што го намалува ризикот од прејадување.
Покрај тоа, со доволен внес на калории, осигурувате дека го снабдувате вашето тело со сите основни макро и микроелементи.
Затоа, препораката е: Одлучете за мал дефицит на калории, ослабете побавно и создадете подобри услови за трајно одржување на вашата тежина.
Користете го нашиот бесплатен калкулатор за основна метаболизам и вкупна метаболичка стапка за брзо и лесно пресметување на вашето идеално барање за калории. Со ова го спречувате јо-јо ефектот и постигнувате здрав дефицит на калории со кој можете успешно и трајно да изгубите тежина.