Зголемување на телесната тежина корисно (исхрана, тежина, градење на мускули)
Здраво, се надевам дека ќе најдам совет тука,
Како прво, јас сум висок 1,90 и тежам само 67-69 кила во просек, јас лично сметам дека е премногу слаб и би сакал да ставам килограми. Не е затоа што не јадам доволно ... Дефинитивно не. Исто така, ги следев калориите неколку недели . во просек беа добри 500-1500 повеќе на ден од обичајот на телото. Сега неодамна започнав да тренирам . исто како што секој не знае мускули без маса . затоа моето прашање кратко и слатко.
Ако земам гејнери на паузата дена . БЕЗ тренинг тоа може да ми наштети на некој начин?
Значењето и целта на ова е зголемувањето на ЧИСТА МАСА, свесен сум дека не можам да се претворам во Халк од ништо да направам, само сакам да станам потежок и да ја зголемам масата дали е тоа можно со оваа варијанта или има некој подобар предлог?
5 одговори
Здраво! Зголемувањето на телесната тежина нема да ви штети ниту да ви користи со обука или без обука - ако не е главниот оброк. Здравото тело реагира на тренингот за сила со поголема потреба за калории, во најдобар случај ова станува сигурен успех. На овој начин, добив над 15 кг - всушност без особено да се грижам за мојата диета. Но, и тоа е претежно автоматизирано. Телото бара повеќе и поточно храна што му е потребна. Со вас, трпеливоста е секако важна. Ви посакувам многу среќа и успех.
Пресметајте GU + LU + 1000 дополнителни калории. Потоа консумирајте го овој број на калории дневно преку здрава исхрана. Ако потоа тренирате 3-4 пати неделно, ќе станете како тесто од квасец: Д.
Изјавата „Јадам доволно“ не е точна ако не добиете тежина. Дури и ако јадете 4.000 kcal на ден - и сè уште не добивате тежина - сè уште нема доволно калории. Она што му треба на вашето тело не е одредено од какви било табели во исхраната, туку се утврдува од вашите лични физиолошки барања.
Дури и некој што ја зголемува тежината не може да прави магија. Исто така, „само“ се состои од шеќер и протеини - така што заклучокот е: калории.
Едноставно правило: ако не добиете тежина, тогаш мора да јадете (повеќе) повеќе. Колку и да звучи нереално.
Комплимент - вашите текстови се секогаш задоволство!
Се разбира дека може да земете гејнер дури и ако не тренирате. Ништо не се случува таму. Ако сакате да се здебелите, проверете дали јадете до 6 пати на ден. Многу јаглени хидрати, многу протеини. Ова гради мускули и ви дава енергија.:)
дали сакате да имате гејнер на денови за обука, што точно треба да се случи повторно? раст на мускулите? би било кул ако е можно, но за жал растот на мускулите е предизвикан од мускулна стимулација. затоа исказот е точен: без маса (маснотии) нема мускули.
слични прашања
Moin undzwar Сакав да знам дали пиете показател, но се дебелеете без тренинг или нешто слично? Lg
Здраво, јас сум 19, маж висок 1,88 м и моментално тежок 76 кг. Отсекогаш ми било тешко да се здебелам, морам да кажам. Сега почнав да тренирам 3 пати неделно според овој план за обука: http://www.youtube.com/watch?v=mRfDpdregqU
Јас само верувам дека има смисла да се зема WeighGainer 2-3 пати на ден за да може да се здебели. Јас би го порачал овде оној: amazon.de/Weider-Mega-Mass-4000-Schoko/dp/B000GOGRF2/ref=sr12?ie=UTF8&qid=1371824696&sr=8-2&keywords=weight+gainer
Бидејќи без доволно калории мислам дека нема да можам да градам мускулна маса, така е? Можете ли да се согласите со мене овде?
https://www.rossmann.de/produkte/wellmix-sport/weight-gainer-vanille-geschmack/4305615397498.html не кажува дека станува збор и за градење маса ако имате недоволна тежина, како и со некои други. Можеби некој го знае својот пат, ве молиме, погледнете ги состојките и имате свое мислење
Може ли да земам и Тесто без тренинг. Или да добиете некоја маса?! По природа сум многу слаб дечко, но немам време да тренирам од професионални причини .
Здраво! Јас сум многу слаб и имам многу тенки подлактици и имам тенка градба. Би сакал да вежбам и да добијам поголема маса, но претходно сум се обидел и не сум успеал затоа што не успеал, дали некој има неколку совети и можеби план за исхрана/обука? Јас сум 1,80 и 65 кг и имам 15 години.
Јас имам 16 години и моментално тежам 73 кг и сум висок 1,74 см. Одам во теретана околу половина година, тежев не повеќе од 67 кг пред 3 месеци затоа што мислев дека сум прилично слаба, а и рацете Сакав да добијам тежина, тогаш добив скоро 6 килограми за 3 месеци, сега забележувам дека стомакот веројатно стана малку поголем, но ништо друго, како да ја раширам масата? Или дека и мојот сиромашен доби нешто од дебелеење?
Здраво, имам 15 години и се занимавам со боречки вештини 3 пати неделно (секој тренинг 1-ви). БМИ ми е под просекот и би сакал да добијам 8-15 кг маса. Во однос на боречките вештини, јас сум 1А, но сега сакам да изградам мускулна маса затоа што не сум целосно задоволен со моето сегашно тело. Другите не кажуваат ништо освен тоа ме нервира. Јадам многу и „квалитативно“ редовно. Единствениот проблем е што согорувам толку многу калории преку тренинг и затоа треба да јадам уште повеќе -. - Причина зошто сакам да добијам мускулна маса: 1. Изгледај подобро (всушност сите сакаат) 2. За да имам повеќе сила. 3. Така што веќе не ме потценуваат затоа што понекогаш (многу, многу ретко) сум вклучен, а потоа во одреден момент сум принуден да „возвратам“ и „чудно“ да победам и покрај моето тело. Сомер (2018,2019.) Повеќе не мора да се грижам што да облечам и можам да го вежбам моето хоби (високо нуркање) без никакви проблеми. И не сакам да пијам некој добитник на тежина.
Јас сум 17 години стар Висок 1,96 см и тежат 60 кг, Тип на тело: ектоморф. Би сакал повторно да започнам со тренинзи. Застанав во септември 2014 година затоа што едноставно немав мотивација и успех. Јас едноставно не се чувствувам пријатно во мојата моментална фигура. Залепете ги рацете и испакнатите коски и ребра. Сакам да добијам пошироки и подебели раце и нозе. Јас порано тренирав претежно тело и тренирав 2-3 пати неделно. Јас секогаш правев по 1 вежба за секоја мускулна група со по 3 сета од 12 повторувања. Јас исто така купив Whey Protein Professional, Scitec и Коленхидрат во прав и секогаш го пиев пред и после тренинг. На тема јадење, можам да јадам што сакам и да качам 0KG. Без оглед дали јадам нездрава мрсна храна со месеци или само јадам многу нормална, работи 0, ништо. Немам никакви болести како што се недедеративни или што и да е. Наскоро ќе се вратам во студиото. Сега на прашањата:
Тоа носи обука за цело тело за ефективно масовно градење?
Што би ми препорачал или што треба да сметам како ектоморф?
Колку често треба да тренирате во текот на неделата за да биде ефективна?
Ми помага да се здебелам?
Ве молиме, не доаѓајте со видеата од Карл Ес и Тим Габел.