Зголемување на телесната тежина од вежбање

Многу луѓе почнуваат да вежбаат или вежбаат затоа што сакаат да ослабат. За многумина, разочарувањето се шири по кратко време, бидејќи копнежното намалување на телесната тежина не се остварува. Всушност, не е толку ретко што покажувачот на скалата првично покажува нагоре. Сепак, ова не е причина да се откажувате, бидејќи може да се објасни и генерално покажува позитивни промени во телото што го прават можно последователното намалување на телесната тежина.

Губењето тежина е полесно отколку зголемувањето.
10-дневна програма (компактен водич)

Верлаг Манкау: 95 страници

Едноставно купувајте од

Преоптоварување на мускулите поради неправилен тренинг

Многу високо мотивирани почетници ја започнуваат својата обука премногу интензивно, премногу долго и премногу често. Мускулите, кои се преоптоварени на овој начин, првично реагираат со складирање вода. Ова секако доведува до зголемување на телесната тежина. Ова зголемување на телесната тежина нема никаква врска со маснотиите во телото, но има доста со ирационалноста и нетрпеливоста. Разумно е да се дизајнира обуката на таков начин што ќе се земат предвид вашите тековни перформанси. Тогаш нема симптоми на прекумерна употреба, што исто така го зголемува ризикот од повреда и веројатно доведува до откажување преку истоштеност.

Градење на мускули

Освен прекумерната работа, во телото има голем број позитивни промени кои исто така можат да доведат до зголемување на телесната тежина. Со започнување на обуката се стимулира развојот на мускулите. Ако не сте се занимавале со некој спорт подолго време, тогаш секој спорт води кон градење мускули, подоцна секако и секој вид на спортски ориентиран кон сила. Ова натрупување на мускулите природно доведува до зголемување на телесната тежина. Во основа, градењето на мускулите треба да се процени позитивно, исто така, а особено за намалување на телесната тежина. Бидејќи мускулната маса во голема мера ја одредува основната метаболичка стапка, т.е. количината на енергија што се троши во мирување. Зголемената мускулна маса ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот, дури и кога не се занимавате со никаков спорт. Покрај тоа, потребна е одредена количина мускулатура за да може да се вклопи и да може да се изведува во спортот. Добро обучените мускули овозможуваат атлетски тренинг, што би требало да овозможи намалување на телесната тежина преку зголемена потрошувачка на енергија.

Зголемување на количината на крв

Обука за издржливост доведува до зголемување на количината на крв. Ова му дава на телото подобро снабдување со кислород и хранливи материи. Повеќе крв тежи повеќе, но е многу корисна и за атлетските перформанси и за здравјето. Добрите вештини за издржливост секако се многу важни за слабеење со вежбање.

Зголемени резерви на гликоген

Гликогенот е форма на складирање на јаглехидрати. Овие складирани јаглехидрати се неопходни за перформанси на издржливост, но складираниот гликоген исто така се троши за време на обука за силата. Овие продавници на гликоген се релативно мали кај необучената личност, но тие се зголемуваат со текот на времето кога се спроведува обука за издржливост. Гликогените продавници на добро обучен спортист на издржливост можат да бидат двојно поголеми и двојно потешки од оние на необучена личност.

Слабејте со градење маса

Сите овие промени доведуваат до зголемување на телесната тежина, зголемување на телесната маса. Значи, сосема е нормално да се здебелите во раните фази на фитнес тренингот. Најверојатно, количината на маснотии во телото ќе се намали истовремено. Најдоцна кога градежните процеси се забавуваат, ќе забележите намалување на количината на маснотии на вагата. Ако тежината останува постојана во почетниот период на обука, може да претпоставите дека количината на маснотии во телото ќе се намали ако интензитетот на тренингот е доволен.

Секако, не треба да се заборави дека може да добиете тежина и покрај физичката активност и тренингот за фитнес. Секој што верува дека може да јаде колку што сака сега кога се занимава со спорт, навистина може да се здебели. Главно затоа што на почетокот на спортската кариера потрошувачката на енергија преку тренинг е сè уште мала, така што повторно брзо ја изедовте дополнителната потрошувачка. Слабеењето со вежбање бара барем да не јадете повеќе од порано.

Слабеење преку вежбање

Повеќето луѓе кои почнуваат да вежбаат го прават тоа со надеж дека ќе ослабат. Оваа надеж е оправдана, дури и ако првично тежите малку повеќе. Слабеењето со вежбање делува, но не брзо, но трајно.

Слабеење - преглед

• Зголемување на телесната тежина од вежбање
• Слабејте со вежбање
• Слабејте со џогирање
• Слабејте со нови навики
• Мерење на телесните масти
• Вистински спорт за слабеење
• Вежба за согорување на маснотии
• Утринска вежба
• Слабејте без вежбање
• На телесната тежина во теретана
• Фитнес за почетници

Зголемување на телесната тежина - градење мускули

Намалувањето на телесната тежина не е секогаш пожелно. Ако сакате да добиете тежина преку спорт, може да постигнете добри резултати преку насочено градење мускули. Нема разлики во тренингот за сила, без оглед дали сакате да изгубите тежина или да добиете тежина. Разликите се однесуваат на исхраната и зачестеноста и интензитетот на спортови за издржливост што се изведуваат во исто време.

---