Зголемување на телесната тежина од врвен квалитет
Зголемување на телесната тежина
Кога станува збор за зголемување на телесната тежина и градење мускули, зголемувањето на телесната тежина е она што е диета. Производите од овој тип имаат имиња како Mega Mass, Gainbolic, True Mass, Serious Mass или Gain Tech и често се нудат во конзерва или понекогаш спакувани во торба. Скоро сите производители од BioTech USA до Body Attack до Scitec Nutrition имаат таков додаток во нивниот опсег.
Ова се додатоци на храна кои можат да помогнат во исхраната. Во боди-билдингот, спортистите се менуваат помеѓу фазите во кои добиваат маса и циклусите во кои го дефинираат своето тело. Со цел да се изгради мускулна маса, не само што ви треба калориски вишок, туку и диета која содржи високо квалитетен протеин и доволна количина јаглехидрати. Спортистите сакаат да ги користат овие додатоци за да ја задоволат оваа потреба. За што точно станува збор, од што се направени овие производи и како тие можат алтернативно да се склопат сами - за сето ова ќе добиете одговор тука.
1. Што е добивка на тежина?
Општо земено, повеќето луѓе го поврзуваат со готов се-во-еден производ што се нуди како прашок и се пие како протеински шејк. Тоа е исто така сосема точна претпоставка, бидејќи овие додатоци го сочинуваат мнозинството во оваа категорија. Целта на овие производи веќе може да се заклучи од името на англиски јазик. Добивањето значи зголемување или зголемување, додека „тежина“ не значи ништо друго освен тежина. Така треба зголемена во маса волја. Со цел да се постигне ова, дневниот внес на калории се зголемува преку овие додатоци во исхраната. Спортистите исто така имаат можност да состават таков пијалок со одделни компоненти. До одредена мерка, шејк направен од овесна каша, млеко со малку маснотии и протеински прав исто така може да биде толку добитник.
Особено во течна форма, полесно е да се консумира зголемување на телесната тежина, а потоа да се вари. За секој што има нешто посебно секој ден треба да консумирате голема количина калории, ова е олеснување. На крајот на краиштата, луѓето со многу брз метаболизам или дури и спортисти во тешка категорија тешко можат да ги покријат своите дневни енергетски потреби само со храна. Освојувачи на маса - ова е алтернативниот израз - обично користат разни извори на јаглени хидрати со долг ланец кои се комбинираат со високо квалитетни протеини.
Во нашата онлајн продавница ќе најдете избор на претставници од оваа категорија кои, поради висококвалитетните компоненти, имаат шанса да завршат на врвот на листата на најдобри кревачи на тежина. Во прилог на ESN Massive Weight Gainer на нашиот бренд за куќи, тука спаѓа и Weider Mega Mass или Jumbo и Jumbo Professional од Scitec Nutrition. Застапен е и производителот All Stars. Ова исто така важи и за Peak со својот производ Supreme Mass или етикетата Frey Nutrition и оптималната исхрана.
2. Од што е изработен килограм?
Постојат две основни состојки во овие додатоци во исхраната. Од една страна, постојат јаглехидрати кои му обезбедуваат на организмот потребната енергија. Особено популарен претставник од оваа категорија е малтодекстрин. Хранливите материи се добиваат од пченкарен и пченичен скроб. Има својства да биде лесно сварлива и брзо да влезе во мускулот. Алтернативни снабдувачи на јаглени хидрати може да бидат фруктоза, т.е. овошен шеќер, како и декстроза, а со тоа и шеќер од грозје. Сите три извори имаат висок процент на скроб.
Вториот важен елемент е протеинот. Важна улога во ова имаат протеините од сурутка и казеинот. Двата протеини се добиваат од сурутка. Додека сурутката е достапна брзо, телото вари казеин побавно и на тој начин се снабдува подолг временски период. Повремено, вклучен е и протеин од јајца.
Креатинот, како и аминокиселината Л-глутамин, исто така, често се користат при составување на овие додатоци. Причината: Тие ја поддржуваат регенерацијата на мускулите и обезбедуваат повеќе енергија за мускулните клетки. По напорниот тренинг за собирање маса, телото брзо се снабдува за да започне закрепнување. Различни витамини, како што се витамини од групата Б или витамин Ц (Л-аскорбинска киселина), исто така, може да се најдат на фактите за исхрана, списокот со состојките. Конечно, елементи во трагови и минерали се исто така типични компоненти.
3. Зголемете тежина со зголемување на телесната тежина
Постојат два основни типа на додатоци во исхраната од овој тип кои поддржуваат градење на мускули. Од една страна, постојат производи кои содржат јаглехидрати во форма на малтодекстрин или декстроза. Тие брзо се варат и се особено корисни по тренинг или напорна физичка активност. Причината: Резервите на мускулите се празнат од вирусот и брзо се снабдуваат со потребните хранливи материи. Во исто време, нивото на инсулин се зголемува, што исто така му овозможува на телото оптимално да ги користи аминокиселините во протеините.
Другата опција е да набавите една Користете гејнер како замена за оброк. Овие прав тогаш обезбедуваат посложени јаглехидрати. Нивниот имот е да се распаѓа побавно, така што телото прима хранливи материи подолг временски период. Во исто време, нивото на инсулин се зголемува помалку нагло како резултат. Видот на употребениот протеин исто така игра улога. Протеинот од сурутка е најефикасното решение поради неговата брза употребливост после тренинг. Комбинациите на различни протеини од сурутка, протеини од јајца, казеин и млечни протеини обезбедуваат долгорочен ефект.
4. Употребата на гејнер е исто така погодна за жени?
Зголемувањето на телесната тежина можеби не е примарна цел што жените ја следат кога вежбаат. Наместо тоа, тие сакаат тенка, дефинирана фигура. Предуслов за ова е градење мускули. А гејнер може да им помогне - исто како и машките спортисти. Секако, на жените спортисти им е потребен и одреден вишок калории за да имаат моќ за време на тренингот и со тоа да ја обликуваат фигурата.
Ова е можно само со доволно голема количина на хранливи материи. Бидејќи жените се генерално полесни од мажите, тие можат да имаат помалку проблеми со задоволување на нивните калориски потреби преку храна. Сепак, слабата тежина или особено интензивната обука може да бидат можни причини зошто има смисла да се користи ваков вид додаток во исхраната.
Како и кај машките спортисти, меѓу спортистките има и таканаречени тешки добитници. Така се нарекуваат луѓе кои имаат ектоморфна фигура. Тие се многу тенки, често високи и имаат долги мускули. Поради нивниот многу брз метаболизам, тие брзо ја трошат енергијата што ја апсорбираат. Овие прашоци, кои на крајот ги пиете како вкусен шејк, ви помагаат да добиете мускулна маса.
5. Идеално дозирање на тресење на телесната тежина
Внесувањето има скоро самообјаснување смисла во фазите во кои фокусот е насочен кон градење мускули. Во диета како принципот на ниски јаглени хидрати, тоа би било прилично несоодветно. Секоја личност има различна потреба за калории. Ова се должи само на метаболизмот, но исто така и на фактори како што се полот, возраста, големината и нивото на активност. Спортист кој својата секојдневна работа ја поминува во седечка работа троши помалку енергија и еден дел од прав може да биде доволен за него. Во меѓувреме, оние кои вршат тешка физичка активност покрај тренингот, имаат поголема потрошувачка на калории и евентуално можат да користат две порции дневно. Соодветната големина на порцијата секогаш се забележува на пакувањето на прав. Таму можете да видите колку калории снабдува лажичка за мерење. Исто така, постои препорака дали шејкот треба да се пие после тренингот или како замена за оброк.
6. Направете сами добитници на тежина
Се разбира, не мора да се потпрете на готов производ како прашок од конзервата. Повеќето производители како што се тело напад, оптимална исхрана и бројни други веќе нудат решение сè-во-едно, но ако е потребно, можете и сами да соберете добивка на маса. Потоа, спортистот ги избира точно состојките што ги претпочита. Исто така, може да ги најдете поврзаните компоненти во нашиот опсег.
Треба да биде јасно дека најголемиот дел го сочинуваат јаглехидратите. Класичен за ова е нашиот ESN малтодекстрин. Тоа е мешавина од јаглени хидрати што е брзо достапна за телото и служи како брз извор на енергија. ЕСН Декстрозата и ЕСН Кластерот Декстрин имаат многу сличен ефект. Долгорочно снабдување може да се обезбеди со овесна каша, богата со хранливи материи и витамини. ЕСН Инстант овесот е подеднакво погоден за ова како и ЕСН Инстант овесните снегулки или глутен-алтернатива со ЕСН глутен инстант овес.
Кога одлучувате за вистинскиот протеин, исто така ќе го најдете вистинскиот избор во нашата продавница. Од класици како што е ESN Whey Protein, кој го снабдува организмот директно со протеини, до бавно сварливиот ESN Micellar Casein - тука ќе најдете и сè што ви треба. Можете исто така да го надградите вашиот добитник на маса со компоненти како што се дел од прашок ESN Ultrapure L-глутамин, како и креатин во форма на креатин ESN Creapure или креатин ESN Ultrapure.
7. Дали има несакани ефекти на зголемување на телесната тежина?
Целта на добитникот на маса е да се зголеми телесната тежина и, следствено, да се изградат мускули. Ако ја следите препораката за дозирање на пакувањето во Фактите за исхрана, немате несакани ефекти од кои треба да се плашите. Предуслов, сепак, е да ја знаете потрошувачката на калории и спротивставените енергетски барања. Ова е важно за да се избегне превисока доза. Последица на ова би била прекумерна количина на калории, а со тоа и зголемување на телесните масти. Затоа важна забелешка: Вишокот треба да биде во вредност од 500 килокалории на ден. За многумина, една порција на ден е доволна.
Покрај јаглехидратите и протеините, производителите обично користат и одредена количина шеќер, која служи како носач на вкус. Соодветно на тоа, дијабетичарите треба внимателно да разгледаат тука. Ако има алергии, прво треба да го разгледате списокот на состојки. Гејнерите може да содржат траги од ореви, ореви, јајца или млеко. Секој друг може безбедно да ги користи шејковите за да добие маса.
8. Заклучок
Мускулна маса ако внесот на калории е премал, ја градат само новодојденците на обука. Сите спортисти кои долго работат на своите фитнес цели порано или подоцна ќе ги достигнат своите граници. Тогаш ви треба плус енергија, што доаѓа особено од јаглени хидрати, како што се малтодекстрин и копродукции. Ова ви овозможува да работите со поголема моќ за време на спортот, додека протеините промовираат регенерација и раст на мускулите.
Дали овие додатоци во исхраната се неопходни за успех? Одговорот на тоа е веќе во прашањето. Не, тие се само додаток на вистинската диета.Се разбира, секој спортист исто така има можност да ги покрие вишокот калории со избирање на соодветна храна. Сепак, понекогаш е тешко да се исполнат овие потреби со квалитетна храна. Наместо да користите производи со многу маснотии или слатки, препорачуваме зголемување на телесната тежина кој обезбедува снабдување богато со хранливи материи. Покрај тоа, има предности како што е заштеда на време, како шејк во различни вкусови нуди разновидност и побрзо се вари од цврстата храна.