Зголемување на телесната тежина - откријте сè што треба да знаете за тоа
Зголемување на телесната тежина
Слабеењето е голем глобален проблем.
На потрошувачите честопати им пристапуваат реклами и новости за нови диети, револуционерни производи за слабеење и магични таблети кои ветуваат дека ќе ги доведат до нивната тежина од соништата.
Со оглед на тоа што повеќето луѓе се борат да ослабат, оние кои се премногу слаби се сметаат за среќни.
Во реалноста, сепак, тоа може да предизвика големи здравствени проблеми.
Начин на подобрување на здравјето
Маснотиите имаат лоша репутација.
Таа е прогласена за виновна што ги направи луѓето со прекумерна тежина или дебелина.
Во секој случај, сите масти не се лоши.
На пример, телото се распаѓа и складира енергија во форма на маснотии.
Ова е само еден од многуте начини на кои телото користи храна за да функционира, лекува и расте.
Резервите на маснотии ви помагаат да се справите со интензивна работа или интензивен тренинг.
Маснотиите играат клучна улога во
- развој на мозокот,
- спречување на воспаление,
- згрутчување на крвта.
Мастите придонесуваат за здравјето на косата и кожата.
Можеме да идентификуваме дали сме со мала тежина или со прекумерна тежина со пресметување на индексот на телесна маса (БМИ).
Ако неговиот резултат е под 18,5, ние зборуваме за недоволна тежина и веројатно за неухранетост.
Можете исто така да го повикате нутриционистот Абаби Раду, кој може да ви помогне да утврдите дали имате слаба тежина, врз основа на вашата висина, тежина, храна и ниво на активност.
Добар нутриционист може да воспостави идеална тежина за возраста, висината, полот и физичката активност на секоја индивидуа.
Тој исто така може да препорача програма за зголемување на телесната тежина.
Но, тоа не значи дека треба да јадете неконтролирано и нездраво.
Диетата за зголемување на телесната тежина треба да биде здрава и избалансирана како и диетата за слабеење.
Нездравата храна или таканаречената „нездрава храна“ не ги исполнуваат нашите нутриционистички потреби.
Напротив, нивното високо ниво на сол, шеќер и маснотии може да предизвика уште повеќе проблеми.
Некои идеи за здраво зголемување на телесната тежина
1. Воведување на здрави калории или масти
- Не мора драстично да ја менувате вашата дневна исхрана.
- само треба да го збогатите со ореви или семиња, сирења и други здрави гарнитури.
- Пробајте бадеми, семки од сончоглед, овошје или цели зрна.
2. Изберете храна богата со хранливи материи
- Наместо да јадете нездрава храна полна со празни калории, обидете се да изберете храна богата со хранливи материи.
- Јадете месо богато со протеини што ви помага да ја градите мускулната маса.
- Изберете хранливи јаглехидрати како кафеав ориз и други цели зрна.
- Оваа храна гарантира дека вашето тело добива што е можно повеќе храна, дури и ако имате слаб апетит.
3. Внесете закуски
- Јадете закуски богати со протеини и јаглехидрати.
- Опциите се многу - на пример: мешавина од семе, мешавина од суво овошје, протеински шипки или бисквити со хумус или путер од кикирики.
- Можете да уживате во храна богата со „добри маснотии“ како што се ореви и авокадо.
- Ако имате слаб апетит веројатно не е лесно да јадете голем дел од храната.
- Овој метод може да ви помогне да внесете повеќе калории во мали делови во текот на денот.
5. Фокусирајте се на зајакнување на мускулите
- Премногу аеробни вежби ќе согорат многу калории, што може да ја забави целната тежина.
- Се препорачуваат вежби за сила и оние кои ви помагаат да развиете раст на мускулната маса или вежби за јога.
Препорачливо е да се консултирате со нутриционист пред да започнете каква било програма за зголемување на телесната тежина.
Во повеќето случаи, луѓето со слаба тежина се исто така неухранети и можеби им требаат специјални диети.
Работи што треба да се земат предвид
Честопати луѓето кои имаат недоволна тежина не консумираат доволно хранливи материи за правилно функционирање на организмот.
Често, овие луѓе страдаат од неухранетост.
Неисхранетост значи дека телото не прима витамини и минерали потребни за здраво функционирање.
Така, можеме да ги исполниме следниве здравствени проблеми:
- Одложен раст и развој - Овој проблем е почест кај децата и адолесцентите. Потребни им се многу хранливи материи за здрав раст и развој.
- Кревки коски - Недостаток на витамин Д и калциум поврзан со мала телесна тежина може да доведе до слаби коски или дури до остеопороза.
- Ослабен имунолошки систем - Ако телото не прима доволно хранливи материи, телото не може да складира енергија. Во отсуство на енергија, на телото му е тешко да се бори против разни болести или да се опорави од некоја болест.
- анемија - Недостаток на витамини богати со железо, фолна киселина и витамин Б2 често доведува до анемија. Може да предизвика вртоглавица, замор и главоболки.
- Проблеми со плодноста - Кај жените, малата телесна тежина може да доведе до неправилен циклус, недостаток на менструација и неплодност.
- Губење на косата - Недостаток на хранливи материи може да доведе до опаѓање на косата, сува кожа, проблеми со забите и непцата.
Ако сакате да ставите неколку вишок килограми без да се грижите за вашето здравје, препорачуваме посета на Здравствен и велнес центар на CHIROMEDICA.
Во Здравствен и велнес центар на CHIROMEDICA нутриционисти за работа со долго искуство во зголемување на телесната тежина, кои можат да ви понудат персонализирана програма што ќе ви донесе загарантирани резултати и за која нема да треба многу напор.