Зголемување на телесната тежина по протеини и вежбање (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)
Здраво, кратко по почетокот на периодот Корона, започнав да вежбам тегови на секои 2 дена и кратко време подоцна, исто така, почнав да земам протеински шејкови по секоја тренинг сесија. Пред карантин, јас исто така се занимавав со спорт 3 пати неделно и помеѓу кардио единици и не добив ништо. Бидејќи пиев протеински шејкови, добивав околу 50 грама или така секој ден. Знам дека мускулите тежат повеќе од маснотии, но не можам да замислам дека имам толку силно натрупано мускул бидејќи и порано не бев мускулест. Ви благодарам однапред за објаснувањата.:)
Известување за Корона/Ковид-19
На прашањето, корисниците даваат совети и го споделуваат своето искуство со другите. Ако имате какви било прашања во врска со симптоми на болест, лекови или терапии, треба да се консултирате со лекар или обучен специјалист.
Повеќе информации, како и многу релевантни извори на информации можете да најдете тука: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/
2 одговори
Ако не ја промените вашата исхрана и консумирате протеински шејкови покрај вашата нормална диета, ова може да го објасни зголемувањето на телесната тежина. Постојат многу протеински производи на пазарот кои се богати со калории, некои заменуваат цел оброк, некои се богати со шеќер. Се разбира, тоа се додава. Ако направите изматено јајце со 3 јајца и зеленчук наутро и изедете природен јогурт помеѓу нив, тогаш не ви требаат протеински шејкови. Не е толку кул како да имате протеински шејк во просторијата за тежина, но заклучок е дека е попродуктивен.
Земав дополнителен протеински прашок кој содржи скоро исклучиво протеини и малку други хранливи материи затоа што не сакав ништо што би го заменило оброкот. Јас грубо ги следам моите хранливи материи и тие всушност останаа исти, што е и причината зошто сум изненаден од „брзото“ зголемување на телесната тежина. Но, благодарам во секој случај
Протеински шејк - се разбира - исто така, содржи калории. Ако сега консумирате повеќе калории отколку што користите, добивате - се разбира - тежина. Ако не сакате да добиете тежина, тогаш мора да ги следите оброците (сите!) И да пресметате колку калории ви е дозволено да консумирате дневно.
Тогаш секој би се здебелил кој не ги броел своите калории.
Не Секој добива тежина кој јаде повеќе калории отколку што троши повторно.
Јас веќе го знам тоа и грубо ги следам моите калории, па затоа сум изненаден од зголемувањето. Мојот протеински шејк скоро и да нема калории и генерално согорувам доста добро, поради што всушност не можам да добијам тежина со дополнителното вежбање. Но, сепак ви благодарам за одговорот.
слични прашања
Здраво на сите, јас сум слаба тежина и би сакал да добијам тежина Ако пијам околу 1 литар протеински шејк секој ден, тогаш ќе се здебелам.
Знам дека е нездраво и не се занимавам со никаков спорт.
Сакав да се занимавам со спорт денес и секогаш имам протеински пијалоци, спортови на сила и трчање за околу 3 и пол часа. Дали ми помага ако се тресам само по 5 часа? Или треба да го земам веднаш по тренинг со тегови?
моето прашање би било колку се ефикасни протеински шејкови кои доаѓаат од навистина добри компании (есен, на, мојот протеин итн.)? Се разбира, ништо не ја победи здравата исхрана, но сепак се прашувам дали ваквите додатоци во исхраната се корисни за тренинг со тежина/градење мускули
Во моментов сум на менструација и добивам тежина, иако внимавав на диетата и вежбав. Може ли зголемувањето на телесната тежина да се должи на менструацијата? Прочитав дека ставаш тежина пред менструацијата, а потоа водата се испушта за време на менструацијата. Тоа значи дека сега треба да тежам помалку. Ваше мислење? Благодарам однапред.
Здраво, јас имам 14 години и сакам да започнам повеќе да спортувам и сакам да „купам“ протеински шејкови што би биле здрави за мене?
Здраво, започнав да вежбам и градам мускули пред една недела, имав план да го заменам појадокот со протеински шејк пред училиште, потоа околу 18 часот трчам да трчам и да вежбам со тегови,
Сега имам прашање дали протеините веќе се распаднале до тогаш (18 ч.) Или не.
Благодарам однапред.
Неодамна започнав да земам протеински шејкови (Mammut Formula 90) за тренинг со тегови и фудбалски тренинг. Мислам дека колку што ништо не ми се случува, потребните протеини ги троши организмот и вишокот повторно се одбива. Сепак, не сум сигурен, ве молам помогнете ми и благодарам однапред и за вашето внимание. MfG Саше
Не знам ништо за „протеинските шејкови“. Затоа сакав да ве прашам:
Дали овој производ содржи вештачки ароми или засладувачи? Дали овој производ е здрав (во однос на состојките)? Колку е погоден за зголемување на телесната тежина? Направете тренинг со тегови
Еј, имам 69 килограми и сум 1,76. Морам да консумирам 2 грама протеини на килограм тежина на ден затоа што вежбам секој ден. Само сакав да знам дали телото навистина зависи од овие протеински шејкови, дури и ако земам само дополнителни 30 грама на ден (мора да биде околу 140 грама вкупно) ?
Како да се осигурам дека како веган ги добивам протеините?
Јас во моментов конзумирам 150 гр протеини затоа што имам околу 100 килограми и вежбам тегови. 150g протеин е минимум 1,5g протеин на kg телесна тежина при здраво слабеење.
Ова можам да го покријам со пилешки гради, туна, јајца или протеински шејкови релативно лесно.
Како да направам веган без да навлегувам во вишок или да трошам премногу јаглехидрати или масти истовремено?.
Во овој поглед, филето од пилешки гради е непобедливо. Јас едвај јадам маснотии и едвај јаглени хидрати, но имам околу 20g протеини на 100g.
Каде можам да ја набавам оваа растителна основа?
150гр протеин
Максимум 2000 Kcal на ден
70g маснотии
Јаглени хидрати за одмор
Почнав со спорт и тренинг со тегови, сакам да го дефинирам своето тело и да се хранам поздраво и ја менувам исхраната.
Од утре треба да работам повторно и обично земам леб со мене.
Дали имате совет што би можел да земам леб наместо сирење, шунка и колбас од месо? Што е богато со витамини и богати со протеини? Па само она што го поддржува градењето на мускулите итн.:)
сеуште немам идеја.
Потоа земам природен јогурт со мене, каде што мешам протеински прав со соодветни мусли.
благодарам за вашите одговори
Дали имате совети, трикови или по можност свое искуство со нив?
Што треба да размислите? Што можеш да направиш погрешно?
Мојата цел: кон 90кг (мускулна маса)
Пред околу 2 недели почнав да јадам многу секој ден, да ги пратам и моите kcal, протеини исто така. Претежно околу 3.600 ккал. Јас добив 1,3 кг за 2 недели. Можам да продолжам вака?
Направете тренинг со тегови 4 пати неделно.
Земете протеински шејк после секој тренинг. Сакав да добијам креатин сега . тоа е добро во „рефус фаза“?
Бидејќи неодамна започнав тренинг со тегови, сакам да јадам повеќе протеини воопшто. Покрај тоа, се прашувам каква храна/јадења можам да добијам за време на паузата за ручек, каде што имам многу протеини со мене и тоа исто така ме прави да се чувствувам сит додека не завршам во 18 часот. Би бил многу среќен да добијам идеи и предлози:)