Зголемување на телесната тежина - Поддржете го растот на мускулите со диета - Crunch Fit - Почувствувајте ја разликата
Зголемување на телесната тежина - поддржете го растот на мускулите со диета
Бројни спортисти кои тренираат во теретана првенствено следат една цел, имено градење поголема мускулна маса. За поддршка, тие сакаат да им се враќаат на килограмите - ова се додатоци во исхраната кои обезбедуваат избрани хранливи материи.
Многу спортисти имаа добро искуство со ова, бидејќи не само што тренираат само што доведува до поголем раст на мускулите. На крајот на краиштата, зголемувањето на телесната тежина - т.е. зголемувањето на масата - се базира на три компоненти. Прво, тоа би бил вистинскиот тренинг, проследен со фазата на опоравување. Третата компонента е исхраната.
Повеќето бодибилдери се на диета и овој термин е специфичен. Целта не е да се намали внесот на калории со цел да се изгуби телесната тежина. Наместо тоа, се консумира храна што го поттикнува растот на мускулите и истовремено дава најмал можен придонес за формирање на телесни масти.
Како работи зголемувањето на телесната тежина
Растот на мускулите се заснова на едноставен принцип. Мускулите се користат за време на тренинг, што остава траги во форма на ситни микро солзи во мускулното ткиво. Овие пукнатини ги „санира“ организмот и истовремено формира дополнителни клетки за зајакнување на мускулите.
Сепак, овој процес може да се одвива оптимално само ако времето на опоравување е исправно и ги има сите потребни хранливи материи. Протеините се особено важни тука. На телото му треба високо квалитетен протеин со цел мускулите да растат брзо. Затоа не е изненадувачки што спортистите за јачина имаат многу високо протеинска диета и затоа консумираат релативно голема количина на месо и млечни производи.
Зголемување на телесната тежина за поддршка
Сепак, таквата диета не е секогаш лесна да се интегрира во секојдневниот живот. Да бидат работите уште полоши, апсорпцијата на хранливите материи идеално се одвива веднаш по тренингот. Но, особено навечер, на многу спортисти им е тешко да подготват топли оброци со месо.
Шејковите за зголемување на телесната тежина често се користат како решение. Тие се залагаат за храна богата со протеини што брзо се подготвува. Типично, протеинскиот прав се раствора во вода или млеко. Подготовката се одвива за кратко време, така што протеинскиот шејк е веднаш достапен по тренингот.
Патем: спортистите не треба да бидат заслепени со рекламирање при избор на протеински прав. Бројни производители тврдат дека ја пронашле крајната магична формула. На крајот на краиштата, понудениот квалитет е одлучувачки. Општо, затоа е препорачливо да се користат етаблирани производи од познати добавувачи.
Дали само протеините или другите компоненти (на пример, аминокиселини) треба да се врзуваат во прав е прашање на личен вкус. Некои спортисти на сила претпочитаат да земаат такви хранливи материи одделно, додека други претпочитаат производи „сè во едно“.
Решенија за тешки добитници
Постојат луѓе на кои им е тешко да се здебелат поради метаболизмот и затоа имаат тенденција да ја градат мускулната маса побавно. Во сцената на боди-билдинг тие исто така се нарекуваат тешки добитници.
Тешките добитници не секогаш постигнуваат најдобри резултати со класични тресења за зголемување на телесната тежина. Затоа, на пазарот се нудат специјални производи за тврди жици. Тие се карактеризираат со фактот дека имаат зголемена содржина на јаглехидрати. Комбинацијата на јаглени хидрати и протеини често дава подобри резултати.
Меѓутоа, ако не сте корпоратор, не треба да ги користите овие производи. Поради дополнителните јаглехидрати, постои инаку ризик дека не само мускулите, туку и масните наслаги ќе станат поголеми.