Зголемување на телесната тежина во основните вежби - средните вежби стагнираат Прашања од општа обука
Зголемување на телесната тежина во основните вежби - секундарните вежби стагнираат
на Корисник57 »01 јуни 2014 21:11
Тренирав два месеца по поделба од 4, за неколку недели 5х5 во основните вежби и, всушност, постигнав многу добри резултати (сила + мускулна маса).
Накратко за мене:
Возраст: 20 години
Искуство за обука: 2 години со паузи
Системи за обука: GK, 2, 3 (5/3/1)
Во основните вежби, успевам да качувам 2,5 кг скоро секоја недела, но ја губам мојата сила во секундарните вежби како што се бутфлај, кревање страни или кадрици.
Мојот план изгледа вака:
Понеделник (гради/бицепс/стомак):
Притиснете ја клупата 5x5
Наклонета клупа KH 3x8
Пеперутка 2x10
Пеперутка на кабелот на клупата за наклон 2х12
Скот се витка SZ 3x8
Кадрици на клупата за наклон 3х8
Пајак кадрици SZ 2x15
Чекан се витка на јажето од трицепс 1x30
стомакот
Вторник (нозе):
Сквотови 5х5
Лежечки кадрици за нозе 3х8
Проширување на ногата 3x10
Кадрици за нозе за седење 2x10
Нога притиснете 2x15
Телиња, различни верзии 5 комплети
Четврток (апс апс трицепс):
Воен печат 5х5
Странични лифтови на наклонетата клупа 3х8
Арнолд Прес 2х10
Страна крева стои 2x10
Обратно притискање на клупата 3x8
Француски печат KH 3x10
Екстензија на трицепс Обратно 2x15
Продолжено јаже на трицепс 1x30
стомакот
Петок (заден врат):
Deadlift 5x5
Паралелно зафаќање на лет 3x8
Веслање KH 3x8
Ред LH понатамошен надзор зафат 3x10
Повлечете јаже надолу 2x12
Обратни летања на клупата 3х10
Обратни летања на кабелот 3x12
Барбел Раменици 2x8
Раменици со гира 2x12
Како што реков, во моментов сум успешен во планот за градење мускули и сила во 4-те основни вежби. Во секундарните вежби, понекогаш дури управувам со помалку повторувања со иста тежина или исти повторувања како и последната единица.
Моето прашање: дали планот е преоптоварен? Или, пак, е затоа што сум толку исцрпен по зголемувањето на сквотови што повеќе не можам да ја зголемувам навитката на ногата во текот на неделата?