Диети со малку јаглени хидрати Овие се храна со малку јаглени хидрати
Јадете претежно ниски хидрати? Ние ви покажуваме, Кои Храна се вклопуваат во диета со малку хидрати mk.
Што е диета со ниски јаглени хидрати?
јаглехидрати се а важен снабдувач на енергија до тебе. Во урамнотежена исхрана направи еден Удел од 50% надвор Диетата со малку јаглени хидрати се карактеризира со намалување на јаглехидратите. Како по правило, тоа е ограничено на максимум 26%.
Исхрана со ниски јаглени хидрати исто така наречена Диета со ниски хидрати познато, често се изведува за да да се намали. Притоа, количината на проголтана јаглехидрати така намалена, постоењето Дефицит на калории се јавува.
Што е многу важно: Вклучено јаглехидрати да се одрекне не води автоматски до Губење на тежина. За да изгубите тежина, потребен ви е умерен дефицит на калории од 300 до 500 калории. За да изгубите тежина, не е важно кои макроелементи ќе заштедите.
Не ги знаете вашите потреби за калории? Пресметајте ги вашите Барање за калории сами и дознај колку Калории вие во дефицит треба да снимаат. Дали сакате уште поголема поддршка на вашето фитнес-патување? Започнете ја нашата бесплатна проверка на телото и добијте совети за исхрана и препораки за производи - индивидуално прилагодени на вашите нутриционистички цели.
Храна со ниски јаглени хидрати
Класична храна со малку јаглени хидрати вклучува млеко и млечни производи, месо, риба и јајца. Леб, ориз, тестенини и слично често се избегнуваат при диета со малку јаглени хидрати.
Не можете да замислите да се откажете од леб? Ние ниту! Затоа го печеме нашиот вегански протеински леб - со дополнителен дел од протеини и 30 проценти помалку јаглехидрати. Колку свеж од рерната од пекарот, но без грижа на совест!
Без оглед дали се богати со јаглени хидрати, овошје и зеленчук обично не може да се види. Растителната храна тешко може без јаглехидрати. Се разбира, не можете да кажете колку јаглехидрати имаат одредено овошје и зеленчук. Добар водич е содржината на вода. Колку повеќе вода содржи, толку помалку јаглехидрати содржи.
Овошје со ниски хидрати
| Храна | Јаглехидрати во g на 100 g храна |
| кајсија | 8.5 |
| капина | 2.7 |
| јагода | 5.5 |
| Грејпфрут | 8.9 |
| Боровинка | 7.4 |
| малина | 4.8 |
| рибизла | 7.3 |
| киви | 10.3 |
| портокалова | 9.2 |
| папаја | 2.4 |
| праска | 8.9 |
| Лубеница | 8.3 |
| лимон | 3.16 |
Зеленчук со ниски хидрати
| Храна | Јаглехидрати во g на 100 g храна |
| Печурки | 0,4 |
| спанаќ | 0,6 |
| аспарагус | 1.1 |
| Пак чои | 1.2 |
| брокула | 2.0 |
| карфиол | 2.0 |
| ротквица | 2.1 |
| Селеријак | 2.2 |
| Зеле од Брисел | 2.4 |
| тиквички | 2.4 |
| Кале | 2.5 |
| артишок | 2.6 |
| модри патлиџани | 2.6 |
| Паприка, зелена | 2.9 |
| Боранија | 3.3 |
| Црвена зелка | 2.8 |
| авокадо | 3.6 |
| тиква | 4.6 |
| Кромид | 4.9 |
| морков | 4.8 |
На нашата графика можете да дознаете кое од нашите омилени овошја и зеленчук има најмалку јаглехидрати.
Дали се хранат себе си малку јаглени хидрати препорачуваме да бидете будни Јаглехидратни стапици да бидеш.
Суво овошје
Во нивниот процес на производство, нивната течност е целосно отстранета. Ова води до фактот дека сувото овошје концентрирана форма во Јаглехидрати вклучуваат.
На пример, една порција суво јаболко (околу 30 грама) ќе ви даде 20 грама јаглени хидрати.
Конзервирано овошје
Конзервираното овошје често е исто така шеќерно. Бидете сигурни дека конзервираната храна содржи само она што е на пакувањето. Не ви треба непотребен шеќер.
Овошни сокови
Овошните сокови содржат и концентрирани јаглехидрати. Пред сè, бидете внимателни со дозата: хранливите информации се намалуваат до 100 ml. Сепак, чаша сок обично има многу поголем капацитет.
Друг недостаток е тоа што во производството на овошни сокови, влакната, кои се супер важни за вашето тело, се отстрануваат од нив.
Рецепти со ниски јаглени хидрати
Рецепт за шакшука
Оскриени јајца во зачинет, зачинет сос од домати - прелиени со свежи билки. Исто така идеален со нашиот крцкав протеински леб.
Лосос со зеленчук во пакет
Фенси лесна вечера? Нашиот лосос со зеленчук во пакет рецепт е совршен рецепт доколку сакате да заштедите на јаглехидрати. Супер ниско ниво на јаглени хидрати за многу протеини.
Вегански тофу грутки
Не само повкусни од нормалните пилешки грутки. Благодарност до нашите Протеински снегулки Како леб, веганските грутки содржат многу протеини. Нежно испечен и со мала содржина на маснотии во рерна, овој рецепт е супер компатибилен со вашите фитнес цели.
Наш заклучок
Ако јадете диета со ниски хидрати, не треба да избегнувате само леб и тестенини.
Овошјето и зеленчукот исто така можат да бидат стапица за јаглени хидрати.
Без разлика дали јадете јаглехидрати или не: Ако сакате да изгубите тежина, дефицитот на калории на крајот ќе одлучи - ништо друго.