Зголемувањето на телесната тежина поради стресот е соодветно на видот

Тековното популарно објаснување за тоа како се појавува дебелина може да се сумира многу едноставно: Луѓето со прекумерна тежина јадат премногу и вежбаат премалку. Но, дали е тоа погрешно? Бидејќи покрај зголемувањето на телесната тежина, стресот е широко распространет и во сите сфери на животот денес. И, ако внимателно ги разгледате нејзините ефекти врз телото, станува јасно зошто постои врска со тежината.

зголемувањето

Како стресот влијае на телото?

Во нашето тело има потреба од стресни ситуации - особено нашиот мозок - пред сè една работа: енергија. Луѓето обично се тогаш под стрес, ако ти физички, ментални или социјална благосостојба несигурна се чини. [1] Дури и со благи психолошки, не физички, Стресот ја зголемува апсорпцијата на енергијата во мозокот на 12%. [2] Овој механизам се нарекува Повлекување на мозокот и доделува повеќе крв, енергија и хранливи материи на мозокот кога сте под стрес. [3] Влечењето на мозокот обезбедува нашиот мозок да донесе правилна одлука во стресни ситуации. Сепак, ова не игра улога само во „витални“ ситуации, затоа што Социјалниот стрес исто така ги зголемува потребите за енергија на мозокот.

На Обезбедување на потребната енергија главно се одвива преку Хормони на стресната оска - таканаречени стресни хормони кортизол, адреналин и норадреналин. Ако имаме краткорочен стрес, снабдувањето со енергија работи прекрасно. Така можеме често да научиме најмногу ден пред испит. Меѓутоа, ако сме постојано под напон, капацитетот на мозокот се повлекува со текот на времето и тој повеќе не пренесува толку енергија во нашиот мозок.

Како стресот влијае на метаболизмот?

Стресот е систем кој служи за таа цел, енергија обезбеди на нашите За да се обезбеди опстанок. Поради оваа причина, снабдувањето со енергија за органи кои не се од витално значење во овој момент е значително намалено. [3] Едноставно кажано, нема смисла да бегате од тигар додека вложувате енергија во варењето на храната. Бидејќи во најлошото сценарио, ние веќе немаме корист од добро варење.

Краткорочен стрес, што е познато еволутивно, го зголемува нашиот метаболизам и ни овозможува да Врвна изведба. Во споредба тоа води хронична напнатост до ниско воспаление и еден намален основен метаболизам [4] .

Нови стресори

Стари стресни фактори

Висока фреквенција на оброци, оброци богати со јаглени хидрати, премногу линолеинска киселина (омега 6), нездрава храна

Природни опасности (борба/лет)

Мобилен телефон, ТВ, весници, интернет

Хипотека, акции, финансии, професија

Илустрацијата го покажува нови стресори, наши имунолошки систем особено тогаш активирајте на долг рок, Ако ти во исто време се јавуваат. На хронична активација на имунолошкиот систем за возврат има последица дека Помала потрошувачка на калории станува. И, ако не го зауздаме апетитот, може и тие Зголемување на телесната тежина услуга. На стари стресни фактори од друга страна кауза напротив и помогнете ни, тенок и здрав да бидеш.

Која е функцијата на кортизолот?

Кортизол како еден од најважните хормони на оската на стресот помага со Обезбедување енергија за реакција на стрес. Има различни ефекти врз нашето тело, како што е Зголемување на нивото на шеќер во крвта и дес Крвен притисок како и Инхибиција на имунолошкиот систем. Покрај тоа инхибира тоа е Производство на инсулин и гарантира дека органите што не се од витално значење за опстанок немаат корист од зголеменото снабдување со енергија. Генерално, хормонот кортизол работи катаболичен (= намалување) и активиран така метаболички процеси кои ослободуваат енергија. Бидејќи со разградување на сопствените материи или храна на организмот, телото почнува да црпи хранливи материи од мускулите со цел да добие енергија. Доволно интересно стимулира Кортизол исто така Распаѓање на маснотии од масните клетки за да може да се претвори во енергија.

Што друго може да стори кортизол?

Како може да добиете тежина преку стрес?

Имаме постојана високо ниво на стрес, работи нашите Без систем за влечење мозок позадоволна и наша Мозокот губи перформанси. На Тело се обиде потоа, губење на мозочната моќ да се компензира со стимулирање на апетитот и јадеме повеќе храна. [5] Сумирано, овие фактори доведуваат до Складирање на дополнителни калории во форма на Масното ткиво а со тоа и еден на долг рок Зголемување на телесната тежина.

Постојат многу начини да се спротивстави на зголемувањето на телесната тежина од стресот. На пример, вежбајте на празен стомак, ладен туш и диета соодветна на видовите.

Зголемување на телесната тежина од стрес. Што можам да направам?

Како што видовме, стресот и зголемувањето на телесната тежина се поврзани со неколку елементи. Нашата перцепција и однесување, како и нашата физиологија и биохемија играат улога тука. [6] Покажи од оваа причина Програми за намалување на стресот исто така еден позитивен ефект врз тежината и ризиците поврзани со зголемување на телесната тежина. [7]

Најважните опции сумирани повторно:

  • Да се ​​истуширам ладно, ладни тушеви или капење во езера и реки
  • Редовно прошетки Консумирајте неколку дополнителни калории, претежно во форма на маснотии
  • Краток, интензивен Вежби сесии непосредно пред јадење
  • Движење на трезен Omелудник (без внесување храна најмалку пет часа претходно)
  • Планирајте „ден на хранење“ еднаш неделно. На овој ден, консумирајте особено големи количини на (оптимална) храна
  • Зголемување на количината на влакна преку зелен зеленчук, корен зеленчук
  • Зголемување на внесот на протеини: Риба, живина, морска храна, ореви
  • Намалување на јаглехидратите а особено скроб од компири и житни култури
  • Интервенции за биолошка цревна флора: ферментирана зелка (кисела зелка), корен зеленчук, полжави, школки и ракчиња со голема содржина на корисни бактерии
  • Не купувајте дури и слатки и други "зависни супстанции", тогаш полесно е да се одолее во слаби моменти
  • Два до три оброка на ден, без закуски се оптимални

Која диета помага против ефектите на стресот?

А. исхрана соодветна на видовите покажува многу позитивно влијание врз оската на стресот и исто така врз нашиот метаболизам. На следење храна во овој контекст, ние особено би сакале позитивни нагласи:

  • Морски алги
  • артишок
  • авокадо
  • Куркума
  • Јајца
  • Риба
  • живина
  • ѓумбир
  • лук
  • коријандер
  • Морска храна и школки
  • магдонос
  • Печурки
  • Цвекло
  • рукола
  • мудрец
  • Полжави и инсекти
  • Црна салсифицира
  • Тропско овошје, особено манго, папаја, ананас
  • Тамаринд
  • ванила

Следното исто така се смета за корисно:

  • праз
  • ореви
  • сладок компир
  • тиквички
  • кромид

Пред сè, треба да избегнувате:

  • Фруктоза
  • Gито
  • Табеларен шеќер
  • Индустриски произведени готови производи
  • Индустриски произведени овошни сокови
  • Фреквенција на оброци (> 19x/недела)
  • Слатки пијалоци и енергетски пијалоци

Наш заклучок

Дебелината и стресот дефинитивно можат да се предизвикаат едни со други, а особено е продолжено изложување. Со помош на нашите совети можете да му помогнете на вашето тело да го зајакне имунитетот, да го активира метаболизмот и подобро да се справи со стресни ситуации. Тогаш, зголемувањето на телесната тежина поврзано со стресот е исто така помалку веројатно.

Дали ви се допадна статијата?

Слободно споделете го со семејството и пријателите или да ни дадете повратни информации.