Zikeltraining - посеопфатна, поефикасна, ПОДОБРА обука!

Познат на многумина од училишната спортска сала, дојдете кај нас Обука на кола не мора да се има предвид кога станува збор за ефикасно градење на мускулите.

Многумина ги поврзуваат негативните спомени со оваа единица за обука и само барем оние кои сè уште ја интегрираат обуката на колото во нивната рутина за обука.

Таа обука на колото може да направи многу повеќе од тоа да ги уморите студентите на прсти и како може да го збогати вашиот план за обука и да ви помогне Градење на мускули може да помогне, можете да дознаете овде.

Обуката на колото е сеопфатна - Обука на кола е идеална за сеопфатно тренирање на целото тело.
Обуката на колото е флексибилна - Интензитетот на обуката може флексибилно да се прилагоди со користење на различни параметри за обука како што се времиња на пауза, број на вежби или кругови.
Обука на кола е разноврсна - Обука на кола е исто толку погодна за градење на мускули, како и за подобрување на вашата издржливост - системот е особено лесен за прилагодување кон различните цели за обука.

Што е обука на кола и од каде потекнува?

Познат на многумина од нивните училишни денови, кружната обука всушност била измислена во училиште. На крајот на краиштата, методот на обука беше развиен во 1950-тите од британските спортски научници Роналд Ернест Морган и Греам Томас Адамсон.

Двајцата професори од Универзитетот во Лидс првично се определија за 24 вежби за обука, кои вклучуваа повлекувања, падови, кадрици со мрена, скокови во истегнување и сквотови. Вежбите беа поставени во круг, од каде потекнува и името Обука на кружни или кружни кругови развиена.

Силно ориентиран кон боди-билдинг, еден сет по вежба беше изведен на различни станици со цел да се постигне општо зајакнување на телото, подобри перформанси на издржливост, како и подобрено внесување на кислород во телото и зајакнување на кардиоваскуларниот систем.

Како работи обуката на колото?

Со цел успешно да се користи обука на кола за градење мускули, wallидни шипки и медицински топки од училишната спортска сала секако не се апсолутно неопходни. Сепак, неопходни се разни вежби што се изведуваат на неколку станици.

Генерално, треба да биде круг од најмалку 5 вежби се состојат. При избор и дистрибуција на вежби, секако треба да се осигура дека се избрани вежби за различни целни мускули и дека истите мускулни групи не се распоредени една по друга.

Ако сакате да тренирате само одредени мускулни групи, на пример, гради и раце, треба да следите вежба за гради со вежба за рацете. На овој начин, може да се избегне индивидуални мускулни групи предвреме да се заморуваат поради неправилен аранжман за вежбање.

За време на обуката, постои само мала пауза помеѓу индивидуалните вежби - така може Ефект на обука за кардиоваскуларниот систем се интензивираат. Сепак, постои подолга пауза помеѓу одделните кругови на кругот.

Практичната работа во врска со системот за обука е дека не само што комбинацијата на вежби може да се прилагоди. Интензитетот на обуката исто така може лесно да се прилагоди на вашето ниво на изведба и целта на обуката со соодветно варирање на следниве фактори:

Пократки паузи помеѓу вежбите
Времето на пауза помеѓу круговите
Број на компаси
Број на вежби во круг
Избор на употребената тежина
Повторувања за секоја вежба

Обука на кола: придобивки

Обука на кола не само што има предност да ги прави вежбите лесни на едно ефективно тренирање на цело тело може да се комбинираат. Покрај тоа, обуката исто така ги обучува координација и само со кратки паузи помеѓу индивидуалните вежби ги подобрува издржливост.

Покрај тоа, обуката на колото може оптимално да се прилагоди на нивото на изведба на почетниците, како и напредните спортисти со прилагодување на нејзините различни параметри за обука.

За напредните спортисти, предноста на тренингот во кола е тоа што нуди можност за препознавање и компензација на дефицитите во тренингот.

Значи, ако веќе сте направиле добар напредок во боди-билдингот, на пример, вешто можете да го комбинирате вашиот тренинг за сила со подобрување на вашата издржливост користејќи го методот на кола со многу кратки паузи - што секако ви помага и понатаму во однос на градење на мускулите.

Се разбира, бараната обука за струјно коло, што навистина го зголемува вашиот пулс, е исто така погодна за оние кои сакаат да горат согорувањето на маснотиите и да работат на порафиниран изглед.

За кого е погодна обуката на колото?

Теоретски, обуката за кола е подеднакво погодна за почетници и напредни корисници, благодарение на добрата прилагодливост на секое ниво на фитнес.

Покрај тоа, методот на обука идеално може да се пренесе не само на обука за сила, туку и на обука за подобрување на перформансите на издржливост.

Обука на кола: план за обука

Без оглед дали тренирате со телесна тежина или дополнителна опрема, вашиот тренинг со кола секогаш се состои од неколку вежби кои се комбинираат за да формираат коло.

Со цел да постигнете ефикасен тренингот на целото тело, вашиот тренинг треба да се состои од најмалку пет вежби кои се насочени кон различни мускулни групи.

Покрај тоа, треба да се внимава времето на пауза помеѓу индивидуалните вежби да биде кратко, така што кардиоваскуларниот систем исто така ќе остане во добра форма за време на тренингот.

За обука на кола со или без опрема, се применува следново:

Целиот круг станува тотален 2 до 3 пати заврши еден по друг. Ако ви е лесно да се справите со овие по неколку недели, можете постепено да го зголемите бројот до 5 кругови.
Паузи помеѓу индивидуалните вежби треба да бидат што е можно пократки. Може да паузирате 2 минути помеѓу различните кругови на круговите.
До Зголемете го интензитетот на вежбање, можете да го зголемите бројот на повторувања или тежината, како и да го намалите времето на пауза помеѓу круговите. Ако веќе можете лесно да совладате 5 круга, треба да го зголемите бројот на повторувања за секоја вежба или да ја зголемите тежината и да започнете повторно со 3 целосни кругови. Ако сакате дополнително да ја подобрите вашата издржливост, наместо тоа, намалете ги времето за пауза.

Обука на кола без тегови

Со тренинг на кола без дополнителни тежини, тренирате само со телесната тежина. Ако е направено правилно, оваа варијанта на обука на колото не е помалку ефикасна од методот со тегови и во исто време има предност да може да се заврши скоро насекаде. Без оглед на тоа дали патувате или дома, секогаш сте подготвени да тренирате.

Кружен тренинг со тегови

Ако одлучите да направите тренинг на кола со тегови, треба да бидете сигурни дека ќе изберете тежина за секоја вежба со која можете само да управувате со посакуваниот број повторувања.

Се разбира, можете лесно да додадете дополнителни вежби и на обуката на колото, но исто така и на варијантата без дополнителна тежина на тренингот. Сепак, треба да бидете сигурни дека вежбите се насочени кон различни мускулни групи, така што целото тело да биде обучено.

Сепак, не треба да претерувате тука и исто така да се ориентирате на вашето моментално ниво на фитнес. На крајот на краиштата, не мора да постигнувате поголем успех со повеќе обуки. Наместо тоа, постои опасност дури и да се врати назад во однос на мускулната маса и силата преку претренирање.

Обука на кола: правилна диета

Обуката по струја е многу потребна за вашите мускули и вашата издржливост - затоа треба да се осигурате дека имате соодветно снабдување со висококвалитетни макроелементи (т.е. со протеини, незаситени масни киселини и сложени јаглехидрати).

Креатин

Меѓу другото, креатинот гарантира дека мускулите во нашето тело се снабдуваат со енергија. Добавувачи на природен креатин се на пр. Риба, свинско или говедско месо.

Можете да поддржите уште повисоки перформанси и ефикасно снабдување со хранливи материи до вашите мускули со земање дополнителни додатоци на креатин.

Покрај тоа, градењето и обновување на мускулите по тренинг може да биде поддржано од BCAA (аминокиселини со разгранет синџир).