Зимска депресија и зимски маснотии

Недостаток на светлина и нејзините последици

Причини за зимска депресија и зимски маснотии

Главните причини за зимска депресија се недостаток на дневна светлина и помал интензитет на светлина во зима. Многу луѓе добиваат тежина во зима поради недостаток на вежбање и калорични гозби. Зимската депресија го интензивира зголемувањето на телесната тежина.

Темната и сива сезона го потиснува расположението на многу луѓе и дури може да доведе до зимска депресија. Ова е посебен вид на депресија со благо намалени симптоми што се јавува сезонски. Бидејќи главните причини за зимска депресија се недостаток на дневна светлина и помал интензитет на светлина во зима - затоа се нарекува и депресија при слаба светлина или зимска депресија.

Покрај зимската депресија, честопати се јавува проблем на зголемување на телесната тежина во зима. Главните причини за ова се недостаток на вежбање и калорична храна, особено на Божиќ и новогодишна прослава. Проблемот се влошува со појава на зимска депресија, бидејќи тоа е поврзано со слабост и желба за јаглени хидрати до желби.

Исто така, постои биолошка причина за зголемувањето на телесната тежина во зима. Во прединдустриската ера, луѓето биле многу позависни од сезоните отколку денес. Во лето и есен имаше поголемо снабдување со храна отколку во зима и пролет. Theетвата и закланите животни во лето и есен не само што обезбедуваа снабдување со храна, туку беа користени и за „интензивни оброци“ пред студените зимски месеци. Било важно да се здебелиме за да преживееме.

Денешната прекумерна понуда на храна значи дека повеќе не е потребно да се поставуваат „резервни складишта“ за зимата, туку повеќе се доведува до грозни масни ролни.

Дефиниција и причини за зимска депресија

Зимската депресија е посебен подтип на депресија. Во зависност од сезоната, таа е придружена со состојба на ментална депресија и безволност што често се повторува секоја година. Таканаречената сезонска депресија (ЕЦД) се јавува претежно во студена и темна сезона, започнува во есенските месеци и завршува во пролетните месеци. Карактеристично е за зимската депресија дека погодените се депресивни и тажни. Покрај тоа, тие имаат зголемен апетит за калорична храна како слатки, што во многу случаи доведува до брзо зголемување на телесната тежина и таканаречени зимски маснотии.

Засегнатите имаат поголема потреба за спиење отколку во летните месеци. Главните причини за зимска депресија се недостаток на дневна светлина, помал интензитет на светлина во зима, пониски температури отколку во лето и пократка должина на денот.

Се верува дека причината е тоа што премалку дневна светлина ја погодува мрежницата во зима. Резултатот е дека во одредена област на мозокот (епифиза, епифиза) се повеќе се ослободува "хормонот на спиењето" мелатонин. Овој хормон го регулира биолошкиот часовник и дневниот ритам. Прекумерната концентрација ве прави уморни, безволни и лошо расположени.

Покрај тоа, скоро е сигурно дека недостаток на хормонот за среќа серотонин игра многу важна улога во развојот на зимска депресија.

Во споредба со другите форми на депресија, сезонската депресија се јавува поретко. Во Германија, повеќе жени отколку мажи се погодени од зимска депресија; Во „мрачните“ земји како Скандинавија, бројот на погодени луѓе е поголем, додека во медитеранските земји помалку луѓе го добиваат. Ова се објаснува со поголемо сончево зрачење таму.

Мало депресивно расположение и зимскиот блуз треба да се разликуваат од зимската депресија. Ова не се вистинска депресија, туку акутни фази со лошо расположение и безволност.

Технички термини на прв поглед

Серотонин како клучна супстанца во развојот на зимска депресија

Серотонинот игра многу важна улога во развојот на зимска депресија и зимски маснотии. Серотонинот е гласничка супстанца во мозокот што е вклучена во преносот на сигнали помеѓу нервните клетки и ве прави среќни. Ја намалува или спречува депресијата. Затоа организмот настојува да ослободи што е можно повеќе од овој хормон на среќата.

Аминокиселината триптофан е неопходна за човечкото тело да произведува серотонин. Ако јадете многу храна со висока содржина на шеќер, како слатки, осигурувате дека се ослободува многу инсулин и на тој начин многу триптофан влегува во мозокот. Доколку недостасува серотонин, телото се обидува повторно да го зголеми нивото на серотонин преку „желбата за слатки“ и со тоа снабдувањето со шеќер или триптофан.

Објаснувањето дека недостаток на серотонин може да предизвика зимска депресија доаѓа од клиничките опсервации. Одредени лекови (инхибитори на повторното навлегување на серотонин) кои се користат за депресија успеаја да го зголемат нивото на серотонин во мозокот и да ја подобрат зимската депресија.

Покрај тоа, високата концентрација на серотонин го забавува „ефектот на олабавување“ на мелатонин, кој се повеќе се ослободува во кратките и темните зимски денови.

Дефиниција и причини за маснотии во зима

Општо земено, зимската маст е насобирање на масно ткиво со цел да се преживее ограниченото снабдување со храна во зима. Може да се гледа како еден вид резерва за физичка храна за студената сезона. Овој феномен се јавува и кај животинското царство и кај луѓето.

Animивотните наоѓаат малку или воопшто немаат храна во зима. За да го преживеат ова време на глад, тие развија различни стратегии. Од една страна, тие добиваат на тежина и, од друга страна, можат да ја преживеат студената сезона преку хибернација.

И кај луѓето, зимските маснотии порано беа важна стратегија за преживување и сè уште имаме физичка предиспозиција за тоа. Сепак, ова повеќе не е потребно во време на вишок храна. Како и да е, многуте празници во сезоната на Божиќ и Нова Година со своите празнични оброци придонесуваат за натрупување на зимски маснотии.

Деликатеси како стапчиња од марципан, колачиња, чоколадни Дедо Мразовци, starsвезди од цимет или Божиќна гуска се на врвот на менито во зима. Една чаша ликер, црвено вино или пиво е исто така добредојдена. Лошата страна на сите овие деликатеси е што тие се многу калорични. Особено алкохолот честопати е одговорен за брзото зголемување на телесната тежина. 1 g алкохол обезбедува 7 kcal и затоа има скоро толкава енергија како 1 g диетални масти (9 kcal). Кога се консумира алкохол, црниот дроб претпочита да се „концентрира“ на распаѓање на алкохол, така што согорувањето на маснотиите ќе се забави. Ова доведува до проголтана маст што се акумулира во црниот дроб и особено во стомакот.

Покрај позитивниот енергетски биланс (кога внесувањето храна ја надминува потребата од храна), недостатокот на вежбање е една од најважните причини за маснотиите во текот на зимата. Во студената сезона, повеќето луѓе се повлекуваат во своите домови и се движат помалку отколку во топлото летно време. Основната метаболичка стапка, а со тоа и потрошувачката на физичка енергија се намалуваат. Дури и со иста количина на храна, неизбежно се дебелеете, бидејќи недостатокот на физички вежби ги намалува потребите за енергија.

Постоечката зимска депресија може да го фаворизира развојот на маснотии во зима. Недостаток на серотонин доведува до зголемен апетит за калорични слатки, а со тоа и до зголемување на телесната тежина. Понатаму, недостаток на погон и недостаток на вежбање за време на зимска депресија ги намалува потребите за енергија.