Зимска маст Како да се ослободите од килограмите
Златото на колкот има тенденција да се акумулира во студената сезона. Но, како да ги изгубите тие килограми на време за сезоната на пливање? Е ви дадеме совети за тоа како зимската маст постепено ќе исчезне.
Зимата трае, но килограмите останаа исти: Многу малку луѓе ја минуваат студената сезона без да стават неколку килограми. Најдоцна кога сонцето сјае и температурите повторно растат, сакате брзо да се ослободите од масните ролни за да можете да претставите тенка фигура во бикини или да пливате шорцеви.
Д-р Торстен Зигмунд е интернист и директор за ендокринологија, дијабетологија и метаболизам на Исар Клиникум во Минхен и дава совети како да се ослободите од зимските маснотии.
Јадете диета богата со протеини и малку јаглени хидрати
Протеините ве одржуваат сити, го зголемуваат метаболизмот и помагаат да изгубите тежина. Ова е причината зошто храната богата со протеини, како што се риба, месо, јајца, зеленчук и мешунки, е толку важна за да го врати телото во форма. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува возрасните да консумираат 0,8-1 грам протеин по телесна тежина на ден. Треба да има многу снабдувачи на протеини на менито најдоцна по зимата и да се намали процентот на храна богата со јаглени хидрати. Бидејќи: Јаглехидратите дозволуваат зголемување на нивото на инсулин и предизвикуваат желба за храна. Според експертот Зигмунд, изборот на храна со јаглени хидрати е исто така важен: „Производите од цели зрна обезбедуваат хранливи материи и ве исполнуваат, а белиот леб и шеќерот предизвикуваат желби и затоа треба да се јадат поретко“.
Заменете ги слатките со закуски од зеленчук
Кога повторно ќе стане потопло, време е да ги оставите настрана слатките што ги јадевте во студената сезона. „Суровата храна е идеална алтернатива за закуска затоа што е здрава и нискокалорична“, вели интернистот. Моркови, пиперки и краставици, на пример, може да се претворат во стапчиња, кои се здрава алтернатива на слатките кога имате желба.
Вежбајте на отворено најмалку три дена во неделата
Списокот со изговори за да не се спортува во зима е долг: надвор е премногу студено и премногу темно, се поставува зимски замор и е поудобно во кревет. Во пролет и лето веќе нема оправдување. Дали џогирање на отворено, фудбал или тренинг во теретана: Др. Зигмунд препорачува 30 минути вежбање најмалку три дена во неделата. Ако сакате да изгубите тежина уште побрзо, треба да вежбате уште повеќе. Бидејќи е подолго светло во пролетните и летните вечери, конечно можете да одите на џогирање надвор после работа.
Одење горе: Повеќе движење во секојдневниот живот
Подолгите, посветли денови треба да бидат доволно мотивација за почесто излегување надвор. Искористете ја секоја можност да продолжите да се движите, дури и во денови кога не вежбате: На пример, одење по скали наместо во лифт, возење велосипед до работа наместо во автомобил или едноставно прошетка во слободното време и претходната телевизија. „Заедно со вежбање и здрава исхрана, може да постигнете дека потрошувачката на енергија е поголема од зголемувањето на енергијата“, советува Зигмунд. Со други зборови: побрзо се ослободувате од килограмите со секој чекор.
Млака вода помага при желба за храна
Едноставен начин да им објавите војна на зимските маснотии: Секогаш пијте доволно вода, најмалку два литра на ден. Голема чаша млака вода пред јадење е особено ефикасна против маките на глад, така што стомакот предизвикува чувство на ситост порано и јадете помалку, вели Зигмунд. Не е препорачливо да користите засладени безалкохолни пијалоци како алтернатива на водата; наместо тоа, треба да се пие чај, кафе или лесни пијалоци.
Не слабеете од желбата за храна
Кога стомакот плаче за храна, се чини дека се повеќе и повеќе е привлечно посегнувањето по чоколадо и чипс. Но, ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да почекате на следниот оброк или да си помогнете да сирова храна и вода ако сте многу гладни. Покрај тоа, важи следново: јадете само кога сте навистина гладни. „Не треба да престанувате да јадете кога чинијата ви е празна, туку кога сте сити“, советува Зигмунд. За време на оброците, во вистинска смисла на зборот, секогаш слушајте го чувството на стомакот.
Долгорочни планови за слабеење наместо „диети за несреќи“
Се разбира, сакате повторно да бидете тенки што е можно побрзо - но зимските килограми не се толку лесни за повторно работење. Многу диети ветуваат губење на тежината за само кратко време, но немаат траен успех: „Со„ несреќни диети “постои голем ризик да се појави таканаречениот јо-јо ефект и повторно да се здебелите исто толку брзо по диетата, како што изгубивте тежина „, Го предупредува Зигмунд. Ова е затоа што метаболизмот е инхибиран од наглото слабеење и добивате поголема тежина со нормален внес на калории. „Подобро е долгорочното губење на тежината преку промена на исхраната и повеќе вежбање“, вели експертот Зигмунд .