Мени за постење 30 идеи кои ви го олеснуваат животот - Диета; Исхрана

Меѓу најразноврсните намирници кои ви помагаат да имате урамнотежена и разновидна исхрана во деновите на постот се: леќа, авокадо, наут, печурки, цели зрна, путер од кикирики, тофу, грав, грашок, киноа, ориз, зеленчук и зелена боја. Овие намирници се здрави, некои се богати со протеини кои се неопходни за организмот и обезбедуваат влакна плус многу хранливи материи што му се потребни на телото.

олеснуваат

За да не ја отежнувате вашата ситуација, еве неколку предлози што можат да ви помогнат да направите најдобри избори и да знаете што да јадете во деновите на постот:

Мени за објавување. Што да јадете за појадок

Ако не знаете што да јадете за појадок во деновите на постот, можете да се одлучите за следниве опции:

  • тост од путер од кикирики;
  • стап полнет со тофу, грав и салата;
  • салата со наут, маслинки, домати и магдонос;
  • тост со авокадо и краставици;
  • тост со хумус и паста од маслинки каламата (тапенада);
  • тост со хумус, авокадо и домати;
  • овесна каша со растително млеко, овошје и путер од кикирики;
  • паштета од наут (хумус), леќа или грав со салата од зеленчук;
  • том омлет, печурки, кромид и магдонос;
  • чиа пудинг со растително млеко и овошје.

Мени за објавување. Што да јадам за ручек

  • хумус од печурки;
  • авокадо и леплив хумус;
  • пире од грашок со киноа/ориз;
  • крем супа;
  • салата од наут, грав и боранија;
  • салата од леќа со боранија;
  • печени ќофтиња/леблебија/леќа со салата од рукола;
  • топла салата од ориз, наут, пиперки и кромид;
  • чорба од наут со кари со варен ориз.

Мени за објавување. Што да јадам за вечера

  • тестенини од авокадо и печурки;
  • леќа/грашок/морков/домат/брокула/крем супа од брокула;
  • чинија со зеленчук и хумус/претепан грав/пире од грашок;
  • Саксии за зеленчук;
  • пролетни пакетчиња ориз/тестенини од ориз, зеленчук, зеленчук и сос од кикирики;
  • чорба од црвена леќа со кари;
  • печени печурки;
  • тестенини со сос од домати и печурки;
  • салата од киноа/просо со грав и авокадо;
  • тестенини со сос од домати и наут.

Варијанти на слатки закуски

  • 4 датуми исполнети со путер од кикирики;
  • 2 квадрати посно темно чоколадо;
  • 4-5 исушени смокви;
  • свежо овошје;
  • мал грст суво грозје;
  • парчиња експандиран ориз со путер од кикирики и банани;
  • 4-5 сливи;
  • јаболко со лажица путер од кикирики;
  • какао со соја растително млеко, ориз, бадеми;
  • сурови вегански слатки.