Зимски прошетки
Преглед
Пешачењето може да биде најлесниот начин да се остане активен во зима. Пешачењето ја подобрува циркулацијата, подвижноста и рамнотежата, ви помага да изгубите тежина и може да помогне во спречување на остеопороза.
Со доаѓањето на зимата, може да изгледа потешко да се движите. Точно е дека треба да преземете дополнителни безбедносни мерки на претпазливост, но ова не треба да ве оддалечува од одење, дури и во студено време.
Само затоа што сонцето не е толку силно како што е во лето и температурите паѓаат под нулата степени, не мора да бидете sedentary цела зима или да ја ограничувате физичката активност на покриена теретана. Одење на отворено во студено време е исклучително заживувачко за телото и умот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Совети за безбедни зимски прошетки
Во зима, снегот и мразот можат да ги покриваат патиштата, што може да го направи поопасно одењето или која било друга физичка активност. Падовите поради лизгање на мраз се најчестите причини за повреди во зима.
- Започнете лесно. Мускулите се загреваат додека одите. Прилагодете го вашето темпо на одење кон времето надвор за да го намалите ризикот од повреда на мускулот.
- Загрејте ги мускулите во куќата пред да одите на прошетка. Искачете се по скалите на куќата или трчајте лесно на самото место, да ја придвижите крвта и да ги загреете мускулите пред да се соочите со студот надвор.
- Земете вода со вас кога одите на прошетка. Тешко е да се поверува, но ќе се испотиш кога одиш на студ. Останете хидрирани со конзумирање вода пред, за време и по прошетки на отворено.
- Заштитете се од ултравиолетовите зраци на сонцето. Околу 80% од УВ зраците се рефлектираат од снег, што предиспонира изгореници, дури и во зима. Користете креми со најмалку 15% заштитен фактор. Не заборавајте да користите крема за сончање за усните.
- Облечете се во слоеви. На овој начин, ќе бидете сигурни дека не се прегреете или дека нема да треперите од студот за време на прошетките. Започнете со потенок слој затегнат на кожата (се препорачува материјалот да биде синтетички, како што е полипропилен) и потоа ставете не многу густ волнен џемпер (волната има изолациски својства, дури и во тенок слој). Завршете со тенок, но водоотпорен надворешен слој.
- Развијте систем за безбедност. Звучи чудно, но може да биде корисно да му дадете на знаење на член на семејство или пријател дека одите на прошетка и по рутата по која обично се движите. Кажете во колку време проценувате дека ќе се вратите дома и побарајте да ве повикаат ако доцните. Така, во случај на несреќи има луѓе кои знаат каде да ве најдат и можат да ја известат службата за итна медицинска помош.
Преземете дополнителни мерки на претпазливост за да уживате во вашите зимски прошетки. Еве неколку од нив:
- одете со побавно темпо, не одеднаш забрзувајте го темпото на одење на отворено
- шетајте по тротоари или по патишта специјално дизајнирани за пешаци
- обрнете внимание и избегнувајте лизгави области
- носете облека во светла боја или специјална облека ако пешачите ноќе
- почекајте возилата целосно да застанат пред да ја преминете улицата (дури и на премин) и држете значително растојание од возилата што се движат.