Зимски спортови Јадете правилно - подобро на падините! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Исхраната игра важна улога на падините: влијае на концентрацијата и перформансите. Јадете го тоа - и подобрете се во вашиот зимски спорт!

Јадете сами погодни за падините: Лиза Хорст - овластен инструктор по скијање во Германското здружение на инструктори за скијање (ДСЛВ) објаснува на што треба да се обрне кулинарско внимание при скијање и сноуборд, што е „забрането“ и кои трикови можат да се користат за одржување на нивото на енергијата Инструктор по алпско скијање.

Целосен појадок (видете ја рамката) е основа за совршен ден на скијање.
Треба да избегнувате многу масни оброци на ручек во ски колиба и алкохол на падините.
Доколку се чувствувате уморни, одморете се и ако се сомневате, завршете го денот на скијањето.
Малите закуски меѓу нив ја исполнуваат резервата на енергија, особено со децата кои прават многу кратки паузи (за пиење).

Дали сте секогаш жешки за слатки попладне? Тогаш веројатно не сте ги испланирале правилно оброците. Нивото на шеќер во крвта брзо опаѓа ако јадете нискокалорични или погрешни јаглехидрати наутро и напладне. Чоколадна лента брзо се јаде - со непотребни калории. Решение: Започнете со обилен појадок наутро. Без разлика дали е мусли или интегрален леб, не е важно. Главната работа е што резервите на енергија се надополнуваат по ноќта. Важно: Сложени јаглехидрати како што се мусли од цели зрна, леб од цели зрна, риба, живина или зеленчук со тестенини од цело зрно. Едноставните јаглехидрати, повторно доведуваат до желба повторно.

Зимските спортови имаат потреба од добар појадок

Оставете доволно време за појадок пред да удрите по падините. На телото му треба избалансирана основа за да генерира енергија за целиот ден. Појадокот треба да биде лесен за варење, со малку маснотии и многу енергетски. Имаат смисла здравиот мусли, интегрален леб и протеински производи како млеко или јогурт, тие ни даваат протеини и сложени јаглехидрати. „Постојаното снабдување со енергија гарантира дека можете да се концентрирате и да имате добри перформанси до пладне. Така, телото е идеално опремено за денот на скијање “, вели инструкторката за скијање Лиса Хорст, опишувајќи ги ефектите од утринскиот оброк.

Премногу сладок појадок е контрапродуктивен, бидејќи нивото на шеќер во крвта не може да се одржи константно и перформансите брзо се влошуваат. Појадокот треба да се јаде еден час пред првите лулашки, без бурно темпо.

Јадете и пијте правилно на ручек

„Понудите со висок процент на маснотии, како што се шницел со помфрит или каривуст, треба да се избегнуваат на ручек бидејќи се тешки за стомакот“, објаснува Лиза Хорст.
Подобро: зграби супа или салатаи претпочитаат да јадат неколку мали оброци во текот на денот како овошје или спортски бар.
Важно: пијте доволно. Најсоодветни се изотоничните пијалоци кои компензираат за губење на вода и минерали. Телото губи повеќе течност во топлите денови на скијање. „Најдобро е секогаш да имате шише со вода во ранецот“, советува Лиза Хорст,
„Алкохолот е табу и нема деловна активност на падините. Тоа влијае на времето на реакција, го менува самооценувањето и е честа причина за несреќи “.

Ризик од зимски спортови: попладне

Замор. Каснување од глад. Губење на силата - од попладневните часови па натаму, се појавуваат симптоми на замор и грчеви! Координацијата и концентрацијата се намалуваат. На овие физички знаци за предупредување, мора да се направат паузи за да не се загрозите себе си или другите enthusубители на зимските спортови. Бидејќи ако се зголеми заморот, ризикот од пад и повреди се зголемува. (Сушено) овошје или шипки се добри закуски за надополнување на резервите на енергија. Во случај на сомнеж, подобро е денот на скијање да се заврши рано.