Зимските спортови проверуваат калории за да ризикуваат повреда
Скијање, скијање во трки, борби со снежни топки и многу повеќе: со кој дел од телото се тренира и каде согорувате најмногу маснотии.
Вежбањето во зима е добра идеја од многу причини: прво, спречувате депресија во потемните месеци од годината, второ, ефектот на обука е над просекот, и трето, ризикот од повреда е релативно низок. Вистина е дека, особено во зима, колку калории се согоруваат многу зависи од интензитетот - скијањето, на пример, може да биде само лизгање или моќно резба. Од друга страна, телото има поголема базална стапка на метаболизам поради ниските температури и големата надморска височина. Еве еден груб преглед (сите информации дадени со просечен интензитет)
Да скија .
. комбинира сила и издржливост, силен интервал ефект преку паузи во лифтот, опасен заради контакт со други.
возови: кардиоваскуларен систем; Мускули на нозете и грбот, рамената; Мозок (брзо реагирајќи на околината)
Потрошувачка: 450 калории/час
Ризик од повреда: свиња од средна до паста
Аикидо .
. е слично на скијање на многу начини, но поради компактната позиција на ногата, ризикот од повреда е помал.
возови: кардиоваскуларен систем; Мускули на грбот, раце; Рамнотежа, мозок
Потрошувачка: 300 калории/час
Ризик од повреда: сини колена до средно
Крос-кантри скијање .
. е особено нежен во класичен стил и исто така ефикасен за почетниците од првиот чекор. Во стилот на лизгање се зголемува ефектот, но и стресот на зглобовите. Голема потрошувачка на калории преку редовно вежбање (обука за издржливост).
обучени: скоро сите региони на телото, особено мускулите на грбот, телињата, нозете, задникот, стомакот, рамената и рацете; исто така нежно ги мобилизира лигаментите и зглобовите; издржливост
Потрошувачка: 900 калории/час
Ризик од повреда: низок, освен при спуштање
Скијачка турнеја .
. се интензивни на издржливост, но (на искачувањето) тешко дека постои ризик од повреда. Добра кардиоваскуларна обука благодарение на редовното вежбање.
обучени: основна издржливост; мобилизира (во лесен до среден терен) споеви; скоро сите региони на телото, особено грбот, нозете, задникот, рамената
Потрошувачка: 700 калории/час
Ризик од повреда: низок - пред поаѓање
Лизгање на мраз .
. исто така промовира реакција и чувство на рамнотежа и е идеален кардиоваскуларен тренинг. Хокејот на мраз и слични игри со улов го зголемуваат ефектот на тренинг, но и масовно ризикот од повреда.
возови: кардиоваскуларен систем; Мускули на нозете и грбот; рамнотежа
Потрошувачка: 500 калории/час
Ризик од повреда: среден, но мразот е тежок!
Санкање .
. е идеален да компензира за еден ден одмор и има поголем ефект отколку што се очекуваше поради маневрите за сопирање - соодветно се зголемува на патиштата со ликвидација. Кој ќе го подигне тобоганот, согорува добро над 1000 калории на час.
обучени: горните и долните нозе, рамената; Мускули на грбот; мозок
Потрошувачка: 300 калории/час
Ризик од повреда: слаб до страшен
Снежни врнежи .
. Пред сè, добро е за душата и лесно се дозира - затоа е погодно за семејството.
обучени: основна издржливост; нежно ги мобилизира лигаментите и зглобовите; скоро сите мускули на телото, особено мускулите на нозете и глутеусот.
Потрошувачка: 500 калории/час
Ризик од повреда: скоро невозможно да се види
Зимски прошетки .
. е повеќе спортски отколку летни прошетки поради студот и мекиот снег. Но, тој смета помалку на спортот отколку повеќе на активност.
обучени: сè малку; имунолошки систем
Потрошувачка: 240 калории/час
Ризик од повреда: тоа е одење!
Борби со снежни топки .
. консумирајте до 400 калории на час. Уште повеќе ако прозорецот беше скршен.