Зимско трчање Она што треба да го знаете
Трчање во зима
Зимско трчање - како правилно да се подготвите за трчање во студената сезона
Дали сте дел од група тркачи кои не се исплашат од времето или едноставно сакате да пробате за прв пат зимски трчање? Откако ќе ја пронајдете потребната мотивација за излегување со мислата да трчате неколку километри, потребно е правилно да се подготвите. Од загревањето до патеката што ја одбравте, до облеката и обувките, до процесот на релаксација по физичкиот напор, сè треба да се земе предвид за да не наидете на непријатни изненадувања.
Многу атлетичари претпочитаат џогирање затоа што е истовремено кардио тренинг и еден што помага да се подобри мускулниот тонус.
Ниските зимски температури и фактот дека денот е пократок, влијаат на рутината на трчање кај многу спортисти. Сепак, оние кои се решени да не се откажат од џогирање само затоа што пристигна студената сезона, се убедени дека следниве придобивки ги надминуваат сите недостатоци.!
Трчање во зима
- Тоа ви помага да се ослободите од типичната меланхолија на студената сезона;
- Го зголемува нивото на енергија, внимание и добро расположение;
- Придонесува за зголемување на отпорноста на студ;
- Вклучува помалку стрес за телото за време на вежбање поради ниски температури;
- Го зајакнува имунолошкиот систем;
- Полесно е на зглобовите бидејќи снегот го ослабува ударот;
- Ве одржува во форма и го подготвува вашето тело за пролет и лето.
Значи, вреди да се даде шанса да трчате во студената сезона и да се подготвите за пријатен тренинг. Користете ги овие едноставни совети за да уживате во вашиот напор:
Облека погодна за трчање во зима
Облеката е најважниот аспект на правилната подготовка за вежбање на овој спорт во зима. Спортската облека за трчање на ниски температури не е екстремно густа, точно за да не се прегрее телото за време на напор.
Препорачливо е да се одлучите за тенки слоеви облека што не задржуваат влага, ја задржуваат топлината и штитат од ветрот.
Првиот слој е исто така најтенкиот, изработен од синтетички материјали како што се полипропилен (Dri-FIT, Thermax, Coolmax, итн.). Вториот слој на облека обично се носи само ако температурите се многу ниски, во тој случај можете да користите подебел капут изработен од синтетички материјал, како руно. Последниот слој на облека штити од студ и ветер, па затоа се препорачува да имате потенка јакна, ветробран/ветроупорна, изработена од Гор-Текс или најлон.
Внимавајте на чевлите! Чевлите за трчање што ги користите остатокот од годината не се погодни за трчање во студена сезона, дури и ако се доволно густи за да не го почувствуваат студот. Тие можат лесно да се навлажни и бидејќи не се дизајнирани за лепење на лизгави површини, постои ризик од нерамнотежа и паѓање. Најдобро е да се одлучите за чевли за возење патеки за зимата. Нивниот ѓон е дизајниран да има поголем зафат и да навлезе во снежниот слој, обезбедувајќи оптимална удобност и влечење во неповолни услови.
Не заборавајте на важните додатоци! Шапката или хаубата се апсолутно неопходни за трчање во зима. Ракавиците исто така играат важна улога, заштитувајќи ги горните екстремитети од студ и ветер. И за да ги заштитите очите од ветер, снег и одраз на светлина, препорачливо е да носите пар очила.
Изберете оптимална рута за трчање во зима
Оптимална рута не мора да значи кратка, туку безбедна. Со оглед на тоа што температурите се ниски, некои делови може да бидат покриени со мраз.
Ако можете, дознајте за маршрутата што ќе ја поминете за да ги избегнете овие области. Снегот, од друга страна, не претставува опасност освен ако чевлите за трчање не се соодветни. Некои спортисти дури претпочитаат да трчаат на снег, бидејќи тој го амортизира ударот на зглобовите.
Подготовки за физички напор
Затоплувањето е незаменливо пред да се кандидира, а во услови на ниска температура е уште попотребно. Дајте дополнително време за обука за вежбање. Поради ниските температури, мускулната температура се зголемува потешко, со што ризикот од истегнување на мускулите е поголем. Исто така, се препорачува да трчате со побавно темпо, со други зборови, да го олесните тоа, барем додека телото не биде доволно топло за да се справи со поинтензивен напор.
Дали го прескокнавте загревањето и се здобивте со истегнување на мускулите? Ја ублажува болката со Перскиндол Актив Гел!
Рутина после работа во зима
Обично, откако ќе завршите со трчање, треба да поминете низ процес на разладување што се однесува на приближување на срцевиот ритам и температурата на телото до нормалните параметри. Во зима, овој процес нема да биде долг како во остатокот од годината.
Потребни се само неколку вежби за дишење и евентуално некои движења на истегнување на мускулите што можат да се направат во затворен простор.
Исто така, важно е да ја смените влажната облека веднаш по трчањето.
Правилно хидрирајте во зима
Хидратација е потребна без оглед на температурата. Во студената сезона имате тенденција да не консумирате премногу течност затоа што чувството на жед ретко се случува. Сепак, дури и во зима, течностите се губат преку потењето. Покрај тоа, студениот воздух и ветерот го зголемуваат ризикот од дехидрација. За трчање на помало растојание, хидрирајте пред и по тренингот. Ако трчате на поголеми растојанија, проверете дали имате термоизолирана конзерва за да не консумирате ладна вода.
Во крајна линија е дека трчањето во зима не е толку тешко. Соодветната обука ви помага да ги надминете неколкуте непријатности и да уживате во придобивките што доаѓаат со постојано практикување на овој спорт. Така, студеното време нема да биде причина да се избегне трчање во зима.
Со Перскиндол # континуирано движење, затоа се гледаме на трасата!