Златната диета за силно срце
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Кардиоваскуларните болести се водечка причина за смртност низ целиот свет. За да се спречат срцеви заболувања, се препорачуваат едноставни правила. Еве каква храна го одржува срцето во форма.
Диетите богати со „лоши“ масти (свинско, путер, пржена храна, пецива), вишокот сол, стресот, пушењето и седечкиот начин на живот се главните непријатели на срцето, велат лекарите.Но, исхраната има најголемо влијание врз функционирањето срце.
Ова е затоа што состојбата на артериите кои го снабдуваат срцето со кислород зависи од храната што ја ставаме на чинијата секој ден. Поточно, неурамнотежена исхрана, малку овошје и зеленчук, но богата со заситени масти, фаворизира таложење на атероми (масни) плаки на артериите.
Со текот на времето, крвните садови се стеснуваат и крвта тешко стигнува до срцето. Резултат: активноста на кардиоваскуларниот систем е нарушена. И од тука до појава на срцеви заболувања е само еден чекор. Затоа, промената на вашата исхрана станува неопходна.
Овесот се бори против „лошиот“ холестерол
Според нутриционистите, овесот е идеален за јадење за појадок. Тоа е вреден извор на диетални влакна, кои го намалуваат „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) и Омега 3 масните киселини, кои ги штитат артериите.Дополнително, содржи фолна киселина и калиум, хранливи материи неопходни за работата на срцето при нормални параметри.
Лосос, богат со Омега 3 и Омега 6
Луѓето кои јадат лосос двапати неделно имаат 35% помал ризик од срцеви заболувања, тврдат американски научници од Универзитетот во Калифорнија. Лососот е најдобриот извор на масни киселини Омега 3 и Омега 6. Исто така, содржи антиоксиданти (на пр. Каротеноиден астаксантин), кои се борат против слободните радикали и со тоа спречуваат срцеви заболувања.
Сојата спречува таложење на масти
Сојата е друга храна што го одржува срцето здраво бидејќи спречува таложење на „лоши“ масти на крвните садови.Нутриционистите советуваат внимателно да избереме производи на база на соја, од кои повеќето содржат голема количина сол.Натриумот во солта го зголемува ризикот на висок крвен притисок, фактор што доведува до срцеви заболувања.
Спанаќот ја одржува еластичноста на садовите
Срцеви заболувања може да се спречат со јадење на две порции спанаќ дневно. Барем така вели Клиниката Мајо. Откриле дека луѓето кои јадат спанаќ дневно имаат 25% помал ризик од срцеви заболувања во споредба со оние кои не го вклучуваат овој зеленчук во исхраната. Спанаќот ја одржува еластичноста на крвните садови и спречува висок крвен притисок.
Ореви и бадеми, извори на есенцијални масни киселини
Ореви и бадеми треба да бидат вклучени во исхраната секој ден, бидејќи тие се важен извор на здрави масти. Тие содржат моно- и полинезаситени масни киселини кои го штитат срцето. Покрај тоа, тие се богати со растителни влакна. За да се спречат болестите, нутриционистите препорачуваат десет јадра од бадем и пет ореви дневно.
Јаболката ја регулира напнатоста
Високиот крвен притисок може да се контролира со воведување на кверцетин, супстанца која се наоѓа во јаболката, во исхраната. Американски научници од Универзитетот во Јута забележале дека 730 мг кверцетин администриран 28 дена го регулира крвниот притисок. Кверцетинот се наоѓа и во црвениот грејпфрут, брокула, кромид и бобинки. Хипертензијата исто така може да се контролира со ленено семе, друг извор на влакна и омега 3 масни киселини.
Наш специјалист
Ливија Ненанутриционист биолог
Срцевите заболувања можат да се спречат, но и да се „третираат“ со усвојување диета богата пред се со незаситени масни киселини како што се Омега 3 и Омега 6 (риба, маслиново масло, масло од пченица и др.). црно и црвено грозје, боровинки, бобинки и агруми.
Храната богата со каротеноиди (моркови, пиперки, домати, спанаќ, јагоди, кајсии, праски и др.) Се подеднакво корисни бидејќи имаат силен антиоксидантен карактер, заштитувајќи го срцето од деструктивни процеси во срцевиот мускул и крвните садови. крв.
Јадете авокадо бидејќи го намалува нивото на „лош“ холестерол и го зголемува нивото на „добар“.