Златните 3 вежби за проблеми со грбот во лумбалниот дел; Персонал на Кристијан Ролер

Златните 3 вежби за проблеми со грбот во лумбалниот регион!

Вежби за проблеми со грбот - што работи, а што не?

Во случај на проблеми со грбот, често е тешко да се одлучи дали на вашето тело му треба одмор или вежбање. Јасно е дека и двете се важни! Ако во моментов страдате од акутни поплаки во областа на лумбалниот пршлен, препорачливо е да пронајдете здрав баланс на седење, лежење, пози на грбот и програма за вежбање што ги олеснува симптомите.

Откријте кои положби и движења ги влошуваат вашите симптоми, бидејќи во спротивно, многу брзо ќе го уништите вашиот ефект на тренинг. На пример, вежбање јога или пилатес против проблеми со грбот воопшто може брзо да предизвика негативни ефекти.

Во јогата и пилатесот има пози и движења кои можат да бидат добри за моментот, но и двата система за вежбање содржат елементи што можат да ја влошат болката во грбот. Примери вклучуваат ротации од 'рбетниот столб, хиперекстензија во лумбалниот' рбет во хиперлордоза или движења на седење.

Ве молам, не ме сфаќајте погрешно, секако тука има и соодветни вежби, но овие треба да бидат индивидуално прилагодени на вашите потреби. Со цел да ги ублажите или отстраните вашите поплаки во лумбалниот регион, ви треба, меѓу другото, стабилен корсет. За ова мора да го стабилизирате лумбалниот 'рбет и затоа ви препорачувам три вежби што можете да ги правите секој ден.

5 важни совети што треба да ги имате предвид додека вежбате!

Следниве 3 вежби најдобро се прават секој ден! Вежбањето направете го како навика!
Не тренирајте веднаш откако ќе станете ⇒ Ризикот од повреда е поголем во овој момент затоа што нашите интервертебрални дискови се сè уште отечени.
Обрни внимание на вашата дневна форма! Particularly Особено чувствителниот грб толерира само кратки интервали. Во овој случај, вие го делите вашиот тренинг на неколку пократки единици на ден и полека се зголемуваат.
Не влечете ги стомачните мускули за време на тренингот, туку напнете ги! ⇒ Вашата цел е да обезбедите поголема стабилност. Само замислете дека некој би сакал да ве удри во стомакот и мора да го напнете за да го стори тоа!
Направете го вашето држење на грбот што е можно без болка! ⇒ Вашите движења секогаш треба да доаѓаат од колковите и рамената, а не од 'рбетот!

Некомплициран начин да се постигне удобна фигура без болки во грбот?

Мои лични совети за книги за здрав грб

Златните 3 вежби за проблеми со грбот во лумбалниот предел

1. Дијагонално кревање на раката и ногата од држач за четири нозе

2. Поддршка на подлактицата

3. Страничната поддршка

Ве молиме, скролувајте надолу за да опишете вежби!

Ефикасно се вклопувајте како менаџер или претприемач, без да потрошите многу време?

Како вежбам најефикасно?

Овие златни 3 вежби можат да обезбедат поголема мускулна кондиција на пријателски начин, без да мора да страдате од вашата стабилност и контрола на телото. Ако ја направите следната програма, прво мора да го одредите вашето моментално ниво и да се надградите на тоа. За таа цел, препорачувам да градите во интервали за вежби со паузи во стресот.

Ако болката се влоши за време на вежбата, веднаш застанете. Потоа започнете со пократки интервали и неколку пати на ден. За секоја вежба правите 4 интервали од по 10 до 45 секунди со 10 до 30 секунди паузи помеѓу интервалите. Вежбите можете да ги правите секој ден, дури и неколку пати на ден. Само не претерувајте!

1. Дијагонално кревање на раката и ногата од држач за четири нозе

Дијагонално кревање на раката и ногата од четириножниот држач

Оваа вежба е добра за вашиот грб, како и за екстензорите на колкот. Во исто време, учите како да ги движите колковите и рамената без да го дестабилизирате 'рбетот. Со оваа вежба, тренирате мускули во целата област на трупот, кои даваат значаен придонес за десензибилизација при болки во грбот.

Почетна позиција:

Донесете го 'рбетот во положба со четири нозе во најмалку болна позиција со внимателно виткање и истегнување. Вашата област на лумбалниот 'рбет формира природен, лесен шуплив грб и торакалниот' рбет е малку закривен нагоре. Колковите и колената се свиткани под прав агол, рацете се под рамената и колената под зглобовите на колкот.

Сега толку многу ги затегнувате стомачните мускули, што движењето може да се направи единствено од колковите и рамената. Замислете некој да ве удри со тупаница во пределот на стомакот и мора да ги соберете стомачните мускули.

технологија:

Сега започнете да ги кревате дијагонално едната рака и едната нога. Раката треба да биде на ниво на рамото, а ногата на ниво на колк. Вашиот 'рбет останува неподвижен цело време, бидејќи движењето треба да доаѓа само од зглобовите на колкот и рамото! Можете да создадете уште поголема напнатост во мускулите во долниот дел на грбот, задникот и задниот дел на нозете со стегање на крената рака во тупаница и свиткување на подигнатата нога.

Почетници:

Подигнете ја едната нога од четириножниот штанд - штанд за статив

Ако имате исклучително чувствителен грб, започнете со штанд за статив и подигнете ја само едната нога без да ја кревате раката.

За да можеме да ве поддржиме совршено, треба подобро да се запознаеме:

2. Поддршка на подлактицата ⇒ штица

Вежби за проблеми со грбот - поддршка на подлактицата - штица

Поддршката на подлактицата ги тренира мускулите на целиот труп и затоа е идеална за зајакнување на вашите стомачни и задни мускули, така што 'рбетот ќе се стабилизира.

Почетна позиција и техника:

За оваа вежба, легнете на стомак. Држете ги лактите под прав агол под телото и потпрете се на подлактиците и топчињата на нозете. Избегнувајте правење грпка или премногу силен шуплив грб. Вашето тело формира линија од глава до пети.

Вашите стомачни мускули се многу тесни за време на вежбата. Замислете повторно дека некој сака да ве удри во пределот на стомакот и мора да ги соберете стомачните мускули за да го направите тоа. Ако сакате да се придвижите за брзина подоцна, можете да ја тргнете едната нога од подот и ако сакате да направите повеќе, да ја кренете раката дијагонално.

Почетници:

Ако имате исклучително чувствителен грб, можете да ги кренете колената.

Поддршка на подлактицата за почетници - штица

3. Странична поддршка ⇒ Страничната штица

Вежби за проблеми со грбот - странична поддршка - странична штица

Страничната поддршка ги зајакнува вашите мускули на целиот труп, кои се клучни за поддршка на 'рбетот. Меѓу другото, квадратниот лумбален мускул и вашите стомачни мускули.

Почетна позиција и техника

Прво легнете на десната страна и потпрете се на десниот лакт и нозете. Горниот дел на стапалото стои пред долниот дел. Вашето тело формира линија, а главата останува во согласност со 'рбетот. Цврсто затегнете го стомакот и држете ги колковите стабилни. Понапредните можат да ги стават нозете едни на други и оние кои сакаат уште повеќе можат да го шират горниот дел од ногата.

Почетници:

Долното колено е свиткано и многу малку се допира со подот со колковите. Вашето тело формира права линија од колената. Ако овде сеуште има болка, засега можете да ја користите страничната потпора на wallид за полека да се чувствувате како што треба.

Страна поддршка за почетници - странична штица

Заклучок

Да најдете вежби за болка во грбот не е лесно, но овие три можат да ви помогнат да живеете повеќе без симптоми во блиска иднина за да можете да вратите подобар квалитет на живот. Дали ви се допадна мојот пост и дали имате прашања во врска со вежбите? Пиши ми коментар!

Ослободете се од вишокот килограми и болката во грбот:

За авторот

Од Кристијан Ролер/Администратор на 06.09.2016 година

Јас сум квалификуван тренер за спорт и фитнес, тренер за назад и функционален тренер. Направив животна работа да им помогнам на што повеќе луѓе да добијат силен грб и подобар квалитет на живот! Обука на отворено игра голема улога во менталната подготвеност. Бидејќи во природата, телото, умот и душата се во хармонија!

Коментари (8)

Ви благодариме за корисни совети и придонеси.

Јас веќе имав многу позитивни искуства за план за обука на целото тело со максимален принцип Сесил https://www.fitness-gesundheit-erfahrungen.de/.

Со почит, Паскал

Мило Паскал.
Кој метод на обука го користите за да го формирате вашиот план за обука за целото тело?
ВГ Кристијан

Ви благодариме за придонесот и корисни совети.

Многу добар Паскал.
Дали имате хернијален диск?
ВГ Кристијан

Исто така, имав многу позитивни искуства со разни онлајн тренинзи за тело за да тренирам вежби за лумбален пршлен дома.

Ви благодариме за придонесот и корисни совети.

Мило Паскал. Ви благодариме за вашите повратни информации!

Мислам дека ги најдов најдобрите вежби за почетници тука. Браво!