Златното правило во супер здравите диети Умереноста е основна; Марија Никутар
Супер здравите диети мораат да го следат златното правило: бидете реални и промовирајте умереност. Тоа е, не губете многу килограми додека сте на диета, а потоа ставете двојно или тројно кога ќе се вратите на класичниот начин на исхрана.
Честопати се бориме да одржуваме диети, но резултатите се појавуваат, а потоа исчезнуваат како да се бришат со сунѓер. И, ние сме толку разочарани што тогаш ја обвинуваме општата идеја за диета.
Но, диетите не се лоши се додека се добро осмислени и правилно применети. Да изгубите тежина кога применувате калориско ограничување од 1000 kcal на ден, а потоа да сакате да ги вратите тие 1000 kcal во исхраната и да останете на слабеењето што успеавте да го постигнете, едноставно е лудо. . Нема да работи.
Не можете да добиете долгорочни резултати освен ако не направите добри промени и не ги задржите. Еве неколку примери:
- белиот леб го заменуваме со леб од интегрално
- наместо чоколадни решетки јадеме јаболко со кора
- наместо газиран сок пијте обична вода со лимон
- наместо чоколадо во плик, пијте какао
- наместо 3,5% масно млеко, пијте 1,5% масно млеко
- наместо овошен јогурт купен од продавница, ние правиме свој јогурт дома од јогурт со малку маснотии и ситно сецкан или сецкан овошје
Секоја диета веројатно ќе обезбеди долгорочни резултати кога ќе направите долгорочни промени, а не 2-3 недели.
Затоа, да не заборавиме да практикуваме умереност во сè што правиме, вклучувајќи ги и нашите диети. Мали и безбедни чекори до долгорочна победа, ова треба да биде мотото на секоја здрава исхрана. Или како што би рекле моите наставници од курсот за техничар за исхрана, месецот и килограмот. Тоа е, еден килограм помалку месечно е мал и безбеден чекор. Секој килограм помалку мора да дојде со период на стабилизација. Вие слабеете полека, се стабилизирате на новата тежина, губите малку повеќе тежина и се стабилизирате и така натаму. Вишоците не се добри за никого и во најголем дел од времето можат да предвидат ефект на бумеранг што ќе ви биде тешко да го поправите.
Да бидеме здрави, да јадеме добро и умерено!