Значи, подигањето на ногата оди според планот ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Видео упатство Како се крева ногата според планот
Нашиот инструктор Мориц Телман, исто така лекар и личен тренер, ви кажува тука како сега можете безбедно да се кренете на престолот на стомачните мускули:
1. Грижете се за грбот
За основната вежба и варијантата 1, препорачувам да ставите крпа под неа. Притиснете го грбот толку цврсто што никој не може да го тргне пешкирот. Ова го одржува грбот на подот нон стоп и спречува болка во долниот дел на грбот.
2. Избегнувајте замавнување
Работете полека и целосно концентрирајте се
на стомак Започнете секое повторување намерно од центарот на вашето тело, избегнувајќи нишање и нишање. Само на ваш начин
Стомачните мускули изолирани и интензивно предизвикани.
3. Соблечете ја кошулата
Правам подигање на нозе топлес што е можно почесто. Можеби звучи малку буци, но постои добра причина: точно ги гледам работните мускулни влакна. Тоа ме турка да направам уште едно повторување - и друго, и друго .
4. Инсталирајте средни фази
Варијацијата 2 е навистина исцрпувачка. Најдобро е да се пристапи кон професионалната вежба постепено. Првата нога се крева на клупата, потколениците на подот. Следниот чекор: наклон на паралелните шипки, идеално со назад седиште, што го стабилизира трупот. После тоа сте подготвени.
5. Зголемете го интензитетот
Можете лесно да ја надградите класиката во професионална верзија: Стегајте гира од 5 килограми помеѓу нозете, тоа ќе ве испоти. Или можете да земете швајцарска топка со средна големина (принудувајќи ги страничните стомачни мускули да работат).