Знаци и мерки на недостаток на цинк - ниско или масно
Цинкот директно учествува во правилната синтеза на ДНК и ова кажува многу за важноста на неговата правилна потрошувачка. Во исто време, ја стимулира активноста на најмалку сто различни ензими, со што е одговорен за мноштво процеси што се случуваат во човечкото тело. Подолу се само неколку од неговите забележителни улоги.
1) Регулирање на функцијата на имунолошкиот систем
Според студија во Европскиот весник за имунологија, на човечкото тело му треба цинк за активирање на Т-лимфоцитите (Т-клетки). Тие му помагаат на телото на два начина: ги контролира имунитет реакции и ги напаѓа заразените или клетките на ракот. Ова е причината зошто недостаток на цинк може сериозно да влијае на функцијата на имунолошкиот систем, зголемувајќи ја чувствителноста на различни патогени.
2) Помага во борба против дијарејата
Според Светската здравствена организација, дијарејата убива околу 1,6 милиони деца под 5-годишна возраст секоја година. Па, додатоците на цинк можат да помогнат да се намали сериозноста на овој проблем. Студија објавена од PLoS Medicine, која ги разгледа ефектите на националната кампања за јавно здравје за зголемување на употребата на цинк кај дијареја кај деца во Бангладеш, потврди дека десетдневниот лек со цинк е ефикасен во лекувањето на дијарејата и исто така спречува идни епизоди.
3) Поволно е за учење и помнење
Истражувањето на тим истражувачи од Универзитетот во Торонто, Канада, покажа дека цинкот влијае врз тоа како се формираат спомените и врз способноста за учење, играјќи клучна улога во регулирањето на тоа како невроните комуницираат едни со други. со друг.
4) Ублажува настинки
Научниците открија дека додатоците на цинк го скратуваат времетраењето на настинката до 40%, покажа истражувањето на списанието „Отворено респираторно медицина“.
5) Забрзува заздравување на раните
Луѓето со хронични рани или чиреви често имаат слаб метаболизам на цинк и ниско ниво на цинк во серумот. Всушност, цинкот често се користи во креми за лекување на осип или други иритации на кожата. Шведска студија, која ги разгледа ефектите на цинкот врз заздравувањето на раните, заклучи дека „неговата локална примена може да го стимулира заздравувањето на чиревите на стапалата со подобрување на реепителизација и намалување на воспалението“
6) Го намалува ризикот од хронични заболувања
Студија на истражувачите од Државниот универзитет во Орегон откри дека подобрувањето на статусот на цинк во организмот преку диета и/или додатоци во исхраната може значително да го намали ризикот од развој на воспалителни болести.
7) Спречува дегенерација на макулата поврзана со возраста (AMD)
Цинк спречува деградација на мрежни клетки, што помага во одложување на прогресијата на AMD и губење на видот, според студијата објавена во Archives of Ophthalmology.
8) Ја подобрува плодноста
Неколку студии асоцираат на недостаток на цинк со слаб квалитет на сперматозоидите. На пример, студија во Холандија покажа дека испитаниците имале поголем број на сперматозоиди откако земале додатоци на цинк сулфат и фолна киселина. Во друга студија, истражувачите заклучиле дека недоволното внесување на цинк може да биде фактор на ризик за неплодност кај мажите.
Други можни придобивки
Постојат докази дека цинкот може да биде ефикасен во лекувањето на акните - студија објавена во ЈАМА покажа ветувачки резултати во администрацијата на цинк сулфат на акни; Нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание (АДХД); остеопороза и пневмонија.
Симптоми на недостаток на цинк
- замор
- чувствителност на ENT инфекции (нос, грло, уши)
- губење на апетит
- апатија или дури и депресија
- проблеми со кожата (акни)
- кревки нокти или мали бели дамки
- опаѓање на косата
Храна богата со цинк
Во моментов, меѓународните упатства за исхрана препорачуваат внес на цинк од 8 милиграми (mg) на ден за жени и 11 mg на ден за мажи. Обично, овие количини може да се добијат од храна, а најдарежливи извори се: остриги, какао во прав, телешко и говедско црн дроб, пченични никулци, јајца, шитаке печурки, говедско месо, цели зрна, леќа, индиски ореви, рак.
Во случај на докажан недостаток, индицирано е да се администрира додаток на цинк во форма на таблети кои се администрираат секој ден (во третман со ограничено времетраење). Некои додатоци на мултивитамини вклучуваат препорачана дневна доза на цинк. Затоа, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар или фармацевт.