Знаење за диета Знаењето за заблуди во исхраната ве прави тенок

Диетални заблуди: знаењето ве прави тенок

Заблуда 1: Јадењето мини закуски ве прави тенки

Малите пакувања ве примамуваат да јадете уште еден и повеќе. Едно американско истражување покажа дека купувачите на таканаречени пакувања од 100 калории јаделе двојно повеќе од оние што јаделе од поголемо пакување. Заклучок: Мини-пакетите често ги содржат токму оние закуски кои не се полни и го отвораат апетитот за повеќе: колачиња или чипс. Пред да посегнете по следното пакување, подобро е да комбинирате закуска со мала густина на енергија (малку калории и многу волумен), на пример, суров зеленчук, јогурт или парче сирење со малку маснотии. Тие обезбедуваат важни хранливи состојки, мешавината е точна, и ако се држите до часовната формула и правите доволно паузи помеѓу оброците, тогаш тоа навистина ве прави витки.

Заблуда 2: Пијалоците со фруктоза се во ред

Овошјето содржи фруктоза, поради што се чини природно и „безопасно“. Грешка Фруктозата промовира дебелина, особено кога е во газирани пијалоци и кола. Според американски научници, ова се должи на фруктозен сируп направен од пченка, поевтин од шеќер и кој го користи индустријата за засладување на безалкохолни пијалоци и пијалоци. Бидејќи: За разлика од гликозата (гроздов шеќер), фруктозата се метаболизира независно од инсулинот. Ова го елиминира механизмот на ситост активиран од инсулин и продолжувате да пиете. Фатална, затоа што Фруктозата прави пораст на масните наслаги.

Заблуда 3: Треба да вежбате три пати неделно

И на крајот ништо не правиш. Добро исто така. Бидејќи слабеењето е поважно, Често да се движиме во секојдневниот живот. Во студија на Универзитетот во Geneенева, испитаниците намалија 1,7 проценти маснотии во рок од 12 недели користејќи само „скали наместо лифт“. Не звучи многу, но беше целосно без диета. И на крајот на краиштата, можете да направите уште повеќе: седете помалку, не бегајте од одење, пеш или со велосипед наместо со автомобил или автобус.

Заблуда 4: Зелените работи ја намалуваат содржината на калории

Ако лисјата од зелена салата се служат со јадење со многу маснотии, тоа честопати автоматски се меша со помалку калории. Според студија на универзитетот Нортвестерн, волонтерите процениле дека енергетската вредност на оброкот украсен со лисја од зелена салата е 43 калории помала отколку ако истиот оброк се служел без зелена боја. Особено луѓето со телесна тежина ја направија оваа погрешна проценка.

Заблуда 5: Многу протеини ве прават витки

Тоа е основната порака на мода диетите како „Дукан диетата“ - нова верзија на диетата Аткинс. Во почетната фаза треба да се јаде само месо, риба, морски плодови, јајца и млечни производи. Тешка работа за органите за варење. Оние што ќе истраат и успешно се спротивставуваат на желбата за парче леб или сочен портокал помеѓу нив, всушност ќе изгубат килограми. Ова е случај со секоја еднострана диета. Кога станува збор за губење на тежината, сепак е клучно да консумирате само онолку калории колку што ви требаат. И: колку е поразновидно менито, толку полесно е да се намали телесната тежина - а БРИГИТЕ диетата е во првите редови! Но, што е (сè уште) вистина: Протеините прават да се чувствувате сити. Оние кои се сити можат полесно да заштедат калории, а тоа ги прави тенки. Затоа, има смисла да се јаде повеќе протеини и нискокалорични навечер. Токму за ова станува збор за сегашната диета БРИГИТ, која можете да ја преземете тука (бесплатно за претплатници, инаку 3 евра).

Заблуда 6: Алергиите се виновни за премногу килограми

Секој што тврди дека ова обично заработува со тоа. Но, еден по анонтер. Докажано е дека вистинска алергија, која погодува многу малку луѓе, не дебелее. Но, исто така, нема нетолеранција кон одредена храна. Да, велат давателите на таканаречени ИгГ-тестови, со кои наводно се откриваат виновниците. Тогаш мора да ја отстраните оваа храна од вашето мени - и да изгубите тежина. „Чисто рипување“, велат специјализирани здруженија како Германското друштво за исхрана, бидејќи тестовите чинат многу пари и глумат нешто што не е.

Заблуда 7: засладувачот престанува да гладува за сладост

Ништо. Додека засладувачите немаат калории, тие исто така немаат некои други работи што ги има шеќерот. На пример убаво чувство за уста, задоволство по слатка закуска. Добриот хормон серотонин, кој е формиран со помош на јаглехидрати, т.е. вистински шеќер, е одговорен за ова. Засладувачите не прават ништо.

Заблуда 8: Пиење многу ги исфрла маснотиите

Да беше така лесно. Сепак, телесните масти сè уште се трошат во мускулите и не се мијат. Течноста работи само во многу ограничена мерка како сопирачка од глад. Едноставно поминува премногу брзо. Затоа, ќе мора да пиете непрестајно - без калории, се разбира. Но, што помага: пијте голема чаша вода на празен стомак наутро и навечер пред јадење. Ова го зајакнува метаболизмот и може да се потрошат до 100 дополнителни калории на ден, според студијата на Charité во Берлин.

Заблуда 9: Маснотиите што ги јадете наутро не се собираат

Започнува исто како и секое друго време од денот. Единствената шанса: имате време во текот на денот повторно да ги балансирате калориите. Студиите покажуваат дека имате тенденција да не го правите тоа. Бидејќи дури и по дарежлив појадок, апетитот за ручек не е помал од вообичаеното.

Заблуда 10: Подобро е да изгубите тежина со вежбање отколку со диета

Редовно вежбање и потење е здраво за телото и душата - се додека не претерате. Но, само да се ослободите од калориите е напорна работа. Еден час џогирање за чоколадна шипка? Тогаш подобро направете го без чоколадо. Но, заедно, спортот и диетата се непобедливи. Покрај тоа: вежбањето го забавува гладот и го олеснува заштедата на калории.

Тенок во пролет!

Меѓу другото нуди и диетален тренер БРИГИТТ (од 14,90 евра). индивидуален план за исхрана и фитнес и 12 000 рецепти за избор. Тестирајте го 14 дена бесплатно!
на тренерот за диети