12 вежби со котлебел за тренингот на целото тело Foodspring Magazine - EN
Дали сакате да ја подобрите вашата сила, издржливост и координација? Нашите 12 вежби со катлебел ќе ви помогнат. Плафонски перформанси? Ги оставате зад себе.
1. Што е катellано?
Кетлбел е одамна заборавен и веќе неколку години прави голем камбек. Во 19 век сè уште било познато како tleвонче со котле. Името веќе точно опишува што е катлебел: топче со рачка.
Во меѓувреме, котелчето веќе не е само метална топка. Можете исто така да ги најдете покриени со гума, направени целосно од пластика, па дури и изработени од специјална ткаенина како вреќа исполнета со песок.
2. Зошто вежбите со каттелбел се толку корисни?
За разлика од повеќето вежби со тегови или мрена, тренирате со Кетлбел Вежби далеку повеќе кога само а Мускулна група по вежба. Вежбите со котлебл се тотални подинамично и повеќе бара. Тоа го прави еден прилично нови Ефект на обука на вашите мускули.
Значи тренираш вие не само ваши со претежно живи вежби сила, но, исто така состојба и координација. Оваа динамика Секвенци на движење произведуваат Центрифугални сили на дополнително до на Тежина на котелчето дејствувајте на вашето тело. Тоа гарантира дека вашиот Мускули Се на се научи подобро заедно до работа и едни со други стабилизира.
Особено твоето Основни мускули доаѓа во обука навистина да ги вреди своите пари со котлебл. Мора да се видиме во секого насока стабилно останете и балансирајте ги вашите движења.
Сите нови Стимули за обука, што го правите со вежбите со каттелбел, помош ти со тоа Обука висорамнини до надминат и Дефицити од други спортови рамнотежа. Редовно вежбање со каминка е особено погодно за вас ако редовно трчате или играте фудбал, на пример.
Наш совет: Со цел да се подобрите за време на тренингот и правилно да ги растите вашите мускули, на вашето тело му треба доволно протеин по тренингот. Нашиот висок квалитет Протеин од сурутка ви помага брзо да ги надополнувате вашите потреби за протеини по обуката.
Друга предност на Вежби Кетбел е дека динамичното извршување го прави тоа прекрасно во напорно полно тело Тренинг на HIIT одговара и за одлично Ефект на изгореници да се грижи. Сте слушнале за овој ефект на горење после тоа, но навистина не знаете што прави? Откријте овде.
3. На што треба да обрнете внимание кога правите вежби со каттелбел
Вежбите за Кетлбел бараат многу. Правото технологија е во многу важно. Вежбајте го нови движења прво со мала тежина и потоа почувствувајте се чекор по чекор до потешки котлеи.
Општо е важно да сте вие Вежби Кетбел не изведувајте со максимална тежина. Она што е клучно се повторувањата се чисти од почеток до крај, затоа што инаку брзо до Повреди доаѓа.
Бидејќи повеќето вежби со котлебл се изведуваат многу динамично, може да се случи и да ви се излизне од рацете. Ако тоа се случи, не обидувајте се да го дофатите со котлетарот. Подобро е да оддалечите малку оддалеченост за да не ви падне на нозе.
4. 12 вежби со каттелбел
Околу телото
Слика 8
Руски пресврт со kettlebell
Мртви кревања со котлебел
Чаша со чуда
Воен печат со единечна рака
Замав на руско катче
Замав со американски котлебл
Рака на рака
Катбелбел Крај
Дното чисто
Нафрлувачи
Наш совет: Вежбите со Кетлбел се крајно исцрпувачки. Ние го развивме Energy Aminos за тој дополнителен удар на тренингот пред вашиот следен тренинг. Пијалокот пред тренинг ги содржи сите есенцијални аминокиселини за вашите мускули и ве поддржува во тренингот.
5. Тренинг на катлебал во цело тело
За да можете ефикасно да тренирате со kettlebell, ние составивме тежок тренинг за kettlebell за целото тело за вас и можеме слободно да го преземеме тука.