Знаењето е моќ
RPE. Мислам дека повеќето од нив сега се запознати со RPE (во смисла на „колку повторувања можев да направам на крајот од реченицата“) и ги користат, барем на места, во нивната обука. И според мене тоа е една од најдобрите алатки што ги имаме во моментов за контрола на стимулот за обука. [...]
Бев премногу дебел. Многу лесно. Затоа решив пред неколку недели да направам нешто во врска со тоа. Потребна беше диета. Последниот што го завршив (и траеше најмалку 8 недели и затоа не спаѓаше во категоријата „Мини крој“) беше исто така одамна. 2012 година, поточно [...]
Јас дефинитивно не сум експерт за генетика. Оваа област со сите свои гранки на истражување е огромна и, секако, не мислам дека имам многу знаење во оваа област. А сепак, пишувам статија за тоа денес. Како треба да работи тоа? Па, нема да зборувам за генетика од [...]
Интервјуа, кратки совети и видеа
Јас неодамна направив анкета на Инстаграм за да дознаам како се чувствуваат луѓето во големи тежини. Дали цените висок интензитет (
85% 1РМ и повеќе) како поопасни и поризични во однос на повредите од помалите оптоварувања (85% и помалку)? Мнозинството одговори дека генерално нема да ги класифицираат потешките тежини како поризични [...]
Планирањето на обуката може да биде едноставно, но понекогаш многу сложено. Во принцип, колку повеќе фактори треба да се земат предвид и колку е повисоко нивото на изведба на спортистот, станува потешко планирање. Во следното можете да видите пример за тоа како е можно поставување на основна вежба (по можност сквотови и притискања на клупи) за рано напредно [...]
Што да направите ако изгубите контрола во мртвото кревање? За тоа станува збор за 3-то видео со прашање и одговори на Инстаграм. Најважното нешто: - секогаш користи магнезиум - користи зафат на кука - ги изведува комплетите за загревање во мртво кревање и сите други вежби за влечење во надземен зафат/без помагала за влечење - ако сакате да вклучите дополнителни вежби, тогаш обучете ја јачината на зафатот конкретно, т.е. статички (= изометрична контракција во мускулите [...]
Оптимизирајте ја обуката со овие алатки
Без разлика дали целта ви е боди-билдинг, кревање на моќ и генерален тренинг за силата, овие денови има многу бесплатни програми за обука преку Интернет, кои можете да ги изберете. Секако, некои од нив се добро составени, но да бидеме искрени, многу од нив не се. Би било одлично кога секој би можел да си дозволи квалификуван тренер кој […]
Можете да ја преземете ревидираната верзија (заклучно со септември 2018 година) со помош на копчињата подолу! Без разлика дали станува збор за боди-билдинг, кревање на моќ или едноставно „само“ амбициозно вежбање со тегови, опсегот на бесплатни програми и тренерски услуги базирани на хонорари сега е огромен. Но, да бидеме искрени, од една страна има доста „умерено добри“ програми таму и за [...]
„WIK Intermediate Powerbuilding Programme“ е потполно бесплатна програма наменета за сите вас кои сакате да го комбинирате најдоброто од двата света: станете посилни и мускулести. Градење на моќност! ⇒ Ако имате какви било прашања во врска со програмата, ставете ја во коментари! ⇒ Ако ви се допаѓа целата работа, покажете loveубов и споделете [...]