Знаењето ве прави тенок Одличниот тест за диета

Секој што сака да изгуби тежина не само што има потреба од дисциплина, туку и факти. И тоа е она што го испорачуваме: Во новата, голема серија BamS, експертите ги проценуваат најпопуларните диети и велат кои диети можете да ги користите за да изгубите тежина брзо, здраво и без лошо расположение

Една од најчестите резолуции на почетокот на годината е: телесната тежина. Но, со која диета работи најдобро? Експертите за исхрана испитаа вкупно 69 диети за новата, голема серија BILD-am-SONNTAG. Со кој слабеете брзо, со забава и пред се здраво? Кој го користите за да останете витки и да не добиете тежина веднаш? Стручните пресуди за првите единаесет диети.

Надминете го своето послабо јас

Дали некогаш сте се осмелиле да користите скали за бања во Новата година? И уште колку фунти ставивте после празниците?

Според една студија, Германците добиваат до пет килограми за време на Божиќната сезона. Украден путер, starsвезди од цимет, печена гуска, шампањ и крофни за новогодишната ноќ, многу луѓе имаат заблуда дека килограмите за одмор лесно се губат ако започнете диета навремено, бидејќи килограмите што ги ставате траат неколку месеци за да се заглават во масните клетки.

Одете на диети?

„Ова е бајка“, вели др. Томас Елрот од Институтот за нутриционистичка психологија. „Она што е на него е на него! Сепак, јануари и февруари се добри месеци да направите нешто за вашата фигура. Тешко дека има државни празници или одмори. “И: Свртувањето на годината мотивира конечно да се спроведат добри резолуции. Старата, грицкачка и дисциплинирана година заврши, новата, контролирана и здрава година може да започне.

Дали има смисла комбинирањето на храна? Кое е оптималното однесување во исхраната? Колку се важни јаглехидратите и калориите во вашата исхрана? Дали ветуваат популарните диети како набудувачите на тегови? За кој BMI треба да се насочи? Можете ли да јадете слатки, а сепак да бидете слаби? Колку е здрава диетата за моето тело? Како да ја достигнам мојата идеална тежина што е можно поефикасно и да ја задржам на долг рок? Како да ги согорувам мастите што е можно поефикасно? Што можам да јадам, а што не?

Многу прашања доаѓаат до оние кои се подготвени да изгубат тежина и појаснуваат дека губењето тежина е вистински предизвик. Со нашиот тест се обидуваме да го најдеме најдобриот начин за намалување на килограмите преку правилна диета.

Секој мора сам да открие која диета е вистинската. За полесно да го пронајдете вистинскиот метод за слабеење за вас, шест реномирани експерти за исхрана испитаа вкупно 69 од најпознатите и најпопуларните диети за нашата нова серија BILD-am-SONNTAG и ги оценија како на училиште.

Експертите одлучуваат со кој метод килограмите паѓаат брзо, трајно и сè уште здрави и со која диета гладните килограми можат да се поправат на ребрата.

Одбегнувајте диети при падови и нула!

Важно од гледна точка на експертите: „Дефинитивно треба да ги држите рацете од нула и да паѓате диети“, вели нутриционистот др. Николај Црв. Најмногу, тие доведуваат до симптоми на недостаток, но не и до успех.

Причината: Ако му дадете на телото премногу малку калории, неговиот механизам за преживување започнува и телото се држи до резервите на маснотии. Ако потоа ги разгради маснотиите по долг период на „глад“ и со тоа ја изгуби телесната супстанција, потребната енергија се намалува. Значи ви требаат помалку калории отколку пред диетата.

За да ја задржите новата тежина, отсега треба да јадете помалку и помалку. Ефектот јо-јо следи од неухранетост, незадоволен глад и незадоволство. Честопати, тогаш тежината е поголема отколку во почетната ситуација.

Нашите експерти за храна

Според Сојузниот завод за статистика, повеќе од половина од Германците имаат прекумерна тежина: 60 проценти од мажите и 43 проценти од жените тежат премногу. Компанијата за истражување на пазарот со седиште во Нирнберг, „Конзепт & Анализа“, открила во истражувањето дека 66 проценти од германските граѓани диетирале барем еднаш во животот.

Секоја трета личност веќе има направено до пет програми за слабеење. 72 проценти од оние кои сакаат да држат диета се жени, а половина од 14-17 годишниците веќе имале една или повеќе диети.

Борба против јо-јо ефектот

Но, како ја избегнувате стапицата „диета одново и одново“? Како успевате да изгубите тежина трајно и да останете витки на долг рок?

Елрот: „Многу диети не успеваат затоа што не се направени за одржување на телесната тежина. Секоја диета за слабеење треба да содржи и програма за вежбање што сè уште се спроведува по слабеењето со цел да се избегне ефектот јо-јо “

Д-р Николај Ворм: „Ако сакате да бидете слаби, мора да бидете сити! Ова се постигнува преку тешка и обемна храна, односно производи богати со вода и растителни влакна, како што се зеленчук. Особено важно: задоволство! Јадењето треба да значи уживање и радост “.

Не јадете еднострано, недостатокот на хранливи материи и досадата се непријатели за слабеење. Психолошките фактори се исто така одлучувачки за успехот на диетата.

Елрот: „Високото ниво на стрес речиси сигурно води до неуспех. Друг важен фактор на успех е контролата на однесувањето во исхраната со можност за повремени ексцеси. Спротивно на тоа, луѓето кои го регулираат своето однесување со крути резолуции, како што се „Нема повеќе слатки од утре“, обично страдаат од прекумерно јадење, а заклучокот е дека тие трошат повеќе калории отколку оние кои планираат мали пролизгувања од самиот почеток.

Што ако, и покрај сите добри предлози, добиете ужинка? Д-р Николај Ворм: „Не очајувај и паѓај во стапицата што сега не е важна. Погледнете го ливчето како лапсус, но исто така бидете самокритични и прашајте се како настанало. Главно тоа е затоа што едноставно не бевте сити “.

Правилната диета

Но, зошто ниту една од презентираните диети не доби оценка 1? Едноставно: Секоја диета се базира на принцип на намалување, т.е откажување. Ова се одржува само на долг рок во најретките случаи.

Најдоцна кога повторно јадете нормално, тежината повторно се зголемува (често дури и над почетната вредност), бидејќи нема суштинска промена во сопственото однесување. Добрите концепти (т.е. со одделение 2 и 3) вклучуваат пренесување на нутриционистичко знаење и имаат за цел да ги променат претходно лошите навики.

Како и да е, дали имате дисциплина и дали ги применувате сите добри предлози, во крајна линија зависи од вас. Затоа, најдобриот концепт може да биде неуспешен доколку волјата недостасува.

Се разбира, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Најважната работа при слабеење е трпеливоста и спокојството. Ако се ставите под преголем притисок и имате премногу високи, нереални цели, ризикувате да не успеете. Фрустрацијата обично ги влошува работите. Слабеење од 2 килограми месечно се покажа во пракса и ветува траен успех.

Патем: Не ослабените модели имаат најголем животен век, туку оние кои се на горниот крај од нормалниот опсег на тело, т.е. имаат индекс на телесна маса (БМИ) од 24 до 25.