Знаете колку грама протеини треба да јадете секој ден.Како да изгубите тежина и да изгубите тежина
Многу добро прашање, со малку посложен одговор. Како прво, дали сите знаат зошто ни требаат протеини? Не? Па, многу кратко, протеините ја хранат, меѓу другото, и мускулната маса. Со други зборови, мускулите растат со протеини (внимание, не со теретана, салата само ги тонизира и обликува), а штом мускулите растат, метаболичката стапка се зголемува, количината на калории што телото може да ги потроши за еден ден без напор. физички) и имплицитно согорува повеќе калории, имплицитно ги намалува маснотиите. Така многу кратко, јадеме добри и слаби протеини, растеме мускули, ги намалуваме маснотиите. Поедноставно, но идејата е разбирлива!
Патем, дали знаете што се случува ако не јадете доволно протеини? Како и да е, телото мора да ги консумира. Од каде? Дозволете ми да ви кажам една тајна: од вашите мускули! Така, мускулната маса се намалува и, според истата логика погоре, мастите се зголемуваат, со што се намалува метаболичката стапка…
Па, пресметката на дневната потреба од протеини се заснова на мерење на фактори како што се тежина, мускулна маса, пол. На една млада дама со 18 и 55 кг и требаат помалку протеини отколку масивниот градежен работник, исто како што на мажот кој работи во канцеларија и тежи 75 кг му треба помалку протеин отколку претходниот градител.
Враќајќи се, можеме релативно лесно да ја измериме тежината, обично имаме вага некаде во куќата, и ако ја немаме, сигурно ќе ја најдеме со пријателите или, конечно, некаде близу нас. Но, со мускулна маса, потешко е.
Мускулната маса не може да се мери толку лесно, никаде. Всушност, мускулната маса може да се мери во специјализирани центри за исхрана со помош на анализатор на телесна маса, или во канцелариите на нутриционисти (во канцелариите на УНОРА во нутриционисти, поточно во канцелариите на оние кои имаат ваков уред, бидејќи, за жал, не сите, иако е особено корисно за следење на напредокот во програмата за слабеење). Уредите за кои зборуваме (соодветно анализатори на телесна маса) се специјално дизајнирани за мерење на низа параметри, како што се мускулна маса, предмет на интерес во ова време, водена маса, количина на масна маса итн. (Автоматски пронајдете ги овие параметри при евалуација Herbalife).
Па, дури и ако немам толку прекрасен уред. Можам да дознаам колку протеини ми требаат секој ден?
Па, не плашете се! Постојат методи кои функционираат, дури и ако не се толку точни. Дури и ако е малку старо, можеме да ја примениме следнава формула: за мажи, ние ја множиме тежината со 1,5 и го добиваме потребниот протеин, а за жените се множиме со 1. Едноставно, нели ти реков? Не многу точна, но додека не стигнете до центарот на Herbalife за точна проценка и пресметка, користете ја оваа формула.
Како пример, можеме да сметаме дека на човек 80 кг дневно му требаат околу 180 грама протеини. Од каде ги зема своите протеини? Препораката на експертите е да се земат најмногу 50% храна од животинско потекло и минимум 50% храна од растително потекло. Единствениот вистински предизвик овде не е да донесете, заедно со протеини и голема количина калории, инаку, под дејство на акумулација на маснотии, протеините нема да му помогнат да изгуби многу тежина
Така? Колку протеини јадете дневно? Ако не знаете, јавете ни се денес, кажете ни што јадете и ние ќе ви помогнеме да направите пресметка!