Знајте ја најдобрата диета во светот во споредба со диетите
Панел од американски експерти за исхрана ја избира најдобрата диета во различни категории еднаш годишно. Кое е најздраво? Кој е најбрз да се губат телесната тежина и кој е најдобар за дијабетичарите? Праксисвита ги претставува победниците.
Најздрава диета: ДАШ
Гласот на САД News & World Report постои веќе пет години - и досега диетата DASH (Диететски приоди за запирање на хипертензијата) секогаш го заземаше првото место од генерално најдобрите диети. Оправданоста на жирито и овој пат: Оваа диета оптимално комбинира фактори за намалување на телесната тежина и за промовирање на здравјето. Затоа е однапред во категоријата „најздрава диета“. Одлучувачки фактор е нивниот ефект на намалување на холестеролот и крвниот притисок, што го намалува ризикот од болести како што се мозочен удар и срцев удар. ДИЕС диетата е специјално дизајнирана да спречи висок крвен притисок (хипертензија). Хранливи материи како калиум, калциум, протеини и растителни влакна се особено погодни за ова - затоа тие се главните компоненти на исхраната.
Најдобра диета за слабеење: набудувачи на телесната тежина
На прво место во категоријата најдобри диети „слабеење“ оди на диета за набудувачи на тегови. Според различни резултати од студијата, тој е погоден за постигнување и на краткорочни и на долгорочни цели за слабеење. Се заснова на систем на точка: на секоја храна и се дава одредена точка - тоа се пресметува според содржината на протеини, јаглени хидрати, маснотии и растителни влакна. Ако изгубите тежина според овој концепт, можете да консумирате голем број точки на храна пресметани врз основа на мерењата на вашето тело.
Најлесна диета: Правило од 12 часа
Во студијата неодамна објавена во списанието Cell Metabolism, научниците дојдоа до исклучително едноставно правило за диета: Само останете без храна 12 часа.
Позадина: Во нивната студија, научниците успеале да откријат дека луѓето јадат во просек во временски прозорец од 15 часа. Кога истражувачите им рекоа на испитаниците да го скратат овој прозорец за три часа, но не свесно да останат без храна, храната се намали. Во просек седум килограми за 16 недели. Тие исто така спиеја подобро и се чувствуваа поенергични.
Најдобра диета за срцето: диета Орниш
За луѓето со срцеви проблеми, експертите за исхрана ја препорачуваат диетата Орниш. Во студијата објавена во 1990 година, субјектите се ослободија од зацврстените артерии за една година користејќи ја оваа програма. Прегледите по пет години покажаа дека позитивниот ефект опстојува. За концептот на најдобри диети за срцето Во прилог на диета со малку маснотии, компонентите спорт, управување со стресот и социјална поддршка на групни сесии.
Најдобра диета за дијабетичари: Најголема диета за губитници
Theирито смета дека диетата за истоимената телевизиска емисија е идеална за спречување или контролирање на дијабетес. Бидејќи студиите покажаа дека луѓето кои ги користат, нивото на шеќер во крвта трајно опаѓа. Планот за диета се заснова на барањата на Американското здружение за дијабетес и исто така може лесно да се прилагоди на индивидуалните потреби на пациентот по консултација со докторот. Дневното мени вклучува четири порции овошје, три порции храна богата со протеини, две порции производи од цели зрна и додатоци како десерти, кои заедно не смеат да содржат повеќе од 200 калории.
Најдобра имунолошка диета: пост
Дури и ако оваа диета не беше вклучена во рангирањето, таа во моментов е тема на разговор меѓу научниците: Бидејќи неодамнешно американско истражување покажа дека постот не само што го детоксицира телото, туку и го подмладува имунитетот. Истражувачите на Универзитетот во Јужна Калифорнија имале субјекти кои постеле два до четири дена во неделата, шест месеци и разгледувале каков ефект има диетата врз имунитетниот систем Со изненадувачки резултат за директорот на студијата: старите, оштетени имунолошки клетки умреле и се формирале нови.
Најдобра диета за спречување на воспаление: диета за Викинг
Данска студија покажа дека кој јаде како Викинг спречува воспаление. Нордиската диета се состои од риба, зеленчук, бобинки и растителни масла. Според директорот на студијата, тој запира ген во масните клетки под кожата што предизвикува воспаление и со тоа е вклучен во развој на многу болести како што се дијабетес и висок крвен притисок.