Зони на отчукувања на срцето - тренинг во оптимална зона на согорување на маснотии - фитнес на плажа и
Колкав е мојот максимален ритам на срцето?
Максималниот ритам на срцето се пресметува на следниов начин:
Пример: Роберт има 25 години и сака да го пресмета својот максимален ритам на срцето. Значи, тој пресметува 220 минус 25 и прима максимална срцева фрекфенција од 195 отчукувања во минута. Овој ритам на срцето не треба да се надминува!
Кои зони на отчукувања на срцето се таму?
Општо, постојат 5 главни зони на отчукувања на срцето: зона на здравје, зона на согорување на маснотии, аеробна зона, анаеробна зона и зона на натпреварување.
Во литературата, информациите се делумно различни. Никогаш не треба да гледате точни граници, но треба да земете предвид дека, се разбира, постојат зони на транзиција помеѓу областите.
На дијаграмот подолу можете да видите како се распределени зоните.
Што се случува ако останам под 50% од максималниот пулс на срцето?
Може ли да опфатам неколку области на една обука?
Како да го пресметам целниот ритам на срцето?
Пример: Роберт има максимум човечки ресурси од 195. Тој би сакал да согорува маснотии и затоа претпочита опсег од 60-70%. Тој пресметува:
сега тој пресметува: 1,95 x 60 = 117
и: 1,95 x 70 = 136,5
Неговиот опсег на согорување на маснотиите е помеѓу 117 и околу 137 отчукувања во минута.
Колку долго треба да ја обучувам секоја област?
Можете да направите само индивидуални изјави за ова во личен тренинг. Но, еве неколку груби упатства:
Здравствена зона и зона на согорување на маснотии: 20 минути, по можност после тренинг со сила. 2-3 пати неделно.
Аеробна зона: 30-90 минути. 2-3 пати неделно
Анаеробна зона: 15-45 минути. 2-3 пати неделно
Зона на натпреварување: Нема шанси. Оваа област треба да се решава само од професионални спортисти или под професионално водство.
Среќно со овие совети за вашата обука. Добијте фит за плажа!
Кликнете ТУКА за целосни планови за обука и совети за исхрана.
Погледнете тука:
Дали имате какви било прашања? Влезете во коментарите со тоа! Или пишете ни е-пошта, јавете се или објавете нешто на нашата страница на Фејсбук.
Доколку ви требаат подетални информации, можете да дознаете повеќе за онлајн личниот тренинг ОВДЕ!
Дали ви се допадна статијата? Со нетрпение очекуваме оценка од вас.