Зошто јадеме повеќе отколку што ни треба - Здоровье и Спорт - сите омилени и родители
Постојат многу студии кои покажуваат зошто и колку компулсивно јадење е емоционален проблем и дека луѓето треба да научат да го слушаат нивниот глад.
Важно е да јадеме кога сме гладни, да застанеме кога сме уморни и да се справиме со емоционалните конфликти што ги изразуваме кога јадеме без потреба. Иако повеќето од нас се плашат дека ако немаме чекор-по-чекор програма да ни кажат што, кога и колку да јадеме, никогаш нема да ги направиме потребните промени, всушност, најважниот елемент на промената е самодовербата. . Theелбата да се слуша внатрешниот глас што сака да се грижи за нас, а не оној што нè уништува.
Ако сте биле на програми што ви кажуваат што и колку да јадете, можеби е поразително да ви се каже сега дека, всушност, ако го слушате вашето тело, тоа ќе ве води во здрав избор.
Правилата за ефикасно и здраво јадење се само за водење, не треба да има правила за сами казнување; ова се често корисни предлози
Водич за здрава исхрана
Следните упатства за здрава исхрана ги разви ин Рот, автор на „Промени го животот“. Таа тврди дека треба да се пристапи кон прејадување на ист начин на кој треба да пристапите кон секое однесување на кое пристапувате иако не разбирате точно зошто го правите тоа. „Забележав дека продолжив да јадам долго откако бев сит. Антреб се прашувам зошто го направив тоа?“
Овој пристап се фокусира на обрнување внимание, односно да се биде целосно свесен за тоа што мислите и чувствувате додека јадете и да се фокусирате на таа диета за време на оброкот.
1. Јадете кога сте гладни. Не јадете само затоа што е одредено време од денот или затоа што ви треба нешто да направите или да го одвлечете вниманието додека правите нешто друго (како гледање телевизија).
2. Јадете само додека седите во мирна средина. Не јадете во автомобил и обидете се да избегнете јадење во преполни или стресни ситуации.
3. Фокусирајте се на храната така да јадете без да ве расејува што било друго. Расеаноста вклучува радио, телевизија, весници, книги, интензивни разговори или музика.
4. Јадете само она што вие и вашето тело го сакате. Понекогаш се чувствувате принудени да јадете нешто откако ќе пројавите интерес за тоа. Кажете „Не“ без срам и повторете ја таа мантра онолку често колку што е потребно за да бидете сигурни дека вашата порака е јасна и директна.
5. Јадете додека не се чувствувате задоволни. Откако беше задоволна, таа не јадеше ништо. Вие повеќе не сте дете и не мора да ја „чистите чинијата“. Не двоумете се да ја оставите храната на чинијата ако сте уморни.
6. Јадете на повидок не во „тајност“. Ако не сакате да ве „фатат“ како јадете нешто што се чувствувате виновно за јадење, тогаш веројатно не треба да го јадете тоа нешто, без оглед на се.
Јадете со задоволство и вкус. Консумирањето храна не е услов само на нашето тело да има секојдневна исхрана, туку е и едно од ретките задоволства во животот што буквално секој, каде било може да ужива.