Зошто јадете кога не сте гладни и како да се ослободите од оваа навика - Андреја Раику
Мора да признаеме дека е убаво што после тежок ден на работа седнуваме на каучот пред ТВ, со вреќа чипс во рака.
Дури и луѓето кои многу се грижат за својата исхрана признаваат дека понекогаш јадат навечер пред ТВ.
И ова е јасен пример за тоа како јадеме - главно не затоа што сме гладни, туку затоа што формиравме навика. Докторката по афрологија Алана Поло ја нарекува оваа појава „обично гладна“ и смета дека многу луѓе на крајот на денот поврзуваат закуски со релаксирање пред ТВ. Тешко е да се ослободат од негативните навики, бидејќи веројатно знае секој што се обидел да ослабе.
Откако им помогна на илјадници луѓе да ослабат, лекарот верува дека ефикасен пристап кон слабеење е да се идентификуваат штетните навики и да се променат. Еве како да го направите тоа, според специјалистот:
1. Идентификувајте го здружението
Како и за секој проблем, свесноста е првиот чекор. Навиката за јадење е често одговор на сложена количина на фактори, а помалку на физиолошки глад. Вистина, физиолошкиот глад се јавува кога телото ќе остане без енергија и ќе ви каже дека е време да ги надополнувате ресурсите. Проблемот е што повеќето од нас не го достигнуваат ова ниво на глад. Не го достигнуваме нивото кога можеме да го почувствуваме движењето на цревата и вистинското чувство на глад.
Секој пат кога планирате да јадете нешто, запрашајте се: „Зошто јадам?“ Водете дневник што ќе ви помогне да препознаете кога и што јадете, но особено зошто. Дефинитивно ќе забележите неколку периоди на повторување.
2. Престанете со здружението
Целта е да се пробие моделот откако ќе ја утврдите причината за јадење. Можете да го направите ова на неколку начини:
- избегнете го факторот на активирање некое време. Овој чекор ќе ја намали интензитетот на моќта на здружението. На пример, ако активирањето е ТВ, избегнувајте да гледате некое време и изберете алтернативи навечер, како што се јога, одење или читање.
- заменете ја негативната навика со позитивна. Наместо да јадете нездрави закуски (најдобра опција е да не ги купувате воопшто), пронајдете здрава. На пример, можете да грицкате суров зеленчук, пуканки направени во тава со многу малку масло или проширен ориз. Ако сакате да ја зафатите устата, цицајте бонбони или лижавчиња. Ако сакате да ги зафатите рацете, пробајте игри со карти со вашиот партнер, научете да капчиња или да обоите книги за боење за возрасни.
- најдете подобра награда. Ако гледате на храна пред ТВ како награда, обидете се да најдете здрава награда. Шолја чај, долга бања, сесија за медитација - сето тоа може да бидат здрави начини да се наградите по еден ден работа.
Свесниот избор ќе ви помогне и во овој случај. Една навика е начинот на зачувување на енергијата од мозокот. Ако имате навика да носите ист вид маица секој ден, тоа е минус одлука што мозокот треба да ја носи секое утро. Кога свесно размислувате за тоа што правите, можете да направите различни избори.
Ако целосно отфрлање навика прави да се чувствувате како да се откажувате од големо задоволство во вашиот живот, можете да ги ограничите моментите кога навиката повторно ќе се појави. На пример, кога јадете доцна пред ТВ, можете да ја задржите оваа навика за во сабота навечер, кога гледате филм и се опуштате. Но, тајната е свесно да размислите за изборите што ќе ги направите остатокот од неделата и да се одлучите за здрава храна што ја сакате. Eveningе ја погледнете таа вечер како уживање и нема да се чувствувате виновни, како што би се случило ако јадете нездрави закуски секоја вечер.
3. Создадете нови навики
На крајот, откако ќе научите да ги елиминирате нездравите навики, ќе најдете нови навики што ќе ја задоволат вашата потреба за задоволство и кои се корисни за вас. Но, кога станува збор за глад, секогаш е подобро да јадете кога вашето тело ќе ви испрати индиции дека е време. Не дозволувајте надворешни фактори, емоции или ситуации да ве водат кога е соодветно да јадете.