Зошто авокадото ви помага да изгубите тежина • Здраво Јаси •
Веќе знаете дека е добро да се јаде авокадо затоа што обезбедува здрави масти, но според webmd.com има многу причини зошто би било добро почесто да јадете авокадо:
Авокадото е поздраво од бананата. На вашето тело му треба калиум за нормално функционирање. Овој минерал се грижи за срцето и многу е важно да јадете храна богата со калиум. Сепак, многу луѓе сметаат дека бананата е одличен извор на калиум, но експертите велат дека авокадото има поголема содржина на калиум. Затоа, не го избегнувајте ова овошје и консумирајте го редовно (без претерување во количините), бидејќи исто така обезбедува здрави масти.
Авокадото го штити видот. Содржи лутеин и зеаксантин, два антиоксиданти кои се особено корисни за здравјето на очите. Луѓето кои вклучуваат извори богати со овие антиоксиданти во нивната исхрана, имаат значително намален ризик да страдаат од дегенерација на макулата, што е водечка причина за слепило кај постарите лица. Најголемата количина на антиоксиданти се наоѓа во позеленото јадро, кое е веднаш под лушпата на ова овошје.
Авокадото ви помага да изгубите тежина. Половина чаша гуакамоле обезбедува 6 грама влакна, што е повеќе од една четвртина од дневните потреби од влакна. Овие се корисни кога сакате да изгубите тежина, бидејќи тие го одржуваат чувството на ситост и ве спречуваат да се прејадете. Дури и ако авокадото е овошје богато со маснотии, треба да знаете дека се здрави, односно мононезаситени. Истражувачите откриле дека овој вид на добри маснотии вклучени во исхраната ви помага да се ослободите од стомакот и калемите во абдоминалната област.
Авокадото е богато со фолна киселина. Чаша авокадо обезбедува скоро една четвртина од дневните потреби на фолна киселина. Луѓето кои не јадат храна богата со фолна киселина се склони кон депресија и не реагираат добро на третман со антидепресиви. Фолната киселина е исто така неопходен витамин за бремени жени и доилки, бидејќи спречува вродени дефекти кај фетусот.
Авокадото ви дава енергија. Бидејќи е богата со витамини Б1, Б2 и Б3, тие му помагаат на телото храната што ја јадете да ја претвори во извор на енергија. Исто така, авокадото ниацин (витамин Б3) има својство на спречување на воспаление во телото и заштита на артериите, бидејќи одржува оптимално ниво на холестерол и триглицериди.
Авокадото е добро за срцето. Американското здружение за здравје на срцето препорачува да јадете незаситени масти, како што се наоѓаат во авокадото, наместо голема количина на заситени маснотии од црвено месо и полномасно млеко. Бројни студии покажаа дека авокадото го намалува лошиот холестерол, триглицеридите и го нормализира крвниот притисок.
Авокадото го штити мозокот. Поради високата содржина на витамин Е, потрошувачката на авокадо го штити мозокот од сериозни болести како што е Алцхајмеровата болест и може да го забави еволуцијата на когнитивниот пад. Истражувачите истакнаа дека овој ефект може да се должи на витамин Е, кој има антиоксидантни својства и ги штити мозочните клетки.
Авокадото е добро за дијабетичари. Бидејќи е овошје со малку јаглени хидрати и шеќер, но богато со добри масти и растителни влакна, јадењето авокадо може да биде корисно за луѓето со дијабетес. Диета со билки (вклучително и авокадо) може да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2 за 20%, според една студија спроведена на Харвард, откако следела диета на над 200.000 луѓе за 20 години.
Авокадото штити од рак. Бидејќи е богато со олеинска киселина, што е еден вид мононезаситени маснотии кои се наоѓаат во маслиново масло или јаткасти плодови, авокадото штити од рак на дојка.