Зошто БМИ не е значаен; Јадеме растенија
Кога станува збор за проценка во која област се рангира нашата тежина, без оглед дали е нормална или прекумерна тежина, најчестиот метод е да се евидентира БМИ. Или, исто така, повика индекс на телесна маса.
Но, колку е навистина сигурен овој вид на снимање? Што точно вели БМИ? И ова се однесува подеднакво на сите групи на луѓе?
Досега, БМИ се сметаше за средство за проценка на состојбата на вашето тело. Но, дел од таканаречениот индекс на телесна маса предизвикува некои сомнежи.
За што служи точно БМИ?
Медицински професионалци, но и претставници на разни осигурителни компании, отсекогаш биле загрижени за природата на луѓето во однос на нивната тежина. Во 1982 година, Адолф Квителет смисли индекс на мерење, кој беше наречен индекс Квелет-Кауп или индекс на телесна маса (КМИ).
Во 1997 година Светската здравствена организација (СЗО) го воспостави „Индексот на телесна маса“ (БМИ), кој сè уште е познат и денес, како стандардна вредност на мерењето што важи низ целиот свет.
Како се пресметува БМИ?
Сега има компјутери за скоро сè на Интернет. Но, ако сакате повеќе детали, можете да ја користите следнава формула:
Тежината на телото во килограми поделена со висината на телото (во метри) до моќта на два.
На овој начин, БМИ на жена со висина од 1,74 м тешка 69 кг се пресметува на следниов начин:
69: 1,74² = 22,79
Чисто аритметички, висината и тежината се пресметуваат едни во други.
Прво и најважно, BMI може да обезбеди водечка вредност во која опсег на тежина се движиме во однос на големината на нашето тело. Како и да е, подетални размислувања се изоставени, па затоа БМИ се смета за премногу неспецифичен во многу аспекти.
Критиката за БМИ
Клучна точка што БМИ ја изоставува е разгледување на возраста и придружните промени во човечкото тело. Од околу 35-та година, телото почнува да ја разградува мускулната маса, со што се зголемува процентот на телесни масти. Оваа природна мускулна загуба како што стареете исто така Саркопенија наречен. На овој начин, дистрибуцијата на маснотии до мускулната маса се менува со постарата возраст.
Но, мускулната маса е одговорна за согорувањето на маснотиите. Колку повеќе мускулна маса има едно лице, толку е поголемо согорувањето на маснотиите. Во овој поглед, не може да се потпре само на тежината како водич. Бидејќи мускулната маса исто така тежи потешка од маснотијата. Инаку, според БМИ, спортист за јачина со помал процент на маснотии понекогаш може да се смета за дебел. Иако, се разбира, не е така.
Само врз основа на мерењето на БМИ, веројатно би се советувал диета со намалување на телесната тежина, што едноставно би било непотребно.
Исто така, различно е ако некое лице е слабо и има БМИ во нормален опсег на тежина, но има мал процент на мускули и зголемен процент на телесни масти. Т.н. Слаби дебели може да биде исто нездраво како и прекумерната тежина. Во суштина, ова едноставно значи дека лицето изгледа слабо и исто така се рангира во нормалниот опсег на тежина според БМИ, но има многу низок процент на мускулна маса и зголемен процент на маснотии. Т.н. Висцерална маст може брзо да стане сомнително.
Овие точки на критика го прават BMI премногу непрецизен како инструмент за мерење.
Во однос на возраста, американскиот НРЦ (Национален совет за истражување) создаде табела за БМИ во која се прави разлика помеѓу возрасните групи. Ова тогаш изгледа вака:
Сега е препознаено дека распределбата на чистата тежина е премногу неспецифична во однос на големината на телото. Составот на самото тело е многу поинтересен. Со други зборови, процентот на мускулна маса во однос на маснотиите и во кои области е депониран. Бидејќи ако маснотиите се акумулираат главно на задникот и бутовите, тоа е прилично безопасно во споредба со кога се акумулира на стомакот.
Т.н. висцерална маст, што се прицврстува на стомакот понекогаш може да биде опасно. Од една страна, бидејќи е метаболички активен, а со тоа и околу 200 гласнини на супстанции и воспалителни молекули. Сепак, многу поважно: висцералната маст лежи околу органите и со тоа се зголемува ризикот од развој на болести како што се дијабетес мелитус тип 2, кардиоваскуларни заболувања и мозочни удари.
Можно е да не се само луѓе со прекумерна тежина на кои им се советува да ја менуваат исхраната и да вежбаат повеќе.
Кои алтернативи на БМИ постојат?
Инструменти за Мерење на составот на телото. Овие даваат попрецизни информации за процентот на маснотии во мускулната маса.
Таквите алтернативи би биле, на пример, мерење на преклопот на кожата со форцепс на дебеломер или дури Анализа на биоелектрична импеданса (БИА).
Не само што процентот на маснотии е интересен овде, туку и тоа како се дистрибуира на телото. Бидејќи постои значителна разлика помеѓу (елаборирај овде)
Релативно лесна опција е да се измери со лента. Обемот на половината помал од 94 см за мажи и помалку од 80 см за жени би бил идеален. Покрај тоа, Однос на струк и колк (Сооднос на половината до колкот), WHR) се користат. Идеално, вредностите треба да бидат помалку од 0,85 за жени и помалку од 1 за мажи.
Интересно за sportsубителите на спортот - FFMI
Индексот на маса без маснотии (FFMI) е мерка за да се утврди колку е силна мускулната маса во телото. (Не само интересно за оние кои вежбаат тегови и се занимаваат со градење мускули.)
Маса без маснотии е масата во телото што не се состои од маснотии. Со други зборови, мускули и органи, коски, вода, тетиви, лигаменти, крв, нерви итн.Во просек, ова сочинува околу 65 до 85% од вкупната телесна маса.
Ако тежината се зголеми како резултат на зголемениот внес на храна, тогаш се зголемува и процентот на маснотии во телото. Значи, мора да работите за зголемена маса без маснотии.
Вредноста FFMI се толкува на следниов начин:
За да се пресмета FFMI, потребен е процент на телесни масти (KFA), телесна тежина и висина.
Точната формула е:
Постојат голем број соодветни калкулатори на Интернет со кои може да се пресмета процентот на маса без маснотии.
Заклучок
Сè на сè, индексот на телесна маса има свои граници. Може да даде груба проценка, но има и значителни слабости. Бидејќи тој не прави разлика помеѓу маснотијата и мускулната маса. Составот на телото е многу позначаен отколку едноставно да се споредат тежината и висината.