Зошто болдерот е толку здрав блог KNAPPSCHAFT

Совршен тренингот на целото тело

Болдер е цел бес! И со добра причина: Качувањето на висина на скок е совршен тренингот на целото тело, обезбедува сила и издржливост - а во исто време ја предизвикува вашата ментална подготвеност! Можете да дознаете зошто е тоа така и зошто дефинитивно треба да ја посетите најблиската сала за болдери тука.

Болдер обезбедува ефикасно градење на мускулите
ја подобрува рамнотежата, напнатоста на телото и координацијата
промовира тактичко размислување и трпеливост

Што е тоа болдер?

Болдер е вид на искачување во кое секогаш сте во висина на скок - т.е на висина од околу два до 4,5 метри. Додека класичното искачување е често за постигнатата висина и издржливост, болдерот главно се фокусира на техниката на избраната патека и силата. Поради оваа причина, можете слободно да се движите по wallидот со овој вид качување. Нема сигурносно јаже, но има меки подни душеци што го амортизираат скокот. Сè што ви треба како опрема е спортска облека, чевли за болдер (можете да ги позајмите во повеќето сали) и малку магнезија - бел прав направен од магнезиум карбонат кој ги одржува вашите раце суви и со тоа го зголемува зафатот.

Зајакнете ги мускулите со болдер

Бидејќи целосно се потпирате на силата на вашето тело при слободно качување, тоа е одличен тренинг со цело тело што ги зајакнува вашите мускули и ви помага да станете помоќни! Особено горниот дел од телото честопати е занемарен во секојдневниот живот: Трчаме многу, стоиме или дури возиме велосипед - тоа значи дека мускулите на нозете се добро снабдени со движење. Сепак, остатокот од нашето тело честопати се заборава преку канцелариски активности и пријатни вечери на каучот. И тука влегува во игра болдер:

Обука за горниот дел од телото.

Со постојано фаќање, влечење и држење на рачките - исто така наречени качувачки камења - мускулите на раката, рамото, градите и грбот треба да работат правилно!
По првите тренинзи ќе имате многу болни мускули, но ќе забележите исто толку брзо колку станувате посилни.

Што да правам со болни мускули?

Ако не сте поштедени од болки во мускулите, почастете се со топла бања и многу одмор.
Топлата вода ја стимулира циркулацијата на крвта и го стимулира заздравувањето на мускулното ткиво. На вашите мускули им е потребен и одмор за да се регенерираат. Ако немате када, топлите облоги или топлинска маст исто така можат да помогнат.

Повеќе рамнотежа и подобра координација

Вашата рамнотежа има корист и од искачувањето!
За успешно да добиете рута зад вас, секогаш мора да бидете во рамнотежа и да се држите до понекогаш тесните и лизгави рачки. Вашата координација исто така ќе се подобри: сите ваши мускули и мозок стануваат добро вежбана екипа за време на тактичко искачување.

Така ги постигнувате своите цели

На theидот на карпата има различни рачки во боја. Целта е да се совлада патека со само рачки од една боја и wallидна структура. На боите им се доделуваат и различни нивоа на тежина - од почетник до напредно.
Поради предизвикот да се користат само назначените рачки, не станува збор само за правилна употреба на сила, туку пред се за вашите тактички вештини. Додека висите на wallид, мора добро да размислите кое движење ќе го направите следно и како најдобро да се движите од рачка до рачка.

Тактичка вештина - во сала и во канцеларија

Совладувањето на маневрите за искачување ги предизвикува вашите мозочни контракции!
Треба добро да размислите кој потег ќе го направите следно - слично на шахот. На разигран начин, можете да го подобрите вашето трпеливост, но и вештините за решавање проблеми.

Вашата практика во техниката на бесплатно качување ви дава многу предности дури и во секојдневниот живот.
Обука за мозок при болдерирање ви олеснува да ги мерите тактичките одлуки на работа и во приватниот живот, а вие сте посамоуверени и трпеливи.

Ако некогаш се заглавите во лошо расположение, земете камен за качување наместо чоколадо:

Студија на Универзитетот во Ерланген докажа дека болдер може дури и да помогне во лекување на депресија. Мозокот е постојано под напон за време на спортот и болдерите размислуваат само за овде и сега.
Благодарение на правците, редоследот на движења и потрагата по вистинските рачки, нема место за темни мисли во вашата глава.

Повеќе самодоверба преку вежбање.

Фактот дека сте надвор и без безбедносен уред има позитивни ефекти врз вашата ментална подготвеност: Со знаење дека сте целосно сами, учите да преземате одговорност и да го слушате вашето внатрешно јас. Вашата амбиција и истрајност исто така ќе бидат поттикнати.
Поставувате цели, правите план како да ги постигнете - и потоа продолжувате со нив!

Вака започнувате целосно како почетник во болдерирање.

Ако никогаш порано не сте виселе на wallидот на сала за качување или болдер, еве неколку совети за да бидете оптимално подготвени за вашиот нов омилен спорт:

Погледнете ги другите
Копирање е дозволено кога болдер! Погледнете како искусните алпинисти ги совладуваат рутите, кои потези ги прават и какви опции за движење има. Потоа можете едноставно да ги имитирате на полесните рути и да ги подобрите вашите вештини.
Болдер во групата
Болдер е одличен како индивидуален спорт, но овој спорт е исто така навистина забавен во група! Заедно можете да ги најдете најдобрите правци и додека висат на рачките, другите можат да ви извикуваат совети. Можете да резервирате успеси многу побрзо, особено кога започнувате.
Подготви се
Како и со секој спорт, не треба да занемарувате да се загревате кога болдерувате. Вежби како скокање на јаже, истегнување, сквотови или склекови, тече крвта и ги загрева мускулите. Вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа: болните мускули следниот ден дефинитивно ќе бидат многу безопасни.
Знајте ги правилата
Дури и ако болдерувањето е многу за самоопределени процеси и креативност, сепак треба да се следат некои правила. На пример, секогаш треба да ги чистите рачките што ги користите или да погледнете надолу кога скокате за да видите дали сè е јасно. Многу сали за болдери составија каталог на правила - внимателно прочитајте го, тогаш ништо не може да тргне наопаку.

Заинтересирани за повеќе вежби?

Соодветните објави може да ги најдете тука:

Назад тренинг дома

Пилатес - совршен спорт за тело и глава

Кардио или тренинг со тегови - што е подобро за губење на тежината

Доброволен ангажман - членовите на KNAPPSCHAFT покажуваат како се прави тоа

Каков спорт сте вие? Пронајдете го вашиот спорт.

Зошто болдер е толку здрав

Со долгата табла внесувате движење во вашето секојдневие

Вака го добивате вашето тело во топ форма

Ова е причината зошто дефинитивно треба да правите јога надвор

Само спортувајте надвор

5 коментари

Многу добар придонес. Исто така, сакам да одам во болдерирање, едноставно затоа што можете сами да вежбате и да го истегнувате вашето тело од време на време. Дури и со ергономијата на работа, се чувствувам половина метар пократко навечер. Па добро е ако можам повторно да испуштам пареа таму

Опасностите - особено за необучени/почетници - за жал тука се потиснати
Пренапрегање на тетивите на прстите (!) И натпросечен број на повреди на глуждовите при скокање од висина од 3-4 метри на крајот од карпата.

Здраво Миха,
во право сте, болдер - како и скоро секој спорт - носи одреден ризик од повреда. Ако се држите до некои правила, овие ризици не се поголеми отколку со другите спортови.
1) Бидете сигурни да се загреете пред да заминете на wallидот. Телото мора да биде подготвено за физичка активност. Многу повреди се јавуваат затоа што спортистите претходно не се загреале доволно.
2) Како почетник: влезете полека. Бесплатното качување на ниски височини ве искушува да ги прецените сопствените способности и да ја потцените темата за безбедност. Во професионално управуваните сали за болдерење, патеките за болдери се поделени во различни степени на тежина, така што почетниците можат да изберат лесни рути. Покрај тоа, салите за болдери често нудат курсеви за почетници. Вие не само што учите да чувствувате чувство за wallидот, туку исто така можете да го практикувате „правилното“ паѓање под раководство на тренер.
3) Не претерувајте: Ако малку го слушате вашето тело, можете да кажете кога е време да застанете. Особено кога веќе сте доста исцрпени, ризикот од повреди се зголемува.

Ако го земете ова при срце, многу е веќе добиено во болдерот.

Многу поздрави од тимот на социјални мрежи KNAPPSCHAFT

Јас сум женско 59 години и иако ослабев, сепак имав 15 кг премногу на ребрата.
Благодарение на еден пријател кој болдерираше подолго време, се осмелив за прв пат да болдерирам пред неколку дена.
Навистина уживав во тоа и моето тело се чувствуваше навистина добро потоа. Мускулната болка следниот ден беше предвидлива, но се чуваше во границите.
Летото претежно одам на пешачење, но сега имам одличен нов спорт за зима или лошо време .

Одлично е што откривте одлични спортови за себе! Забавувај се! Многу поздрави, Јохана