Зошто броењето калории спречува губење на тежината - наизменичен начин на живот на гладно
Често читам дека можам да консумирам максимум 80% од мојата базална метаболичка стапка во калории. Инаку не можам да ослабам. И за тоа морам да бројам калории. Но, броењето калории никогаш не ми зборувал. Така, никогаш не го сторив тоа.
Затоа, јас сум малку критичен кон броењето калории. Мојата филозофија е да го слушам моето тело и да му давам потребни хранливи материи. Без сметање.
Се плашам дека не сите ќе се согласат со мене за ова. Но, сепак сакам да ви објаснам зошто броењето калории не ми одговара.
Кое е вашето основно барање за калории?
Па да започнеме. Кое е вашето основно барање за калории? И, како воопшто го наоѓате? Лично, тоа не ми е сосема јасно. Освен ако не ги утврдите вашите основни потреби во клиничка студија, никогаш нема да можете да ги утврдите вашите точни основни потреби.
Вашата почетна точка за броење калории секој ден не е точна.
За жал, не можам да ви дадам совет како да ги одредите вашите основни потреби. Никогаш порано не сум го направил тоа. Тоа е премногу работа за мене.
Следната неизвесност е броење на калориите што ги внесувате. Можете ли да ја измерите вашата храна до најблискиот грам? Дури и со најдобрите ваги, не можете прецизно да ја измерите вашата храна 100%.
Покрај несигурноста на вашето основно барање за калории, сега постои и неточност на броењето калории.
Јадете премалку
Добро, сега знаеме дека вредноста што ја користите за пресметување на вашите дневни потреби за калории е веројатно неточна. И покрај тоа, вие сте зафатени со броење калории во текот на денот.
На крајот на денот или попладне, вашите расположиви калории се потрошени. Според бројот на калории, сте јаделе доволно и сте ги потрошиле калориите.
Но, вие сте уште гладни. И откако вежбавте вчера, на вашето тело денес му требаат повеќе хранливи материи за заздравување и градење мускули. Но, што треба да направите? Вашите калории се потрошени.
Значи, денес не му давате на вашето тело хранливи материи што му се потребни. Тој навистина не може да се опорави.
Ако не успеете да го снабдувате вашето тело со соодветни и доволно хранливи материи премногу често, тоа на крајот ќе ја намали неговата базална метаболизам.
Јадете премногу
Но, и обратното е можно. Имате релаксирачки ден во канцеларијата. Вашиот шеф е на одмор и никој од колегите не предизвика стрес денес.
Вие ги броите вашите калории во текот на денот. По вечерата се чувствувате пријатно и сито. Но, вашата апликација за броење калории ви кажува дека имате уште калории.
Забележувате дека вашето тело е задоволно и исполнето. Тој ги има сите потребни хранливи материи.
Но, апликацијата вели: Повеќе. Значи, одите во плакарот и се наградувате. „Исчезнатите“ калории ги исполнувате со нешто слатко. Всушност, не сте сакале. Но, калориите беа потребни.
Наизменичен пост - телото согорува маснотии
Секое тело работи поинаку. Ако веќе подолго време правите наизменичен пост, вашето тело веројатно веќе е во режим на согорување на маснотии додека посте.
Некој што ја дизајнира својата диета на „традиционален“ начин, т.е. со 5-6 мали оброци распоредени во текот на денот, има сосема поинаков метаболизам. Постојаното додавање на калории и јаглехидрати го зголемува нивото на шеќер во крвта и инсулин. Телото не може да оди во режим на согорување на маснотии на овој начин.
Значи, со наизменичен пост, вашето тело согорува маснотии. Оваа маст има и калории. Но, бидејќи не можете да ги измерите, не можете да го кажете ниту бројот на калории.
Општ пристап кон броење калории има малку смисла. Некој кој наизменично пости, исто така може да ги искористи своите резерви на маснотии како извор на калории. Некој што не пости не ја има оваа опција.
Вие го занемарувате влијанието на вашата околина
* Врските за книгата се придружни врски до Амазон. Нема дополнителни трошоци за вас. *
Не секој ден е ист. Секојдневно сте изложени на нови влијанија од вашата околина. Времето. Студено или топло. Секој има студ на пат кон работа?
Сето ова влијае на вашето тело и потребните калории. Но, откако ќе се утврди основното барање за калории, тој повеќе нема да се разнишува.
Во книгата на Тим Фери, 4-часовно тело, тој раскажува една интересна приказна. Вработен во НАСА сака да изгуби тежина. Открива дека Мајкл Фелпс (пливач од Олимпијада) троши околу 12.000 калории на тренинг и натпреварувачки денови. Но, тоа не го прави со прекумерна тежина.
Инженерот на НАСА пресметува дека Фелпс не може да согорува овој број на калории само со пливање.
Фелпс согорува толку многу калории под влијание на неговата околина. Тој е во вода со часови. Температурата на водата е пониска од нејзината телесна температура. Така, неговото тело ја загрева водата и троши тони калории.
Она што сакам да го кажам со овој расказ: Телото е изложено на влијанија секој ден. Еден ден вашата канцеларија е многу студена. Вашето тело ќе ја загрее канцеларијата. Само малку. Така, на вашето тело му треба повеќе храна тој ден. Вашата потрошувачка на калории е поголема.
Истото важи и во жешките летни денови. Вашето тело сака да се олади и затоа да се потите.Тоа троши калории во телото.
Сепак, овие дополнителни калории не се вклучени во вашиот метаболизам на базалните калории.
Вие се стресите броејќи калории
Како што споменавме порано, никогаш не сум броел калории. Но, не можам да замислам дека е забавно.
Замислувам дека седите на вечера навечер. За вашата прва порција ја одредивте тежината и ги забележавте калориите. Сега сакате да земете нешто од себе. Од таму станува комплицирано.
Оваа фиксација за броење калории би предизвикала стрес за мене. Ако требаше да размислувам за тоа цело време, забавата ќе се изгубеше.
А, стресот е еден фактор што може да го забави слабеењето. Ве молиме, не претерувајте со броење калории! И не се стрес премногу!
Спиете слабо од стресот при броење калории
Најлошото што може да се случи е дека вашиот стрес влијае на вашиот сон. Дури и ако вашата диета и вежбање се апсолутно совршени. Зарем не му давате на вашето тело потребен сон. И должината на спиењето и квалитетот. Ова нема да ви помогне да ги постигнете целите за слабеење.
Затоа, особено обрнете внимание на добар сон! И проверете дали броењето калории не додава на нивото на стрес!
Но, која е алтернативата
Сега имате сосема право да прашате: Но, што сега? Сите велат дека дефицитот на калории е важен.
И тоа е добро. Поентата ми е тука да не расправам за бројот на калории што ги трошите. Само на начинот на кој го контролирате.
Ако имате проблеми со прекумерно прејадување. И само броењето калории ве спречува да го сторите тоа, ве молиме останете со тоа!
Со наизменичен пост го враќате вашето тело. По краток период на повремено постење, ќе забележите дека ви се менува гладот и апетитот. Е ви треба помалку храна и вашето тело ќе претпочита поздрава храна.
Слушајте ги сигналите што ви ги испраќа вашето тело. Интермитентниот пост ви дава повторно подобро разбирање за вашето тело. Апетитот автоматски ќе се прилагоди на потребите на вашето тело. Ако на вашето тело му требаат повеќе хранливи материи, на пример после вежбање, ќе бидете повеќе гладни отколку во другите денови.
Интермитентниот пост ви помага да се храните поздраво, поприродно. Willе научите повторно да им верувате на знаците на вашето тело. Ниту една диета не ви кажува што да јадете и колку.
Пиши ми во коментарите: дали броиш калории? Дали броењето калории ви помага да ги постигнете своите цели? Или, пак, тоа доведува до стрес кај вас?