Зошто чувствувате неконтролиран глад за време на бременоста
Заедно со утринска мачнина и неконтролиран глад, тоа е симптом специфичен за бременоста, со кој се соочуваат повеќето бремени жени. Откријте што стои зад ова чувство и што можете да направите за да го држите под контрола.
Зошто вашиот апетит се зголемува за време на бременоста?
Некои жени забележуваат зголемување на апетитот од првиот триместар од бременоста. Сепак, повеќето чувствуваат изразено чувство на глад во текот на вториот триместар, кога исчезнува утринската мачнина. Но, има и бремени жени кои го доживуваат дури и во првиот триместар од бременоста.
Главната причина за силното чувство на глад во вториот триместар од бременоста е фетусот кој расте и му е потребна исхрана за правилно растење и развој. Покрај тоа, на вашето тело му требаат дополнителни калории за да се прилагоди на промените што ги претрпува за време на бременоста.
Нивото на прогестерон во организмот се зголемува во првиот триместар од бременоста, поради што чувствувате мачнина (утринска мачнина) и високо ниво на глад. Обично, по повраќање, ќе почувствувате силен глад затоа што вашиот стомак се испразнил. Покрај тоа, најверојатно ќе бидете гладни за време на бременоста затоа што на вашето тело му требаат калориите што сте ги изгубиле кога повраќате и затоа што на вашето бебе му требаат хранливи материи за да расте во вас. За време на бременоста, жените завршуваат со поголема количина крв, за да се одржат потребни калории. Ова предизвикува интензивен глад и апетит.
Обично се случува помеѓу 7-12 недела од бременоста, кога може да започнете да ја мразите храната што ја сакате порано и да имате желба за друга храна. Многу жени доживуваат глад и доцна во ноќта, но оваа непријатност обично исчезнува на крајот на вториот триместар и е нормален изглед. Иако е важно да се консумира многу вода за време на бременоста, ако претерате со течности, ќе се протега поставата на стомакот и ќе се појават интензивни чувства на глад. Добро е да се ограничи внесувањето на течности за време на оброците затоа што вашиот стомак се полни побрзо кога сте бремени, поттикнувани од вашето растечко бебе.
И на крај, но не и најважно, гладот во последните триместари од бременоста може да се должи на производството на млеко, вашето тело се подготвува за раѓање.
Совети за глад за време на бременоста
Да запамети
Дури и ако јадете за две лица, мора да запомните дека не мора секогаш да јадете огромни порции. Вашиот фетус е многу помал од вас, а големината на порциите треба да се пресмета соодветно. Треба да јадете додека стомакот не се чувствува исполнет и не треба да се откажувате од бремени закуски. Но, не е доволно да се попуштиме на желбите за храна и да се јаде прекумерно; преработена, пржена, мрсна храна или вишок слатки не се добри за вас или вашето бебе.
За да се намали чувството на глад во бременоста, важно е да џвакате повеќе и да јадете полека. На мозокот му требаат околу 20 минути за да добие сигнал за ситост; поради оваа причина луѓето јадат повеќе отколку што треба, а потоа се чувствуваат сити. Го забавува чувството на глад со подобрување на спиењето; спиењето е од витално значење во бременоста; ако се будите гладни кога спиете, јадете храна богата со триптофан, тоа ќе го зголеми нивото на серотонин и мелатонин во организмот, одговорни за регулирање на спиењето (мисирка, пилешко, банана, манго, риба, јајца, мешунки и кикирики). Исто така, помага да се вклучите во хоби што ќе ве релаксира и спречи да јадете премногу.
Willе забележите дека апетитот ќе се намали во третиот триместар од бременоста, бидејќи бебето остава сè помалку простор за вашиот стомак. Или можеби чувствувате глад, но ви требаат само неколку парчиња пред да бидете сити (а потоа час или два пред повторно да бидете гладни). Идеално, оброците треба да ги поделите на 6 маси со густа нутритивна содржина.