Зошто да јадете овесна каша секој ден - Практични рецепти
Најдобар начин да го започнете денот е со богат појадок. Далеку, овесната каша е една од најздравите намирници што можете да ги јадете во првиот дел од денот, но не само. Затоа треба да јадете овесна каша што е можно почесто.
Придобивките од јадење овесна каша
Тоа ви помага да ја одржувате својата тежина
Ако денот го започнете со дел од овесна каша, сигурно ќе забележите дека вашата тежина нема да осцилира, дури имате шанса да изгубите тежина. Овесната каша содржи многу растителни влакна, што дава чувство на ситост што трае подолго. Така, ќе можете полесно да одолеете на искушението да јадете нездрави закуски помеѓу оброците.
Го намалува нивото на холестерол
Некои студии покажаа дека одредена супстанца во овесната каша, наречена бета-глукан, значително го намалува нивото на холестерол. Во случај на оние со висок холестерол, вклучувањето во исхраната на 3 грама влакна од овесна каша на ден, го намалува холестеролот за 8-23%. 3 грама влакна може да се најдат во околу сад од овесна каша.
Го намалува крвниот притисок
Оние кои страдаат од хипертензија може да забележат намалување на истата по вклучувањето на овесна каша во исхраната. Во исто време, консумирање подолг временски период може да помогне да се намали потребата од специфични лекови.
Тие можат да спречат дијабетес тип 2
Различни студии покажаа дека луѓето кои вклучуваат цели зрна во своето мени имаат ризик од развој на дијабетес тип 2 до 61% понизок. Во исто време, оние кои веќе страдаат од дијабетес имаат корист и од конзумирање на овесна каша: нивото на шеќер во крвта им се зголемува значително помалку после јадење овесна каша, во споредба со јадење леб или ориз.
Извор на хранливи материи
Ceитарките се богати со антиоксиданти и минерали, сложени јаглехидрати и железо.
78 грама овесна каша содржат:
- 191% од RDA (препорачана дневна доза) од манган.
- 41% од РДА фосфор
- 34% од РДА магнезиум
- 24% од РДА бакар
- 20% од РДА железо
- 20% од РДА цинк
- 11% од РДА Фолна киселина
- 39% од РДА тиамин (витамин Б1)
- 10% од РДА пантотенска киселина (витамин Б5)
- ниски количини на калциум, калиум, витамини Б6 и Б3.