Зошто да јадете премалку нема да ви помогне да изгубите тежина - Здраво Здраво Здраво
Сите знаеме дека калориите се важни кога станува збор за губење на тежината. Сè додека јадете помалку калории отколку што согорувате, ќе слабеете. Тоа има смисла за повеќето здрави возрасни лица, но некои од нас ја земаат оваа логика предалеку. Во случај на здраво, трајно губење на тежината, премногу строгото ограничување не секогаш доведува до подобри резултати. Всушност, редовен дефицит на калории може да доведе до неухранетост и на крај нездраво слабеење и недостатоци во исхраната.
За да се избегне ова, MyFitnessPal има автоматска цел на калории од најмалку 1.200 калории дневно за жени и 1.500 калории дневно за мажи. Овие минимални нивоа се засноваат на препораки од Националниот институт за здравство и гарантираат дека оние од нас кои сакаат да изгубат тежина, да го сторат тоа на безбеден начин и да добијат доволно есенцијални хранливи материи преку диета за да спречат неухранетост избегнувајте.
ШТО НАВИСТИНА СЕ СЛУЧУВА ВО ХРОНИЧНОТО ПОДЕЛЕНИРАЕ?
Разликата помеѓу постот и хроничната неухранетост е времетраењето. Постот обично се прави неколку часа. Иако овој термин доби лош рап од озлогласените лекови за пост или детоксикација (се сеќавате на диетата со пиперка?), Постот на телесната тежина може да биде безбеден. Всушност, нашите тела се изградени да преживуваат пократки периоди на пост, како на пример кога не јадеме ништо за време на 8 часа што спиеме. Може да преживееме и 4-8 часа без јадење ако ги прескокнеме оброците за време на стресните периоди од животот.
Меѓутоа, ако останете без храна неколку дена или ако внесувате премногу малку калории со недели, ризикувате да имате неухранетост. Кога сме добро хранети, имаме складирано доволно енергија во мускулното ткиво и маснотии за да ги задоволиме нашите потреби за 1 до 3 месеци. Сепак, нашето тело може да складира само гликоген (складирање на јаглени хидрати во организмот) 1-2 дена. Доколку ова складирање не се надополни, телото брзо ги троши сите резерви за да може да ги одржува нормалните нивоа на шеќер во крвта.
После неколку дена неухранетост, телото оди во режим на заштеда на енергија, предизвикувајќи вашиот метаболизам да забави, правејќи да се чувствувате уморни и нервозни. Кога складиштата на јаглени хидрати остануваат слаби, протеините и маснотиите стануваат главни извори на енергија на организмот. По 48 часа без храна, складираниот гликоген се користи за напојување на двата органи на кои им е најпотребно: црвените крвни зрнца и мозокот. Крвните клетки можат да живеат само на гликоза. Мозокот, од друга страна, може да се прилагоди на ситуацијата и да живее на кетонски тела, кои се добиваат од маснотии. За да ги задоволите вашите основни енергетски потреби, покрај согорувањето на мастите, вашето тело го забрзува распаѓањето на мускулите и органите.
СЕКОГАШ Е ДОБРО ДА ЈАДЕМЕ?
Иако не е препорачливо просечен возрасен човек да јаде помалку од минималните калории, има луѓе кои имаат корист од многу нискокалорична диета со медицински надзор. Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања ја дефинира диетата со многу ниски калории (VLCD) како диета што троши помалку од 800 калории на ден. Толку ниско внесување на калории го отежнува добивањето на сите есенцијални витамини и минерали само преку храна.
За оваа диета потребни се специјални шејкови, супи и шипки што содржат повеќе микроелементи и редовни прегледи кај нутриционистите. Не е препорачливо да започнете диета со VLC без консултација со лекар. Тие можат да утврдат дали многу нискокалорична диета е соодветна за вас. Дури и ако е така, таквата диета никогаш не треба да трае подолго од 12 недели, што е доволно за да започнете долгорочна диета.
3 ПРИЧИНИ ЗОШТО ЈАСТАЛЕ ПРЕМАЛКО Е ЛОША ИДЕА
За повеќето од нас, консумирањето премногу малку калории постојано е лоша идеја. Тоа доведува до:
1. А слаб метаболизам и штетни несакани ефекти.
Со премалку калории за да ве извлече преку ден, вашето тело учи да живее со помалку со значително забавување на метаболизмот. На краток рок, се чувствувате слабите, раздразливи и апатични. Кога ќе престанете да јадете премалку, ќе потрае некое време за вашето тело да се опорави и метаболизмот да се зголеми.
2. Губење на вредни мускули и органи.
Само затоа што вашето тело се прилагоди да користи кетонски тела, не значи дека воопшто не му треба глукоза. Мора да се одржи минимално ниво на шеќер во крвта за да бидете живи. Наместо тоа, телото ги распаѓа мускулите и органите. На долг рок, ова е голем проблем затоа што вашето тело не може да прави разлика помеѓу виталното ткиво (на пример, срцето, бубрезите и крвните клетки) и помалку виталното ткиво (на пример, скелетните мускули). Со текот на времето, ова распаѓање на ткивото ги ослабува и ги оштетува вашите витални органи.
3. Зголемен ризик од недостаток на хранливи материи.
Јадењето многу нискокалорично, исто така, ја ограничува разновидноста на храна што можете да јадете, зголемувајќи го ризикот од недостатоци во исхраната. Видот на недостаток на хранливи материи зависи од тоа која храна се консумира само во ограничен обем. Иако не секој што е хронично неухранет автоматски ќе има нарушување во исхраната, анорексијата може да обезбеди увид во различните видови на недостатоци во исхраната што веројатно ќе се појават со продолжен глад. Ова вклучува, но не е ограничено на, недостатоци на калциум, железо, цинк, витамин Д и витамин Б. Покрај тоа, може да се појават опасни дисбаланси на електролити и недостатоци на протеини.
Секое тело е различно. Затоа е важно да експериментирате и да видите што е најдобро за вас. Имајте на ум дека ако сакате да живеете здраво, да изгубите тежина или да ја одржувате телесната тежина, трошењето премногу малку калории не е добро долгорочно решение.
MyFitnessPal Германија
Повеќе од 100 милиони корисници ширум светот веќе активно се одлучија за поголема свесност за телото со бесплатната апликација MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да бидете свесни за калориите на храната што ја јадете и за тоа колку калории вежба сочинуваат во секојдневниот живот. Покрај најголемата база на податоци за храна во светот со над 5 милиони записи и компилација од стотици активности, MyFitnessPal помага да се направи секојдневниот живот поздрав. Апликацијата покажува како свесната исхрана и вежбањето влијаат позитивно на односот кон животот.