Зошто да не изгубите повеќе тежина, дури и ако јадете помалку

Повеќето диети не функционираат.

Со некои не гледате никаква промена во огледалото

Со другите успевате да изгубите неколку килограми, но јас носам неизбежна повторно да се здебелите и да завршите во полоша состојба од онаа од која сте започнале

И со најдоброто од нив, вие слабеете убаво, но само до точка.

Често добивам пораки од читатели на страницата, како што е онаа подолу:

„Изгубив 9 килограми последната година, но сепак имам околу 6-7 килограми на стомакот, колковите и бутовите, од кои не можам да се ослободам неколку месеци. Имам здрава исхрана, веќе јадам малку калории и вежбам 3-4 пати неделно. Не знам што да правам повеќе… “

И оваа ситуација е апсолутно нормална.

Проблемот е што повеќето диети и нутриционистички интервенции ве водат по погрешен пат уште од самиот почеток.

Фатална грешка при пресметување на препорачаните калории

Веројатно веќе знаете дека постојат различни формули за пресметување на калориите што треба да ги консумирате:

Повеќето нутриционисти ја користат равенката Харис-Бенедикт за да ја пресметаат вашата базална стапка на метаболизам.

Во основа, во зависност од полот, возраста, тежината и висината, проценете колку калории му се потребни на вашето тело секој ден во услови на целосен одмор.

Потоа, нутриционистите ја множат основната метаболичка стапка со фактор на активност во зависност од тоа колку труд вложувате дневно и намалуваат одреден број калории (обично околу 500 или 10-20%) за да ви кажат колку калории да јадете. така што ќе ослабете.

Ова е метод што се предава на часови, и скоро сите нутриционисти го користат.

Проблем тоа е дека формулата ја зема предвид вашата вкупна телесна тежина. Вклучувајќи ги и маснотиите што ги имате.

Така, додека слабеете, вашиот нутриционист ќе препорача да јадете се помалку и помалку за да продолжите да согорувате маснотии

… Додека реалноста е сосема спротивна:

Зошто не можете да изгубите се повеќе и повеќе килограми јадејќи се помалку и помалку

За полесно да разберете зошто целиот пристап е целосно погрешен, треба да знаете дека маснотиите во вашето тело се a складирање на енергија.

Кога депозитот е пополнет, вашето тело ќе потроши на невнимателни заштеди.

Затоа, можете да јадете помалку и да согорувате повеќе маснотии без негативни ефекти.

Забелешка: Ова во здраво тело. Можно е вашата хормонална средина да е нарушена и тоа да не се случи ефикасно, во тој случај пропорциите на макроелементи, квалитетот на храната и стилот на напор е првото на што треба да се фокусирате. Но, со оглед на тоа што магацинот станува сè попразен, вашето тело станува сè пошироко.

Така, ако донесете малку енергија од исхраната кога веќе немате многу заштеда, вашето тело ќе стори сé што е можно за да се задржи на своите резерви со забавување на различните внатрешни системи и функции. И ова ве прави многу помалку способен и може да доведе до многу долгорочни здравствени проблеми.

Во основа, еве што се случува во повеќето случаи како ова:

1. Променете го вашиот стил на исхрана со намалување на малку калории и (идеално) здраво јадење.

2. Изгубете неколку килограми, а потоа ограничете се

3. Почнувате да јадете помалку во желба да изгубите повеќе тежина

4. Ако не правите вежби за јачина, ја губите мускулната маса и не само што ја намалувате привлечната форма, туку го отежнувате согорувањето на маснотиите со намалување на основната стапка на метаболизам и потрошените калории за време на вежбањето.

5. Повторно се таваниш. Но, овој пат веќе јаде премногу малку. За вас е многу потешко да се справите со желбите и не можете да уживате во високо ниво на енергија и добро расположение секој ден.

6. Побарајте совет од нутриционистите и пробајте друга диета со малку калории

7. Не губете тежина. Вашето тело веќе достигна состојба на метаболичко оштетување. Почнувате да се чувствувате полошо од ден на ден, па дури и да се дебелеете.

Звучи прилично сериозно, и навистина е така.

Во суштина, ако се обидете да се ослободите од маснотиите во телото трошејќи помалку и помалку калории додека губите тежина, се борите против вашето тело, што е невозможно да се добие.

Решение: Интелигентно ракување со калории

Решението да продолжите да губите тежина и да се ослободите од тврдоглавите масти не е да се борите против вашето тело.

Наместо да започнувате со мал дефицит на калории, тогаш јадете се помалку и помалку за да можете да изгубите повеќе тежина

… Почнете да јадете најмалку кога имате најмногу масти да изгубите.

На овој начин ќе го искористите максимално од времето кога вашето тело е дарежливо со резерви на маснотии и јаде сè повеќе како што се намалуваат вашите резерви, нема да активирате никаков алармен сигнал и ќе продолжите да слабеете дури и ако вашето тело е повнимателно во ослободувањето на мастите.

Покрај тоа, автоматски ќе достигнете до одржлив начин на живот.

Во споредба со класичната верзија, во која треба да продолжите да се борите со ниско ниво на калории за да не се здебелите по диетата

… Со интелигентно справување со калориите, на крај ќе јадете најголеми количини (кои се попријатни и ви даваат енергија и хранливи материи што ви се потребни) веднаш на крајот на „диетата“ и после тоа нема да мораш да се мачиш со ништо.

Покрај тоа, за да не ризикувате да активирате „алармен сигнал“ што може да го доведе вашето тело во состојба на метаболички отпор и да го отежни согорувањето на маснотиите

… Можете да бидете сигурни дека ќе изгубите тежина со максимални стапки со стратешко додавање на неколку денови на повторно хранење.

Оваа манипулација со калориите е различна од „измамните денови“ по тоа што не јадете брза храна и сите слатки што ги сакате, туку трошите повеќе квалитетни хранливи материи и докажете му на вашето тело дека нема за што да се грижите.

Важно: Што друго треба да знаете

Сите горенаведени совети се за калории.

Но, како што веројатно веќе знаете, калориите не се сè.

Од нутриционистичка гледна точка, ви препорачувам да ги разгледате видеата со објаснување за протеините, јаглехидратите и мастите за да откриете каква храна, во кои количини и во кои периоди од денот треба да јадете.

И, од гледна точка на „движење“, мора да знаете дека постои огромна разлика помеѓу различните стилови на напор што можете да ги направите… и препорачувам да го прочитате овој напис и да го погледнете ова видео.

Во основа: Што да правам понатаму

Ако веќе подолго време јадете помалку и помалку, но не можете да се ослободите од неколку добри килограми маснотии, прво треба да го прочитате написот за метаболичка штета и да ги следите советите во него.

Ако си фраер

Оваа чекор-по-чекор програма ги содржи сите нутриционистички стратегии што ви се потребни за да се ослободите од тврдоглавите масти, плус програма за обука креирана специјално за одржување или дури развој на мускулна маса при топење на несаканите маснотии што е можно поефикасно. Ако си девојче кој сака да изгуби тежина, работите се малку покомплицирани отколку кај мажите.

Препорачувам да ја разгледате оваа бесплатна презентација за да ги разберете точните причини или да започнете директно на безбеден и докажан начин, користејќи го системот за едноставни слаби страни.

Двата система се базираат на современи и интелигентни техники на ракување со калории, лесни се за употреба и донесоа импресивни резултати на многу момци и девојчиња низ целата земја.

Деталните совети, стратегии и чекор-по-чекор планови таму се многу подобри од посетите на нутриционист или ангажирање на фитнес инструктор и самоуверено препорачувам да ги користите.