Зошто да не изгубите тежина 10 причини поради кои вашата диета не работи
„Зошто не ослабам?“… Понекогаш навистина те прави очаен, држиш диети со недели и што се случува? Ништо! Понекогаш вагите не сакаат да се движат надолу иако правиш сè како што треба. Но, можеби, сепак, не правите сè 100% правилно? Јас сум таков кандидат и во некои денови едноставно ја манипулирам мојата диета (на пример, не внесувајќи сè точно во мојот дневник за храна) и потоа се прашувам зошто диетата престана. Постојат неколку очигледни причини зошто диетата не работи. Но, некои се исто така многу незгодни скриени и јас самите ги дознав со текот на годините. Така, денес моите 10 причини зошто не треба да слабеете
Прво, би сакал накратко да нагласам кои не се причините за вашата диета да престане (барем со прилично голема веројатност). Ако слабеењето не работи правилно, брзо ги барате причините што се одговорни. Ретко ги барате очигледните работи за кои сте одговорни. Поголемиот дел од времето барате причини против кои не можете навистина да направите ништо и имате тенденција да и попуштите на вашата судбина.
Причини кои ретко се одговорни за спречување да изгубите тежина
„Јас имам неадеративна тироидна жлезда“ - дури и ако сте правилно прилагодени, загубата работи како и другите луѓе
„Мојот метаболизам е скршен/заспан“ - тоа не се случува, нема метаболизам што заспал
Ова се исто така работи во кои јас долго верував. Но, со сета искреност, тоа не е ништо повеќе од повлекување од одговорност. Ова можам да го кажам толку грубо затоа што и јас апсолутно се вклучувам себеси. Јас само можам да им препорачам на сите да ги прочитаат следниве 10 точки и, исто така, да размислуваат за сопственото однесување од време на време. Ако можете да ги негирате сите точки, ПОТОА можете да размислите дали некоја болест или нешто слично го спречува вашето намалување. Но, само тогаш
Зошто не губам тежина? 10 причини поради кои вашата диета не работи
1. Јадете премногу - дефицитот на калории е клучен за слабеењето
Тоа е веројатно најочигледна причина што може да постои. Како и да е, морам постојано да се потсетувам на тоа и има свое место на оваа листа. Со цел да се задржи специфичен дефицит подолг временски период, исклучително е важно прецизно да се бројат и да се евидентираат калориите.
Точното мерење е важно за губење на тежината
Едноставно не е можно да се погоди палците нагоре кога броете калории. Погледнете ги овие слики тука, тоа е путер од кикирики, моето омилено слатко „Хичи“ и путер. Дали точно ќе погодевте?
Мислам дека навистина не е голем чин да ја одмерите вашата храна, искрено. Тоа навистина не е толку макотрпно како што прават сите други. Само ставете го на скалата и готово. Информациите како „грст“ едноставно се различни за секого и често ставате малку повеќе на вашата чинија отколку да ја мерите ... никој не забележува;). Но, тогаш го забележувате на вагата.
Но, понекогаш исто така мислите дека едноставно би можеле да потиснете одредена храна. „Ох, не треба да влегувам во тоа точно сега…“ - кој знае?
Вака манипулирате со дефицитот на калории - сè е важно
И сигурно, сега веројатно размислувате ако сакам да ве измамат. Секој веројатно е во можност да ја внесе својата храна во некоја апликација ... Бидете сигурни дека секогаш ги внесувате сите следни „закуски“?
Ова може да биде, на пример, залак од пунџа на пријател, маснотија за пржење или лижење на лажицата додека готвите. А остатоците имаат и калории ако сакате да ставите чинија во машината за миење садови и има, на пример, парче сирење ... често се јаде брзо и тајно за да не мора да фрлате ништо. Исто така е добро и примерно - сè треба само да се внесе;).
Знам дека сега звучи ситно. Но, не е ни чудо што диетата не работи кога во основа воопшто не држите диети. Значи 200-300 калории се вадат под тепих секој ден. Мал дефицит е толку директно таму и мислите дека со недели ќе бидете на диета, а во вистината можеби дури и да јадете токму она што ви треба. Ова секако е вознемирувачко и за да можат таквите стапици брзо да бидат откриени, препорачувам апсолутно прецизен дневник за храна.
2. Не се движите покрај тренинзите - неактивност во секојдневниот живот
Понекогаш мислам дека сум толку супер атлетски. На крајот на краиштата, одам на фитнес наутро, го правам мојот тренинг за сила и обично дури и кардио! Здраво, не може да биде поактивно. Сакам да заборавам дека седам во канцеларија остатокот од денот и едвај се движам. Јас инаку возам многу инаку, што се должи на фактот дека живеам во земјата. Навечер всушност поминувам многу време на каучот ... забележувате нешто?
Се разбира, вежбањето е важно и исто така ја зголемува потрошувачката на калории. Сепак, тој обично го прави ова во многу помала мера отколку што би сакале. И второ, сè уште е важно да бидете активни за остатокот од времето со цел навистина да ги зголемите вашите потреби. Затоа конечно ќе добијам педометар во блиска иднина, само за да видам колку навистина се движам и работам на него секој ден. Тука исто така можете да ја разгледате мојата статија на тема слабеење без вежбање, затоа што ќе ви дадам неколку инспирации за тоа како можете да ја поттикнете вашата потреба нагоре без тренинг.
3. Уништувате сè со Cheatdays
Порано сакав да имам измамен ден. Јадете јадете цел ден и не мора да сметате ништо, не внесувајте калории . прекрасно. Се разбира, не знам колку можете да изедете измамник ден, но јас лесно го кршам дефицитот од една недела со тоа.
Толку многу калории внесувате во Cheatday
За забава го наведов обемот на работа од претходниот измамен ден и грубо ги избројав калориите (имаше повеќе).
Појадок крцкав стап, ролна леб со сирење (600 калории)
Нугат битови со млеко (580 калории)
Ужина: 2 плочки детско чоколадо, гумени мечки (240 и 380 калории)
Пица на Вапиано (800 калории)
Аперол Шприц (280 калории)
Замрзнат јогурт со повеќе додатоци (300)
Плескавица со француски кечап мајо (1250 калории)
Бен и riesерис (500 калории)
Чипови (530 калории)
Вино (200 калории)
Тоа додава на брзи 5000 калории! Looool ... Со зборови: ПЕТ ИЛЈАДИ!
На пример, ако имам дефицит од 500 калории на ден, тогаш ќе заштедам вкупно 3000 калории за 6 дена. Сепак, на седмиот ден, јадам 5000 калории, бидејќи ништо не е важно на Cheatday. И, како што можете да видите, до крајот на неделава имам целосен вишок од 2000 калории. Дури и да правам ваков измамник на секои 2 недели, само ќе завршам со 1000 калориски дефицит. Одлично, можам да продолжам со „диета“ долго време додека не ослабам килограм.
Мало потсетување: за да изгубиме килограм маснотии, мора да заштедиме околу 7000 калории ...!
Гледате, ние не добиваме повеќе со прекумерните измамнички денови. Застануваме или, во најлош случај, дури и се здебелуваме. Затоа би ве советувал да ги оставите Cheatdays на диета. Ако, од која било причина, навистина треба да го надминувате горниот дел од време на време (што јас лично навистина можам да го разберам добро), тогаш патувајте заедно за време на целата диета и ако сакате, измами ден на крајот. Вие едноставно не можете да се залажете во ништо ... дека телото има подобар метаболизам по измамен ден или дека таквиот ден за измами има смисла - тие не се.
4. Премногу долго држевте диети - прилагодена основна и метаболичка стапка на перформанси
И со тоа не мислам дека влеговте во метаболизам на глад преку долга диета и дека вашето тело повеќе не може да изгуби тежина. Наместо тоа, мислам на нова основна и перформансиска метаболизам како резултат на напредната диета. Оние кои губат телесната тежина логично тежат помалку, така што основната метаболичка стапка (потрошувачка на одмор) е исто така помала.
Намалена базална стапка на метаболизам поради губење на тежината
Womanена 60 кг, 166 сантиметри висина, возраст 29: 1333
55ена 55 кг, 166 см висина, возраст 29: 1283
Ако изгубам 5 килограми, мојата основна метаболизам паѓа за 50 калории на ден. Секако, ова не е светот, но колку е поголемо слабеењето, толку е помала вашата потреба за одмор. Затоа има смисла да се пресметува повторно барање за калории, секојпат, особено ако веќе сте изгубиле многу тежина.
Намалени трошоци за перформанси како резултат на долги диети
Диетата е исцрпувачка, без прашање во врска со тоа. Поради лишување од храна, честопати се чувствувате слаби и немате енергија и се обидувате да избегнете непотребни движења. На кратко, станувате мрзливи. Потребната потрошувачка на калории, на пример, преку „бесмислени“ движења како што е fidgeting, се намалува и затоа побарувачката на енергија природно се намалува постепено. Треба само да го забележите тоа во себе, а потоа можеби малку да го зголемите дефицитот или малку да ја зголемите активноста (дури и ако е тешко).
5. Пиете калории - скриени калории кои не ве исполнуваат
Сигурно Кола, Фанта, милкшејковите немаат место во диетата, тоа сите го знаат. Но, што е со, на пример, прскањето сок од портокал во водата, млечното кафе секое утро или водата со вкус на јаболко? Ова се работи што се прикриваат во текот на денот. Дури и ако пијалокот има само 15 калории на 100 ml, тоа е сепак 150 калории на литар и евентуално 10% од дневните потреби (со диета со 1500kcal на ден). Но, нема да се заситите од тоа, па затоа би сакал да ги користам калориите за вистинска храна.
Алкохолот е еден од нив, се разбира, и во повеќето случаи има многу калории. Покрај тоа, алкохолот ве огладнува или некогаш сте искусиле дека одеднаш по забава сте биле гладни за свежа, лесна салата?
Јас навистина се обидувам да избегнам пиење калории и да се ограничам на вода, чај и нула пијалоци. Но, не сакам да правам без мојата сакана вода од кокос сега и тогаш, па затоа морам да ја запишам во мојата апликација за калории.
6. Неточни записи во апликацијата за исхрана - извори на грешки во дневникот за исхрана
За жал, оваа грешка и самиот ја фатив неодамна. Што ме нервираше кога ја открив. Јас често јадам лесен кварк од билки со 2,4% маснотии и секако го внесувам во мојата апликација. Сепак, не се осигурав дека навистина влегов во мојот кварк, туку едноставно зедов оној кој исто така имаше 2,4% маснотии. Пред некој ден, само погледнав во хранливите вредности на мојот билка кварк и бев изненаден што има толку многу калории (во реалноста имаше 260 калории). И тогаш, заради забава, спореди го со моите стари записи во дневникот за храна: Јас само некогаш пресметав 150 калории!
Тоа значи, се „измамив“ околу 110 калории со месеци ...
Ова е често случај со храна за која се претпоставува дека има ист број на калории, без оглед на брендот и производителот (ова веќе ми се случи со буци домати во конзерва).
Затоа, можам навистина да препорачам само споредување на хранливите вредности на задниот дел од производот со она што го предлага апликацијата. Инаку ќе бидеш како мене и може да јадеш премногу долго поради глупава грешка.
7. Скриено намалување преку задржување на водата
Ако вагите не сакаат да се придвижат малку надолу, тоа може да биде прилично тешко. Се грижите, се мерите почесто и почесто и ова создава стрес. Стресот го зголемува ослободувањето на кортизол и кортизолот ја складира водата. Ова значи дека се зголемувате на скалите. За волја на вистината, тоа не е масно, само вода, но човек брзо помислува „Срање, сега се држев толку долго ... зошто да не ослабам, туку?“ - што пак предизвикува нов стрес. Слично е и со нас жените со флуктуации на хормоните, што исто така прави разлика од 1-3 килограми. Ве молам, не лудувајте, како што реков, ова се привремено задржување на водата што исто така ќе исчезне повторно.
8. Не-храна со калории - лекови, додатоци, додатоци на диети
Дали можеби земате одредени додатоци на храна или специјални таблети секој ден? На пример, земам капсули Омега3 и бидејќи имам доза од 8 парчиња на ден, ги внесував капсулите во мојата апликација. Постојат 30 калории секој ден кои се „трошат“ на нив. Во моментов имам настинка и цицам една или две капки кашлица . тие не се целосно без. Повторно, тоа не е многу, но заедно со сите други фактори, тоа само се додава. Никаде не е фразата „ситни говеда прават глупости“ точна како со калориите, мислам .
Мали говеда прават и глупости - особено кога станува збор за калории
Знам дека БЦААС е бесмислена, но сепак имам отворено пакување и понекогаш го пијам само по вкус. И тоа има калории и треба да се внесе во дневникот. Размислете дали можеби конзумирате не-прехранбени производи дневно што може да имаат калории. Можеби можете да оптимизирате тука .
9. Премалку сон спречува да изгубите тежина
И тука не мислам на намалена метаболичка активност или слично што може да се објасни со малку сон. Изговор за внимание;) . Тоа е многу повеќе слично на точката 4: Недостатокот на сон нè прави слабите и затоа не сакаме да се движиме толку многу. Веројатно секој го знае тоа после една ноќ со малку сон сте задоволни кога ќе можете да се преселите на работа и некако да се вратите дома од таму. Големите активности не доаѓаат предвид тука. Покрај тоа, имате желба од малку сон, што секако го отежнува одржувањето на дефицитот на калории. Само проверете дали спиете доволно, особено ако се занимавате со спорт, ова време на регенерација е исклучително важно.
10. Јадете дополнителни активности - држете се до ограничувањето на калориите
Ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да поставите дневно ограничување на калориите, ако потоа го внесете во некоја апликација, честопати постои примамлива опција „внесете активност“. Таму можете да наведете, на пример, „30 минути возење велосипед“ или нешто слично и апликацијата ги пресметува потрошените калории за вас на ограничувањето на калориите. Советувам против тоа - генерално не внесувам дополнителна потрошувачка на калории во апликацијата. Јас само се држам до мојата граница, без разлика дали сум спортувал или не.
Потрошувачката за време на активностите е многу индивидуална и точната пресметка не може да се гарантира за груби информации како што се „30 минути возење велосипед“. Како треба апликацијата да знае со каква брзина или со каков товар возите? Општо земено, поверојатно е дека ги преценувате сопствените активности („Сега направив толку многу спорт, можам да јадам повеќе“). На крајот на денот, тоа брзо го брише вашиот дефицит. Затоа, советувам да не влегувате во активности или да не јадете дополнително.
Па, кој се препозна во една или друга точка? Да бидам искрен, мислам во сите (барем порано, не повеќе сега), затоа и ги запишав: П. Кои проблеми во моментот ги имате со слабеењето?
Ако имате какви било прашања или додатоци, ве молам, пишете ми коментар - со нетрпение го очекувам тоа