Зошто да не изгубите тежина 11 причини што треба да ги запомните
Правилната диета заедно со спортските часови помагаат да изгубите тежина. Но, понекогаш правиме грешки што го забавуваат овој процес. Кои се тие и како да ги избегнете, прочитајте понатаму.
1. Не сте доволно поврзани со задачата. Ако редовно вежбате и понекогаш јадете здрава храна, немојте да мислите дека е доволно. Треба да вложите постојан напор и време да ги постигнете своите цели. Ова вклучува неколку неделни спортски сесии и кардио вежби.
2. Повеќе ги развивате вашите мускули. Запомнете дека борбата против маснотиите и слабеењето се различни работи. Ако ве водат само броевите прикажани на вагата, може да бидете разочарани. Колку повеќе физички напор вложувате и ја зголемувате мускулната маса, толку повеќе вашата телесна тежина ќе се зголеми, бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотиите. Потешко е, но не и гломазно.
3. Не сте толку барани како што би замислиле. Понекогаш убавите резултати што ги покажува телото нè прават повеќе попустливи, и лесно попуштаме на пауза од вежбање или строга исхрана. Овие паузи се важни, но само кога навистина ги заслужуваме. Ако изневерувате со вашата диета или земате слободни денови од теретана, нема да ги добиете очекуваните резултати.
4. Вежбањето не е разновидно. Нашето тело е паметен автомобил. После истиот сет на вежби повторени неколку пати, на телото ќе се развие мускулна меморија, прилагодувајќи се на напорот, а мускулите повеќе нема да бидат под стрес до потребниот степен.
5. Заборавивте на појадокот. Фактот дека сте заборавиле на појадокот ви гарантира враќање на калориите изгубени подоцна во текот на денот, или уште полошо - навечер. Прескокнувањето на појадокот може да го забави метаболизмот. Обидете се да додадете протеини во вашиот појадок (јајце или авокадо, тост).
6. Направете само кардио вежби. Само со кардио вежби нема да ги добиете оние резултати што ги очекувате. Потребен ви е силен мускул за да го зголемите потенцијалот за согорување на маснотиите, а со тоа и бројот на потрошени калории.
7. Оброкот до спортското седиште не содржи доволно протеини. Студиите покажаа дека високо-протеинска закуска земена пред спортот ви помага да согорувате повеќе калории.
8. Спортувајте сами. Докажано е дека луѓето кои прават фитнес во група добиваат многу добри резултати. Конкуренцијата, потрагата по потрошени калории и подобри резултати од оние на спортските колеги се добар стимул.
9. Премногу стресови поради бројките на вагите. Разберете дека тежината е повеќе од број на вагата! Научете да ја контролирате вашата вознемиреност за полесно да се движите кон вашата цел.
10. Сè уште пиете газирани пијалоци. Многу од хемикалиите во овие пијалоци можат да бидат одговорни за надуеност и зголемување на телесната тежина. Заменете ги со обична вода или со домашни пијалоци.
11. Ги елиминиравте јаглените хидрати од вашата дневна исхрана. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, но ќе имате уште помалку енергија за спортски часови. На телото му требаат јаглехидрати за да се храни во текот на целиот ден. Јадете храна како што се: леб од цели зрна, кафеав ориз, семе од киноа.