Зошто да не изгубите тежина; БЛОГОВИ
Потребата за храна е помала отколку што мислите
Повеќето луѓе кои не можат да изгубат тежина признаваат дека не размислуваат за количината храна што ја јадат. Ова се должи на фактот дека луѓето ја потценуваат количината на консумирана храна. Премногу големи делови од некои ресторани не можат да се сметаат за нивна вина. Помфрит и сладолед не се единствените висококалорични јадења. Некои здрави намирници кои содржат маслиново, авокадо или масло од орев исто така дебелеат. На пример, една чаша лешници содржи 750 kcal. Ако ги јадете како закуска без да внимавате на нивната количина, ова ќе ве дебелее.
Нутриционистите препорачуваат да ја измерите количината на храна барем неколку месеци годишно. Ова ќе ви даде можност да ја контролирате вашата тежина. Медицински студии покажаа дека луѓето кои ја контролираат својата дневна количина, губат двојно поголема тежина од оние кои не го прават тоа.
Не спиете доволно
Немирен сон може да ги уништи вашите напори да изгубите тежина. Прво затоа што ве прави гладни и предизвикува да јадете повеќе од нормалното, потоа затоа што кога немате доволно сон се зголемуваат нивоата на кортизол, хормон кој го засилува чувството на глад.
На пример, студија на Универзитетот во Чикаго покажува дека здрави млади луѓе кои спијат само 4 часа во текот на ноќта, наместо вообичаените 7 часа, пријавуваат зголемување на апетитот за 24%, заедно со потребата за слатки, колачи, чипс, леб и тестенини. Исто така, постои намалување на хормонот за 18% што ви дава чувство на ситост и 28% зголемување на оној што ви дава чувство на глад.
Второ, ако не спиете доволно, вашето тело го складира она што сте го јаделе како маснотија; на пример, студија спроведена од клиника за исхрана открива дека немирниот сон предизвикува недостаток на енергија. Бројот на калории што уморното тело може да ги потроши е само 5 проценти, кај одморен човек нивниот број е 20% во моментов.
Нарушувањата на спиењето влијаат на нивото на шеќер во крвта и ја зголемуваат отпорноста на инсулин. Неправилното спиење може да биде поврзано со 2 вида дијабетес.
Ако ги зачувате вашите правилни навики за спиење, како на пример спиење во одредено време, без играње на вашиот паметен телефон најмалку еден час пред спиење, ако спиете најмалку 8 часа во текот на ноќта, тогаш ќе бидете маж кој ќе контролира тело.
Јадете калории без да знаете…
На почетокот на вашата диета слабеете и се чувствувате одлично. По слабеењето, се враќате на старите навики и претходниот резултат се губи. Со губење на тежината, калориските потреби се менуваат. Колку е помал бројот на калории, толку повеќе вашето тело има потреба од нив, затоа ви требаат калории за да продолжите да губите тежина.
Доколку резултатите од режимот на слабеење се видат за 2 месеци, се препорачува да не избегнувате целосно калории. По слабеењето, започнете да јадете најмалку 100 kcal на ден и водете сметка за својата тежина. Повеќето жени не треба да јадат помалку од 1.200 калории на ден, а мажите 1.700 калории на ден. Во меѓувреме, никогаш не треба да чувствувате глад.
Вие сте под стрес
Континуиран стрес ви го зголемува апетитот. Ако сте секогаш под стрес, вашиот апетит се зголемува на високо ниво, а исто така и потребата од храна со јаглени хидрати.
Кога сте под стрес, на телото му треба удобност и бара елементи што би можеле да го релаксираат. Најпогодни се храната што содржи шеќер и јаглехидрати, бидејќи тие предизвикуваат брзо движење на крвта и го зголемуваат нивото на серотонин. И двата вида храна имаат краткорочен ефект и доколку сте под стрес влегувате во магичен круг на нездрава храна.
Во меѓувреме, стимулирањето на производството на инсулин, исто така, го зголемува кортизолот во вашето тело и тенденцијата за складирање калории. Овој вид маснотии се чува во абдоминалната празнина и виталните органи. Висцералната маст е поврзана со развој на инсулинска резистенција и предизвикува дијабетес.
Проблемите со менталното здравје, вклучувајќи го и стресот, не се разликуваат од вообичаените здравствени проблеми, треба да се третираат со ист интерес.
Користете вештачки засладувачи
Вештачките засладувачи, без разлика дали се во кафе или во диетални пијалоци или јогурти, се лесен начин за намалување на калориите на краток рок, но тие можат да го уништат вашето здравје и губење на тежината на долг рок. На пример, 2 газирани диетални пијалоци ставаат 5 пати повеќе маснотии на абдоминалниот стомак отколку храната од која луѓето се воздржуваат. Ова е затоа што мозокот реагира на вештачки засладувачи велејќи ви да јадете повеќе слатки. Во меѓувреме, здравствената рамнотежа е неурамнотежена.
Имунолошка студија утврди врска помеѓу потрошувачката на вештачки засладувачи и тенденцијата за развој на нетолеранција на глукоза што придонесува за развој на дебелина и развој на два вида дијабетес.
Отстранете ги сите вештачки засладувачи од вашата исхрана и заменете ги со природни кои содржат витамини и минерали. Само внимавајте кога мерите калории!
Не сте во добра физичка состојба
Здравствените услови можат да доведат до тешкотии при слабеење. Некои болести не дозволуваат следење на диета за слабеење, на пример, хипотироидизам подразбира фактот дека тироидната жлезда не произведува доволно хормони и поради оваа причина нема да изгубите тежина.
Ако не започнете да губите тежина, но чувствувате дека на телото му требаат калории и вежбајте 4 или 5 часа неделно, совет е да се консултирате со лекар. Можеби ќе ви требаат низа тестови за да откриете зошто не можете да изгубите тежина.
Овој производ е додаден во нашата категорија во четврток, 23 април 2015 година во 13:37 часот. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.