Зошто да не изгубите тежина со диета под 1200 калории на ден
Колку калории ви се потребни за да изгубите тежина?
Ако досега зборувавме за тоа колку калории треба да согорите или намалите од вашата дневна диета за да изгубите вишок килограми, денес ќе зборуваме за минимумот неопходен за здраво слабеење и зошто е многу опасно да се надмине оваа граница, т.е. 1200 калории за жени и 1800 за мажи.
Принципот зад здраво слабеење е што е можно поедноставен: или согорувате повеќе калории или трошите помалку, но без претерување во која било од ситуациите. Не е препорачливо да се премине од седентарен начин на живот во хиперактивен начин на живот, ниту од исклучително попустлива диета во претерано рестриктивна. Најбезбеден и најздрав начин е да се примени и умерено.
Но, да се вратиме на минималниот број на калории, што е, во случај на жени, 1200. Зошто не можеме да донесеме уште пониска калорична диета? На крајот, силниот глад исчезнува за 1-2 дена и ... можете да се навикнете.
Престанете опсесивно да броите калории, движете се!
На телесната тежина 0,5 кг (Колку е нормално да изгубите тежина за една недела), треба да изгубите тежина и/или да потрошите 500 калории/ден преку вежбање. Можете да изберете најлесен начин: откажете се од закуска 250 калории и движењето „одмор“. Нормално, дневната исхрана на жената содржи 1800-2000 калории, така што дефицит од 500 калории би довел до диета од 1300 - 1500 калории, што е близу до нашиот праг.
Прагот од 1200 калории е исклучително важен бидејќи влијае на метаболизмот и, автоматски, на напорите да изгубите тежина долгорочно. Неколку дена консумирање помалку од 1200 калории на ден ќе го вознемири вашиот метаболизам и ќе го принуди телото да го запре процесот на слабеење и да се држи близу до своите ресурси за да преживее.
По некое време, телото ќе почне да се "храни" мускул да имаат корист од енергија и да ги одржуваат нивоата на гликоза во нормални граници. Или, сите знаеме, помалата мускулна маса значи посиромашен метаболизам и потешко согорување на калории. Затоа тренингот со тегови се препорачува за жени и затоа мажите полесно слабеат отколку дамите и младите дами.
Покрај тоа, диетата што изнесува помалку од 1200 калории на ден не е во можност да го поддржи телото во обидите да се спротивстави. физички напор. Кога спортувате мора да му дадете енергија на вашето тело преку храна, што не значи дека треба да јадете повеќе од вообичаено, но правилно и во вистинско време. И здраво и трајно губење на тежината не може да се постигне без спортови.
заклучок: не гладувајте затоа што, ако сега ви е тешко да изгубите тежина, по ваквиот лек ќе ви изгледа… невозможно.