Зошто да не изгубите тежина со гладување и правење кардио часови
20.09.27
Во оваа статија ќе одговорам на прашањето „Зошто не ослабете гладувајќи се ?"
Само што се пријавивте во теретана за да се ослободите од вишокот килограми кои магично се појавија.
Овој пат сакате да станете сериозни и да започнете да губите тежина и да трчате со часови на неблагодарна работа.
Резултатите не траат долго за да се појават и бројот на скалата се менува повеќе отколку што очекувавте. Овој ефект се јавува како резултат на глад и кардио часови за обука.
Си велите дека во овој ритам ќе биде само прашање на време додека не ја достигнете посакуваната физичка форма.
Тогаш ќе се вратите на стариот животен стил за да го прославите вашиот нов фитнес кога мислите дека ќе го достигнете.
Но, одеднаш бројот на вагата не се менува. И, продолжувате да гладувате уште повеќе и уште повеќе да го зголемувате интензитетот на обуката, но залудно.
На крајот, се откажувате затоа што повеќе не слабеете и ги враќате сите изгубени килограми.
Ова е резултат на погрешен период на губење на тежината.
Зошто се случува ова ?
Слабеењето е поврзано со многу придобивки за физичкото и менталното здравје. И воопшто, се смета за позитивна работа ако се направи на вистински начин.
Сепак, вашиот мозок е повеќе загрижен за глад отколку за придобивките од намалувањето на маснотиите.
Кога ќе изгубите тежина, вашето тело почнува да заштедува енергија со намалување на бројот на согорени калории. Ова го забавува метаболизмот.
Mealsе се чувствувате помалку сити после јадење и ќе имате повисоко ниво на глад поради хормоните наречени лептин и грелин.
Овие ефекти можат да направат да изгубите тежина и да ве натераат да се откажете со враќање на тежината што сте ја изгубиле.
Овој феномен, кој е природен механизам на вашето тело да ве заштити од глад, често се нарекува „Адаптивна термогенеза“ што има повеќе ефекти од оние наведени погоре.
Бројот на потрошени калории може да се промени
Бројот на калории што ги трошите во еден ден може да се подели на 4 компоненти:
- Базална метаболичка стапка (BMR). Тоа е бројот на калории што телото ги користи за одржување на виталните функции како што се дишењето, отчукувањата на срцето и работата на мозокот.
- Термички ефект на храната (ТЕФ). Тоа е бројот на потрошени калории за време на варењето на оброкот, што обично е околу 10% од внесот на калории.
- Вежбајте термички ефект (ТЕЕ) - е бројот на потрошени калории за време на физичка активност, како што се вежбање.
- Термогенеза на активност без вежби (СОВЕСТ). Тоа се однесува на бројот на потрошени калории при секојдневни активности како што се одење на работа, готвење итн. Ова е обично потсвесно.
Нивото на овие 4 мерења може да се намали кога ќе намалите калории и да изгубите тежина.
Ова се должи на намалување на движењето (и свесно и потсвесно) и голема промена во функцијата на нервниот систем и разни хормони.
Најважните хормони се лептин, грелин, тироиден хормон и норадреналин. Нивото на овие хормони ќе се намали кога ќе ги ограничите калориите подолго време. (освен грелин чие ниво се зголемува)
Ограничувањето на калориите може да го намали метаболизмот
Колку повеќе и побрзо слабеете поради висок калориски дефицит (гладувајте се), толку побрзо ќе добиете назад тежина.
Ова е затоа што вашиот метаболизам има тенденција да се прилагоди на реалните калории што ги консумирате. Тоа е метод на преживување што го доведе човечкиот вид до денес.
Проблемот е што ние повеќе не живееме во времиња кога требаше да купувате своја храна и сега имате ресторан за брза храна на секој агол.
Значи, слабеењето го намалува бројот на потрошени калории.
Следејќи го овој ефект, ќе треба да направите некои мали промени во вашата исхрана или обука. Continueе треба повторно да ги пресметате вашите калориски потреби или да ја зголемите физичката активност за да продолжите со процесот на слабеење.
Но, ако веќе јадете 1000 kcal и правите часови по кардио, што мислите, какви промени ќе можете да направите по адаптирањето на метаболизмот? ?
Јадете помалку или направете уште повеќе кардио за да продолжите со процесот на слабеење ?
Велам размислете подобро. Само што го свртевте метаболизмот наопаку и ќе треба постепено да ги зголемувате калориите најмалку 6-10 недели (со јадење повеќе и намалување на кардио) за да го решите проблемот.
Нема да изгубите тежина некое време додека не се врати метаболизмот бидејќи ќе бидете во калориско одржување, соодветно калориски вишок.
Во следната статија ќе ви дадам неколку решенија за да избегнете забавување на метаболизмот и да изгубите тежина на здрав начин.
Но, дотогаш, се надевам дека ви помогнав да разберете што се случува кога стагнирате.