Зошто да не извадам 5 изговори што ве спречуваат да го сторите тоа - погледнете
Објавете војна со маснотиите «Дебела логика»: 5 изговори што ве спречуваат да изгубите тежина
Многу луѓе обрнуваат внимание на тоа колку трошат во секојдневниот живот. Денот го започнувате со мусли, пиете свежо смути, изберете салата наместо помфрит и правете без мајонез. Можеби тие јадат малку јаглени хидрати, кето или пробуваат наизменичен пост. Здравата исхрана е дефинитивно добра за организмот - но не гарантира дека ќе изгубите тежина на тој начин. Без оглед на тоа каква диета следите: Може да изгубите тежина само ако има дефицит на калории.
Ако не изгубите тежина и покрај тоа што јадете здрава исхрана, тоа значи дека сè уште трошите премногу калории или треба да вежбате повеќе за да ги потрошите. За да го направите ова, мора да ја знаете вашата дневна стапка на метаболизам. Основната стапка на метаболизам е количината на калории што телото ги согорува при одмор. Ова е минимум што му треба на телото за да ја одржи тековната тежина. Вие навистина може да изгубите тежина кога паѓа под оваа вредност.
Истражувањата покажаа дека луѓето со проблеми со телесната тежина ја потценуваат ефективната калориска вредност на оброкот до 47 проценти. Дури и ако е досадно, вреди да се запише што сте јаделе и да ја побарате калориската вредност.
За среќа, благодарение на Интернет, ова е сега многу лесно. Дарежлива цртичка сос од салата може да додаде околу 100 калории, неколку ореви околу 110, банана помеѓу 150 и секое парче сирење околу 90 калории за вечера. Ако имате за цел дефицит од 200 калории со основна метаболичка стапка од 1.800, тоа брзо станува тесно ако не сакате да ја надминете дневната граница од 1.600 калории. Се разбира, целта е да научите со броење калории која храна ве исполнува и се вклопува во дневните потреби за калории, да ги процените големините на порциите и да ги елиминирате непотребните закуски.
Потпреме со пост
Во овој одличен водич за постење можете да најдете сè во врска со трендот да се изгладнувате здраво. Прочитајте што треба да внимавате кога правите повремено постење.
Може да бидете здрави и со прекумерна тежина, да имате добра крвна слика и да бидете задоволни со себе. Но, тука е помалку прашањето дали изгледате подобро со големина 38 или големина 46. Сериозната прекумерна тежина е како темпирана бомба. Да ја споредиме со цигара: Нема да имате рак на белите дробови после една цигара. Некој со природна предиспозиција за проблеми со белите дробови може да ја почувствува штетата за пет години. Белите дробови на друго лице, сепак, ќе издржат 50 години пред да се појави карцином. Само затоа што штетата не е видлива, не значи дека е таму.
Студија во 2015 година повторно ги потврди резултатите. Таа следела луѓе кои биле „здрави“ со прекумерна тежина 20 години и открила дека половина од нив станале дебели за тоа време, со соодветни последици. Ризикот да се достигне ова ниво беше осум пати поголем кај веќе групата со прекумерна тежина отколку кај групата со нормална тежина. Потенцијалните здравствени последици од дебелината вклучуваат: дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, рак, апнеја при спиење, артритис/проблеми со зглобовите, проблеми со плодност, астма, болки во грбот, инконтиненција, гихт и срцеви удари.
Нема ништо лошо во тоа да се чувствувате добро наоколу. Како и да е, препорачливо е да ја набудувате тежината и објективно да процените дали сте ја надминале границата и да побарате медицински совет.
Истражувањето се согласува дека постојат генетски фактори кои играат улога во прекумерната тежина. Во студија од 2010 година, истражувачите откриле 18 гени кои ги прават луѓето склони кон дебелина и 13 гени кои влијаат на распределбата на маснотиите. Ова го потврдува она што некој го набудува во секојдневниот живот: Постојат луѓе кои можат да јадат што било без да добијат грам, додека кај другите е доволно само погледот на чоколадо за да се здебели. Не е фер - но не мора да и се предавате на таа судбина.
Гените создаваат основа, но никого не принудувајте да се дебелее. Гените влијаат на тоа дали некој претпочита одредени вкусови (на пример, сладок или масен) и природниот нагон за движење. Научниците докажаа дека децата со гените „гоење“ во просек трошат 125 до 280 калории повеќе на ден, дури и ако нивниот метаболизам не се разликува од метаболизмот на нивните врсници. Кога велите дека децата се генетски предиспонирани за прекумерна тежина, мислите дека имаат многу поголем апетит отколку децата кои се природно слаби. Најрешителен фактор тука е околината - семејство, училиште и други влијанија, кои или промовираат дебелина или го обесхрабруваат.