Зошто да не ослабнете 10-те најчести причини - Прошетка на Саси со GetFit фитнес

Придонес за гостин од Бетина Халбах

Бетина Халбах е нутриционист и хонорарен новинар со долгогодишно искуство во здравствена превенција. Покрај тоа, таа редовно објавува возбудливи статии на нејзиниот блог здрава исхрана и природен лек. Со своето широко познавање на исхраната, таа има предмет „Зошто да не ослабнеме?“. испитани подетално и составени 10 најчести причини. Откријте зошто не слабеете и како можете да ги избегнете овие грешки во иднина.

Зошто не губам тежина?

Мислиме дека штом спортуваме и ги затегнуваме ремените, килограмите паѓаат - но во реалноста трае многу подолго:

# 1 нетрпеливост

Губењето тежина е проблем во билансот на состојба. Само оние кои трошат повеќе енергија отколку што трошат, губат телесната тежина. А за тоа е потребно време: за ½ килограм помалку треба да заштедиме 3.500 калории - тоа едвај работи за еден ден. На пример, ако ни требаат 2.200 калории за да ја одржиме тежината, ќе ни требаше постојано да внесуваме 1.700 калории секој ден и да вежбаме половина час секој ден за да изгубиме три килограми за една недела.

Губењето тежина не е сè додека сте на диета. Можеби телото позитивно се менува. Ако изгубиме масно ткиво, може да се замисли дека истовремено градиме поголема мускулна маса преку вежбање - мускулната маса е потешка од масното, и само по некое време, губењето на тежината ќе продолжи. Платото може да биде предизвикано и од фактот дека телото ја задржува течноста затоа што сме јаделе многу сол, сме пиеле премногу малку - или, за жени, затоа што ги поминуваме деновите. Други причини зошто бројот на вагата не е секогаш значаен.

Барањата за енергија на луѓето се намалуваат со возраста. Тоа е многу природно. Но, мора да стапнеме на сопирачките појасно во староста за да видиме успех на вагата. На пример, ако точката на задржување на тежината во адолесценцијата е 2.200 калории, таа паѓа на 1.980 калории на ден (100% - 10%) од 33-та година до 55-та година од животот. Од 55-та година до 75-та година од животот е 1.680 калории (100% - 25%). Од 75-та година од животот, математички само 1.500 калории (100% - 35%) - тоа се два сендвичи со путер и сирење Гауда плус јаболко, кои треба да ги отсечеме во споредба со кога бевме млади, за да ја одржиме тежината.

# 2 Спортот е преценет

Можеме да се спротивставиме на опаѓањето на енергетското барање со спортот. Но, многумина преценуваат колку енергија навистина согоруваме преку спортот - и се прашуваат зошто нивното злато од колковите се задржува на животот. Потрошувачката на енергија се одредува, меѓу другото, и од времетраењето и интензитетот на тренингот, без разлика дали редовно го менуваме интензитетот и, пред сè, со каков спорт се занимаваме. Во спортови како што се трчање, аеробик и пешачење, носиме сопствена тежина - ова значи дека телото троши повеќе енергија во минута. Пливањето или возењето велосипед се помалку стресни за мускулите, бидејќи не работиме против гравитацијата - па затоа согоруваме малку помалку.

# 3 Засилен седентаризам

Секоја околност што предизвикува да вежбаме помалку, го прави обидот за слабеење поголем предизвик: Може да биде пауза затоа што се повредивме или затоа што не џогираме неколку дена по ред поради постојан дожд. Потрошувачката на калории потоа се намалува, а исто така исчезнува и ефектот на вежбање што го зголемува базалниот метаболизам.

# 4 Недоволно спиење

Губењето на тежината не значи само да се биде физички активен, туку и да се одмори. Многу студии покажуваат дека јадеме повеќе кога јадеме

Големините на порциите # 6 се потценети

Мислиме дека едвај јадеме нешто, едноставно немаме идеја за реалниот број на калории што ги внесуваме со храна. За да изгубите тежина, затоа е добро да се користат прибор на масата и при готвење, со кој прецизно можеме да одредиме дел. На пример, лажичка држи

10g итн. Со цел да се утврдат големините на порциите, тоа исто така помага да се изработат визуелни споредби. На пример, 30 гр сирење изгледа како две мали коцки за играње.

Сакаме да заборавиме дека пијалоците исто така ни помагаат да апсорбираме многу енергија. На пример, една чаша сок од портокал (250 ml) има околу 190 калории. Ако пиеме три чаши на ден, за една недела ќе внесеме 4.000 премногу калории и тоа е за една фунта повеќе на колковите наместо помалку. Затоа повеќе сакаме да ја гасиме жедта со вода.
Логично е да водиме дневник за храна во кој запишуваме сè што јадеме и пиеме - на овој начин навистина сме јасни што јадеме.

# 7 Јадење надвор за време на викендот

„Јас се почастувам со нешто добро за време на викендот“ е грешка. Само дополнителен почетник, дополнителна закуска помеѓу нив и вкусен десерт може да го зголеми внесот на енергија за неколку стотици калории - и тоа влијае на целата недела: Наместо да трошиме во просек 1.700 калории на ден, тогаш трошиме 2.000 калории. Ако сме над личната граница на калории за губење на тежината со овие калории, секое слабеење е исклучено. Оваа граница се пресметува на следниов начин: [(висина во см - 100) х 30 - 500]. Значи, ако сте високи 1,60 м, на пример, имате ограничување на калории од 1.300 калории. Подобро е да се јаде додаток во текот на неделата, како и за време на викендите - во рамките на ограничувањето на калориите.

Затоа во GetFit Fitness не постои таканаречен ден за измами, бидејќи ова брзо би довело до трошење премногу калории, што може негативно да влијае на рамнотежата на слабеењето. Има само еден ден на вчитување на кој јадете многу јаглехидрати, но внесот на калории е ограничен и на тој ден, така што денот на вчитување не го загрозува слабеењето.

# 8 Болест или лекови

Болести како што се неактивна тироидна жлезда или некои лекови исто така може да доведат до проблеми со килограмите, како што се психотропни лекови или ß-блокатори. Тука можеме да разговараме со лекарот што препишува за алтернативи. Може да биде корисно да се изработи посебен план за јадење заедно со нутриционист.

# 9 Ние сме веќе тенки

Би сакала да бев сè уште слаба како што бев кога мислев дека сум премногу дебела: Можеби е исто така дека ја имаме вистинската тежина - а телото го изразува тоа спротивставувајќи се на секоја диета, тврдоглаво за нејзината тежина се стреми кон. Тогаш треба да се запрашаме зошто сакаме да продолжуваме да губиме тежина, дали сè уште можеме да водиме здрав начин на живот и, ако не, дали вреди неколку килограми помалку, вреди да се стави нашето здравје на ризик.

# 10 Неповолен сооднос на хранливи материи

Исхрана фрустрација се јавува и кога ги трошиме трите главни хранливи материи, јаглехидрати, протеини и маснотии во неповолни размери, т.е. кога само го исекуваме помфритот, колачите и колбасите, наместо да правиме разумни промени во исхраната: губење на тежината значи да се биде фокусиран на протеини, со висококвалитетни масти и јаглехидрати природно Verbund, без шеќер. Во борбата против килограмите, предизвикани сме да го најдеме нашиот идеален начин да ја ставиме тежината под контрола - на пример, главниот сооднос на хранливи материи при диета со ниски хидрати го запали метаболизмот. Програмата за слабеење GetFit Fitness нуди токму овој состав на клучни хранливи материи.

Зошто не го тргнам на прв поглед

Многу луѓе успешно слабеат. Ако килограмите продолжат и покрај диетата, причините може да лежат во однесувањето во исхраната: на пример, откажување вечера. Или количината на енергија што ја трошиме секој ден е над нашата граница на калории за губење на тежината и нашата исхрана има неповолен сооднос на главните хранливи материи. Влијанието на спортот исто така често се преценува. Покрај тоа, недостаток на сон, лекови и болести може да бидат причини за тврдоглави килограми. Трпението, деталното испитување на ситуацијата и барањето стручни совети може да помогнат. Целта на диетата секогаш треба да биде посакуваната тежина, да може да се одржи ова на долг рок и да се остане здрав.

Би сакал да и се заблагодарам на Бетина Халбах за нејзината работа и интересната статија за причините зошто прифаќањето може да запре. - Вашата саса